Foto: Getty Images
Naše střeva mají vlastní nervový systém, který se nazývá enterický. Ačkoli jeho hlavním úkolem je regulovat trávení, kvůli svému úzkému propojení s mozkem má velký vliv na naši psychickou pohodu. „Pokud není zdraví střev v pořádku, vysílají signál, který negativně ovlivňuje vaši náladu,“ vysvětluje Keri Glassman, dietoložka a zakladatelka společnosti Nutritious Life.
Jak tedy zajistit maximální zdraví našich střev?
Dostatečný spánek a redukce stresu hrají klíčovou roli při udržování zdraví střev. Stresový hormon adrenalin totiž podporuje množení střevních bakterií, které se vážou na střevní stěnu a způsobují záněty, a proto je důležité mít jeho množství pod kontrolou. Jak při stresu, tak i při nedostatku spánku se však má tendenci narušit regulace jeho toku do mozku, což vede k přemnožení střevních bakterií. Nejúčinnější prevencí je tak meditace a také nerušený osmihodinový spánek. Před ním si však nezapomeňte dát digitální detox, kdy alespoň hodinu před spaním odložte telefon a vypněte televizi.
Probiotika jsou živé „dobré“ bakterie a kvasinky, které udržují rovnováhu trávicího systému a správné fungování těla. Můžete je zařadit jak ve formě doplňků stravy, tak i určitých potravin. Kysané zelí, kombucha, houby nebo některé z mnoha mléčných produktů jako sýry nebo kefír. Prospěšné bakterie však může vaše tělo získat i z některých potravin s vysokým obsahem vlákniny – oves, banány nebo lněná semínka.
Zdravý jídelníček by měl také obsahovat potraviny bohaté na antioxidanty, které jsou prospěšné pro redukci zánětů – a to jak vnitřních, tak i vnějších. Konkrétně efektem antioxidantů na naše tělo a jídelníčkem způsobujícím jejich eliminaci se zabývá Perriconeho dieta, kterou dodržuje mimo jiné královna Letizia, Eva Mendes, Courtney Cox nebo Oprah Winfrey.
Dostatečný příjem vody zaručuje správnou přepravu kyselin a enzymů, které rozkládají potravu v tenkém střevě. Dostatek vody také snižuje riziko propustnosti střev, a tím i zánětů a toho, že se toxiny, škodlivé látky a bakterie dostanou do krevního oběhu. Krom navýšení příjmu vody se také doporučuje redukce nápojů obsahujících kofein, které mají tendence organismus odvodňovat.
Tip: Vodu můžete vždy dochutit plátky citrusových plodů nebo okurek, listy máty nebo lesními plody.
„Při cvičení se toho děje hodně – umožňujeme, aby se do našeho mozku a krevního oběhu dostalo více kyslíku, teplota našeho těla se zahřívá a dochází k redistribuci našeho krevního toku,“ říká doktor Taylor Valentino, výzkumník Utahské univerzity v Salt Lake City, kde studuje vztah mezi svalovým vývojem a mikrobiomem.
„Cvičení způsobuje důležité tělesné změny, které pomáhají střevním mikrobům prosperovat a přeměňovat se, a současně s tím získávat molekuly, které naše tělo dokáže využít,“ říká Dr. Valentino.
Obecně se doporučuje jakýkoliv pohyb, během kterého budete aktivně zapojovat břicho a střed těla. Jedním z nejlepších sportů je podle lékařů a výzkumníků rychlá chůze, která je vhodná pro všechny věkové kategorie, není náročná na tělo a zároveň se dá vykonávat venku, kde je pozitivní efekt na tělo hned dvojí.
„Pokud teprve začínáte a nejste zvyklí cvičit, neskákejte z gauče hned na maraton,“ varuje doktor Valentino. Vybudujte si dlouhodobý návyk – cílem je konzistentnost, ne šoková terapie.
Co všechno přinesl Mandarin Wellness Day 2025
Back to basic: jak vybrat nejlepší pleťový olej a jak jej správně používat?
Exozomy v Česku: Vše, co musíte vědět o nejžhavějším ošetření současnosti