Většina lidí přirozeně touží po kontaktu s druhými, ale najdou se i takoví, pro které není navazování vztahů s ostatními přirozeností, nýbrž otravnou povinností. Co naplat, nikdo z nás si svou povahu předem nevybral. Smutnou pravdou pro introverty ale je, že dlouhodobá sociální izolace nesvědčí fyzickému ani duševnímu zdraví.
„Existují přesvědčivé důkazy o tom, že sociální izolace a osamělost významně zvyšují riziko předčasného úmrtí,“ říká Julianne Holt-Lunstad, profesorka psychologie a neurovědy. Podle studie, kterou se svými kolegy z Brigham Young University provedla, zvyšuje nedostatek sociálních vazeb zdravotní rizika stejně jako kouření 15 cigaret denně nebo poruchy vyvolané konzumací alkoholu.
Že společenské vztahy mají v našem životě důležitý význam, je obecně známo i ve světě psychologie. Společenskost v práci zvyšuje produktivitu, podněcuje kreativitu a pomáhá efektivněji plnit úkoly. Podle studie, kterou v roce 2022 zveřejnili vědci z Harvard Business School v časopise Proceedings of the National Academy of Sciences, má navíc rozmanitější „portfolio“ sociálních interakcí vliv na pocit celkové pohody.
Zatímco někteří lidé (říkejme jim extroverti) ze sociálních interakcí energii získávají, jiní ji při komunikaci s ostatními lidmi vynakládají a svou „sociální baterii“ potřebují dobít o samotě. Prvním krokem k minimalizaci sociálního vyčerpání se tak stává uvědomění si vlastních emocí a potřeb. Důležité také je snažit se vyhýbat negativním situacím, které mohou být vyčerpávající. Každý jsme jiný, a proto je podstatné stanovit si vlastní priority, jak a s kým budeme svůj čas trávit. Rozhodně si nevyčítejte, když ve vás vzplane touha být o samotě. Relaxace je totiž stejně důležitá jako budování společenských vztahů.
Je jedno, jestli jste introvert, nebo extrovert: když se dostanete na hranici společenského vyčerpání, můžete se cítit na pokraji zhroucení. Protože ale naše společnost klade velký důraz na sociální interakci a stimulaci, můžete příznaky rozpoznat až uprostřed vyhoření. Společenské vyčerpání se nedostaví ze dne na den, zapojte proto svou všímavost, abyste stihli problém včas rozpoznat. A co všechno vás může varovat? Pokud pociťujete ztrátu energie nebo únavu, podrážděnost, úzkost či depresi, zaznamenali jste potíže se spánkem, intenzivní bolesti hlavy, nedokážete se soustředit nebo jste obzvlášť odtažití od ostatních lidí, pravděpodobně je na vás socializace příliš.
Nedostatečné sociální vazby mohou vést ještě k větší izolaci, která vašemu celkovému zdraví ani v nejmenším neprospěje. Abyste se tomuto začarovanému kruhu vyhnuli, začněte brát socializaci z trochu jiného úhlu.
„U mnoha introvertů vyvolává slovo ‚socializace' představu obávaného small talku, falešného smíchu a cinkání skleniček v přeplněné místnosti,“ říká pro magazín well+good klinická psycholožka, doktorka Laurie Helgoe. Pokud se vám už při samotném vyřčení tohoto slova rosí čelo, najděte si pro něj vhodnou alternativu. Podle Helgoe si místo toho můžete představit třeba slovo ‚vztahy', které ve vás bude evokovat spíš uvolněné rozhovory, upřímný smích a společné aktivity. Komunikace s ostatními lidmi ve vás tak přestane vzbuzovat obavy.
Pokud jste člověk, co se ve světlech reflektorů necítí příliš dobře, zkuste sociální skupinu rozšířit skrze své koníčky. Je jedno, zda jsou vaší láskou filmy, čtení, nebo malování, na kurzech zasvěcených těmto konkrétním zájmům většinou potkáte lidi, kteří vaši vášeň sdílejí. Pravděpodobně vám budou podobní, a pokud ne, minimálně se vyhnete trapnému vymýšlení konverzačních témat, když rozhovor stočíte ke svému hobby.
Cítit spojení s ostatními nemusíte jen uprostřed přeplněné místnosti, tento pocit se dá „pěstovat“ i o samotě. Protože pocit odloučení od ostatních může vyvolávat i stres, pokuste se jeho hladinu ve svém každodenním životě snížit. Péče o vlastní pohodu zahrnuje častý pohyb a čas strávený v přírodě, meditaci a další praktiky sloužící k odbourání stresorů, které atakují vnitřní pocit sounáležitosti.
Beauty a self-care redaktorka vyhledávající (a bořící) mýty kolem krásy a zdravého životního stylu si při psaní ráda zdokonaluje i vlastní pečující rutinu, která je pro ni stejně důležitá jako šálek dobré kávy.
Bullet Journal: proč si jej letos začít (opravdu) psát
Chůze vs. běh: co je lepší pro vaše zdraví?
Polyamorie: LÁSKA PRO VÍCE HRÁČŮ