Foto: Profimedia
To, že spánek je pro efektivní a aktivní život každého jedince zcela klíčový, není třeba vysvětlovat. Bez něj zkrátka nefunguje nic – ani tělo, ani mysl. Ať je již na vině stres, špatně nastavený režim, nebo nová řada oblíbeného seriálu (který musíme zhlédnout naráz), ne vždy se nám daří usnout zcela na povel, čímž si ubíráme drahocenné hodiny odpočinku. Existují však potraviny, které nám mohou pomoci organizmus na spánek připravit – ať už babské rady, nebo vědou potvrzené informace, každému pomůže něco.
Které potraviny tedy zařadit do večerního menu?
Mandle jsou již po mnoho let známy jako důležitý zdroj živin. Uvádí se, že hrst (nebo přibližně 27 gramů) mandlí obsahuje mimo jiné takřka polovinu doporučené denní dávky vitaminu E, 27 % dávky manganu, a navíc tělu dodá také velké množství hořčíku a riboflavinu (neboli vitamínu B2). Konzumace mandlí se však doporučuje mimo tohle všechno také pro navození kvalitního spánku. Mandle totiž obsahují hormon melatonin, který reguluje naše vnitřní hodiny a dává tělu impuls, že je čas se připravit ke spánku. Tento stav navíc pomáhá navodit i právě díky zmíněnému vysokému obsahu hořčíku, který je zodpovědný za redukci kortizolu (stresového hormonu), který spánek narušuje.
Heřmánkový čaj známe jistě od svých (pra)rodičů jako univerzální lék na nespavost. Jeho pozitivní účinky na spánek však potvrzují i mnohé studie. Ty uvádí, že heřmánek je dokonalým pomocníkem pro navození kvalitního spánku díky apigeninu, který se váže na receptory mozku a ty pak podporují ospalost a bojují s insomnií. Heřmánek navíc obsahuje i tzv. flavony – druh antioxidantů, které snižují zánětlivé reakce a redukují stres a úzkosti.
Především pak ty, které jsou bohaté na obsah tuku (losos, tuňák, pstruh či například makrela). Obsahují totiž kombinaci omega-3 mastných kyselin a vitamínu D, která může zlepšit kvalitu spánku, protože bylo prokázáno, že obě látky zvyšují produkci serotoninu.
Pokud si dopřejete ovesnou kaši na večer, dostanete více než jen zdravou dobrotu, která vás na noc zasytí bez pocitu viny a nafouklého břicha. Oves je rostlinným zdrojem aminokyseliny tryptofanu, který podporuje produkci hormonů melatoninu (podporujícího spánek) a také serotoninu (potlačujícího příznaky úzkosti a deprese).
Své ovesné kaše můžete obohatit o dvě kiwi. Právě toto množství podle výzkumu pomohlo účastníkům skoro dvojnásobně urychlit usínání. Navíc se jim podle stejného výzkumu zlepšila kvalita spánku, a o to méně se v noci probouzeli. Za tento efekt kiwi vděčí obsahu serotoninu, který je zodpovědný za regulaci našeho spánkového cyklu. Přispívá tomu však i obsah karotenoidových antioxidantů a vitamínu C, které redukují zánětlivé procesy v těle a zaručují tak klidný spánek.
Trik, který znaly a používaly už naše babičky, pro mnohé opravdu funguje. A to opět díky aminokyselině tryptofan, kterou mléko obsahuje. Med poté uvolňuje mysl a svaly, a navíc skvěle chutná.
Pakliže však neradi konzumujete laktózu na noc, můžete jednoduše vyměnit kravské mléko za sójové, aniž byste přišli o benefity. Sójové mléko totiž také obsahuje tryptofan a má tak stejné sedativní účinky na tělo a mysl. Pokud tento lahodný nápoj navíc obohatíte o špetku skořice, pravděpodobně si jej oblíbíte natolik, že se stane pravidelnou součástí vaší večerní rutiny.
Nejlepší vlasové proměny celebrit #springedition
Když se kůže vzbouří
#CherryLady: 11 nejpodmanivějších třešňových vůní na jaro