Počítáte kroky? Pro zdraví srdce může být důležité i tempo chůze
I stejná trasa může být pokaždé jinak náročná. Záleží na tom, zda ji projdete volným tempem, nebo na pár minut zrychlíte natolik, aby se zvýšil tep a prohloubil dech.
Počet kroků se stal jednoduchým měřítkem toho, zda se během dne dostatečně hýbeme. Telefon nebo chytré hodinky však zaznamenávají především vzdálenost a množství pohybu. Méně už vypovídají o tom, jak intenzivní chůze byla.
Při volnějším tempu zvládnete cestu bez větší námahy. Pokud ale na několik minut přidáte do kroku, srdce i plíce začnou pracovat intenzivněji. I známou trasu tak můžete využít ke zlepšování kondice, aniž byste ji museli prodlužovat nebo si na pohyb vyhradit další čas.
Stejný počet kroků, jiná intenzita
Stejného počtu kroků můžete dosáhnout různým způsobem. Někdy je nasbíráte postupně doma, v kanceláři a při krátkých pochůzkách, jindy jejich větší část ujdete souvisle a ve svižnějším tempu. Krokoměr obě varianty zahrne do stejného výsledku, z denního součtu už ale nepoznáte, jak náročný pohyb ve skutečnosti byl.
Intenzitu přitom zohledňují i doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO), podle nichž by dospělí měli týdně absolvovat 150 až 300 minut aerobní aktivity střední intenzity. Do tohoto času se může započítat také chůze, pokud je pro vás dostatečně svižná. Počet kroků tedy vypovídá o množství pohybu, tempo doplňuje informaci o jeho náročnosti.
Rychlejší krok, nižší riziko arytmie?
Tempo chůze nevypovídá jen o tom, jak dobrou máte kondici. Studie zveřejněná v roce 2025 v časopise Heart ukázala, že lidé, kteří běžně chodili střední nebo vyšší rychlostí, měli nižší riziko poruch srdečního rytmu než pomalí chodci. U svižného tempa dosahoval rozdíl 43 procent a výrazná byla také souvislost s fibrilací síní, nejčastějším typem arytmie.
Část tohoto vztahu souvisela s příznivějšími hodnotami krevního cukru a tuků i nižší mírou zánětu, tedy s faktory, které ovlivňují zdraví srdce. Studie sice nedokazuje, že samotné zrychlení arytmii zabrání, naznačuje však, že v případě chůze nezáleží jen na tom, kolik kroků dohromady ujdete.
Svižné tempo poznáte i bez hodinek
Jedno univerzální číslo v kilometrech za hodinu neexistuje. Rychlost, která jednomu připadá pohodlná, může být pro druhého poměrně náročná. Lepším vodítkem je proto vlastní dech. Při svižné chůzi ještě zvládnete mluvit v celých větách, zpívat už by vám ale příjemné nebylo. Krok je ráznější a dýchání hlubší, stále však máte tempo pod kontrolou.
Ve svižném tempu ale nemusíte projít celou trasu. Začněte třeba úsekem mezi dvěma zastávkami, jednou stranou parku nebo několika minutami cestou domů. Jakmile vám přestane připadat náročný, můžete jej postupně prodloužit. Počet kroků vám dál ukáže, kolik jste toho ušli, podle dechu ale poznáte, kdy se obyčejná cesta proměnila v pohyb o vyšší intenzitě.
Tereza Zajíčková
Beauty a self-care redaktorka vyhledávající (a bořící) mýty kolem krásy a zdravého životního stylu si při psaní ráda zdokonaluje i vlastní pečující rutinu, která je pro ni stejně důležitá jako šálek dobré kávy.
Týdenní horoskop 07.07.2025-13.07.2025
Intuitivní pohyb: Cvičení, které respektuje vaše tempo
Pracovní horoskop: Srpen 2025
