Sedavé zaměstnání vs. zdravý životní styl

Stačí jen pár minut pohybu denně 

Studie poukazují na fakt, že i pár desítek minut denně (přesněji řečeno pouhých 22 minut středně intenzivní až intenzivní fyzické aktivity) slouží nejen jako prevence před nejrůznějšími nemocemi způsobenými sedavým zaměstnáním, ale také jako skvělý restart pro získání nové energie. Zkuste si proto během dne dopřát krátkou procházku, vyjít pár pater schodů tam a zpět nebo, pokud máte vedle práce park, udělejte si v něm jedno malé kolečko. V létě navíc můžete zkusit také dojet do práce na kole nebo vystoupit o jednu zastávku dříve a dojít pěšky. Dělejte zkrátka cokoliv, co vás donutí vynaložit energii navíc a zároveň vám po celém dni u počítače rozproudí krev v těle. A pokud nic z toho nepřipadá v úvahu, naplánujte si během dne alespoň 4–5 setů několikaminutových cvičení přímo u stolu!

Hlídejte to, co (možná i zcela nevědomky) jíte 

Ať už sedíme za počítačem v pohodlí domova, nebo s kolegyněmi v kanceláři, máme tendence přestat hlídat to, co a v jakém množství konzumujeme. Často si pleteme hlad a chuť nebo jen tak něco žvýkáme z nudy (či nedostatku kreativního myšlení, které potřebujeme nějak podpořit). Neustálou konzumací i zcela zdravých potravin, jako třeba oříšků, zeleniny či ovoce, si však můžeme úplně rozhodit naše stravovací návyky. Kromě toho, že naše tělo již nebude zvyklé na intervaly příjmu potravy, bude muset neustále něco trávit – tím bude špatně fungovat nejen náš žaludek, ale také inzulín.
Ani nemusíme zmiňovat, že se nám jednou za čas pod ruce připlete něco horšího (a pochopitelně chuťově výrazně příjemnějšího) než pouze oříšky – sladkosti nebo křupky mohou nadělat s tělem ještě větší paseku, a navíc nám způsobí špatné svědomí. #NoThanks!

Nepodceňujte tekutiny

Je dávno po obědě a vy jste si uvědomili, že jste od rána vypili sotva sklenici vody. Všichni to známe.
Abyste předešli únavě, bolestem hlavy a dokonce i křečím nebo nevolnosti, začněte pracovní den novým rituálem – předtím, než usednete ke stolu, si natočte džbánek vody (nejlépe s citronem a pár snítkami máty), a ten se snažte do oběda vypít. Co se konkrétních hodnot týče, odborníci doporučují řídit se vaší tělesnou hmotností, přičemž na jeden kilogram váhy byste měli vypít v průměru 30–40 ml tekutin. Ony univerzální a často doporučované dva litry denně tedy neplatí pro každého, a je třeba najít si ideální množství odpovídající vašim potřebám a držet se jej. Navíc děláte něco dobrého i pro svou pleť!

Hlídejte to, jak sedíte

A to nejtěžší, ale nejdůležitější na konec – hlídání těla! Kolikrát se za den přistihnete v nesprávné pozici, do níž jste se dostali, aniž byste o tom věděli? Držení rovných zad a správné sezení je však něčím, co máte zcela v režii vy, a čím více se budete hlídat, tím menší následky budete pociťovat. Co patří mezi největší chyby?
Sezení na jedné noze (skrčené v koleni), s nohou přes nohu nebo v tureckém sedu. To vše zhoršuje proudění krve do nohou a způsobuje křeče i křečové žíly. No a pochopitelně shrbená záda, která snad nemáme šanci vidět (ani cítit), pokud zrovna nesedíme u zrcadla.
Nejlepším způsobem, jak se těmto chybám vyvarovat, je uvědomit si vlastní tělo a neustále se kontrolovat – dopíšete mail, zkontrolujete, jak sedíte, cítíte, že chcete změnit pozici, dáte si pozor na to, abyste si nedali nohu tak, jak jste zvyklí, tedy do chybné pozice. Cítíte, že je vám velmi nekomfortně? Jděte se projít k výtahu a zpět nebo si dejte pětiminutový set protažení.

Existují navíc malí pomocníci – například nafukovací jóga míč může jednou za čas suplovat vaši kancelářskou židli. Pořídit si můžete i speciální pásy na držení rovných zad, které vaše tělo učí zvykat si na správnou polohu, a pokud pracujete doma, není vůbec od věci vyzkoušet stůl, u něhož můžete pracovat vestoje i vsedě a následně pozice střídat.