Power walking: Nejrychlejší cesta ke kondici bez běhání

Běh není jedinou cestou ke skvělé kondici. Power walking, tedy svižná chůze ve vysokém tempu, si získává stále více příznivců díky tomu, že efektivně posiluje srdce, spaluje kalorie a zároveň je mnohem šetrnější ke kloubům. Není divu, že mu propadají začátečníci i zkušení sportovci.

Run, baby, run aneb proč si letos už konečně zamilovat běh

Ještě před pár lety byl power walking spojován především s nadšenými chodci v parcích. Dnes se vrací jako jeden z největších wellness trendů. Důvod je jednoduchý – nabízí téměř všechny benefity klasického kardia, aniž by tělo zatěžoval tak intenzivně jako běh. Stačí zrychlit tempo, aktivně zapojit paže a držet vzpřímené tělo. Z obyčejné procházky se rázem stává plnohodnotný trénink.

Proč nestačí jen vyrazit na procházku?

Rozdíl mezi běžnou chůzí a power walkingem spočívá především v intenzitě. Cílem není kochat se okolím, ale dostat tělo do tempa, při kterém se zrychlí dech i tepová frekvence. Měli byste být schopni mluvit jen po krátkých větách, nikoli pohodlně vést dlouhou konverzaci. Právě tehdy pracuje kardiovaskulární systém efektivněji, zvyšuje se spotřeba kyslíku a organismus spaluje více energie.

Šetrnější než běh, přesto velmi účinný

Právě tady spočívá největší výhoda power walkingu. Zatímco při běhu dopadá na klouby několikanásobek tělesné hmotnosti, svižná chůze představuje pohyb s nízkou zátěží. Je proto vhodnou volbou pro lidi s vyšší hmotností, začátečníky, osoby vracející se ke sportu po delší pauze nebo každého, kdo chce zlepšit kondici bez zbytečného přetěžování kolen a kotníků. Přesto dokáže významně podpořit zdraví srdce, krevního oběhu i metabolismus.

Breakfast club – jak vám snídaně může pomoci zhubnout a/nebo udržet linii

A co schody?

Chůze do schodů nebo trénink na StairMasteru patří mezi velmi intenzivní formy kardia a skvěle posilují hýždě i stehna. Vyžadují ale větší sílu dolních končetin a mohou být náročnější pro kolena, zejména při vyšší tělesné hmotnosti nebo nedostatečné kondici. Power walking představuje dostupnější alternativu – zapojuje celé tělo, ale umožňuje lépe regulovat intenzitu a vydržet v pohybu delší dobu. Právě pravidelnost je přitom jedním z nejdůležitějších faktorů pro budování kondice.

Benefity, které pocítíte rychle

Power walking prospívá nejen fyzické kondici. Pravidelná svižná chůze podporuje zdraví srdce, pomáhá regulovat krevní tlak i hladinu krevního cukru, zlepšuje náladu a snižuje stres. Posiluje také svaly nohou, středu těla i hýždí a díky aktivní práci paží zapojuje více svalových skupin než běžná chůze. Mnoho lidí navíc oceňuje, že po tréninku necítí tak výraznou únavu ani nepotřebují dlouhou regeneraci jako po běhu.

Jak začít?

Pokud s pohybem teprve začínáte, úplně postačí dvacetiminutová svižná chůze třikrát až čtyřikrát týdně. Prvních pět minut věnujte pomalejšímu tempu jako zahřátí, poté přidejte na rychlosti a posledních několik minut opět zpomalte. Jakmile si tělo zvykne, můžete prodlužovat čas nebo zařadit mírné kopce, které zvýší intenzitu bez nutnosti přejít do běhu.