Ice ice baby: Proč je trend otužování skvělý na imunitu i hubnutí

Mohlo by se zdát, že otužování je trendem moderní doby, avšak opak je pravdou. Lidé se otužovali již od nepaměti, byť tehdy ještě zcela nevědomky. Jednoduše neměli na výběr a jistá fyzická (i psychická) odolnost zaručovala šanci na přežití. Průkopníky této disciplíny v rámci léčebných praktik byli například Vincenz Priessnitz, který přišel se studenými obklady na krk překrytými suchou látkou, nebo Alfred Nikodém, který o Vánovích roku 1923 plaval přes Vltavu. Dnes jej doporučuje tolik populární Wim Hof, jehož metoda dýchání spolu s otužováním oslovila miliony lidi po celém světě, čímž se právě on může považovat za současného (a velmi uznávaného) gurua této ledové aktivity.
Jaké jsou benefity otužování?

Lepší imunita

Pravidelné otužování značně přispívá k celkovému posílení imunitního systému, což má velmi pozitivní vliv na odolnost organismu vůči nejrůznějším onemocněním a infekcím. Mnohé studie totiž dokazují, že pravidelný kontakt s chladem stimuluje produkci bílých krvinek (klíčových v boji proti patogenům, které napadají lidské tělo), a ty se poté stávají efektivnějšími. Takzvaný studený stres pak také podporuje tvorbu protilátek a imunitních buněk, které zlepšují schopnost těla reagovat na jakékoliv další infekce. V neposlední řadě je však také dlouhodobé a pravidelné otužování schopno regulovat zánětlivé procesy v těle, a to ještě v momentě, kdy jsou v samém počátku – a to jak vnitřní, tak vnější. 

Rána plná energie

Pokud se rozhodnete pro otužování po ránu, máte téměř na 100 % zaručeno, že svůj den nastartujete neskutečným přívalem energie a endorfinů, které se dostaví ihned po této aktivitě. Dobrou zprávou je, že se nemusíte ihned vydávat někam k rybníku, ale postačí vám ledová sprcha v pohodlí vašeho domova. Nejen, že vás dokáže zaručeně nabudit, ale podle odborníků také umí snížit míru pociťovaného stresu a úzkosti. O psychické odolnosti poté nemluvě. Pokud po své standardní ranní hygieně zvládnete přetočit kohoutek s teplou vodou na tu ledovou a vytrvat (alespoň ze začátku) pár vteřin, můžete si být téměř jistí, že nic horšího už vás ten den zřejmě nečeká a vše ostatní bude hračka. Zato vám oněch pár sekund perfektně nastartuje den.

Hubnutí

Toužíte ztratit pár kilo navíc? Pak bude možná právě otužování tou správnou volbou. Díky chladu umí tělo stimulovat takzvaný hnědý tuk, který spalujeme při potřebě se zahřát. Tato situace se poté může jevit jako účinnou při podpoře ztráty tělesné hmotnosti. Otužování zároveň umí zvýšit aktivitu metabolismu tím, že se díky němu zrychlí cirkulace krve a posílí se tak kardiovaskulární systém. Finálním důsledkem se poté může stát lepší transport kyslíku a živin do tkání, přičemž se dokáže podpořit efektivní spalování kalorií.

Regenerace

Velká část sportovců věří v zázračnou moc ledových koupelí, a to přímo po tréninku. Ty mají, mimo jiné, podporovat svalovou regeneraci a svalům tak po zátěži dodávat značnou úlevu. Tomuto tvrzení dávají za pravdu i mnohé studie, které dokazují, že krátkodobé studené koupele snižují takzvanou opožděnou bolest svalů (DOMS), která po tréninku často nastává. Fitness trenér Vladimír Koukal však upozorňuje na to, že ledové koupele nejsou vhodné po objemovém tréninku (zaměřeném na růst a udržení svalové hmoty), jelikož studená voda může ihned po tréninku ovlivnit svalovou hmotu.