Jak být víc asertivní (a proč na tom záleží)?

Asertivita není agresivita

Představa, že být asertivní znamená mít tvrdou hlavu a vynikat v neústupnosti, je jedním z nejrozšířenějších mýtů. Ve skutečnosti toto chování nesouvisí s dominancí ani schopností vnucovat ostatním svou pravdu, ale spíš s uměním komunikovat své potřeby.  

Asertivita vám umožní jednat v souladu s vlastními hodnotami a chránit své hranice, aniž byste se museli uchylovat k agresivnímu chování nebo potlačovat pocity druhých. Tato schopnost vyjádřit se otevřeně a bez obav z konfliktu je klíčová pro dosažení rovnováhy mezi vlastním vyjádřením a respektem k potřebám ostatních. Na rozdíl od agresivity, která usiluje o ovládnutí situace, podporuje asertivita konstruktivní dialog a vytváří prostor pro zdravé vztahy, v nichž jsou všechny strany vyslyšeny a respektovány.

Jak pomáhá na poli romantiky?

Obecně panuje přesvědčení, že v dobrých vztazích bychom měli být neustále milí a vycházet druhým vstříc. Nebezpečí takového přístupu ale spočívá v tom, že se tak rádi staráme o potřeby ostatních, až nakonec zapomínáme, že máme i nějaké vlastní. Jak dlouho můžeme být spokojení ve vztahu, kde se nevyjadřujeme otevřeně?  

Asertivita nás učí, že upřímnost v komunikaci je cesta k hlubokým, naplňujícím vazbám. Nejde o to stát se egoistou nebo ztratit vřelost, cílem je říct si, co skutečně potřebujeme. Když se naučíme asertivně komunikovat, vytvoříme prostor pro otevřený dialog, kde jsou naše pocity i potřeby brány v potaz. A určitě to neznamená, že přijdeme o partnerovu důvěru nebo sympatie.

Asertivita a profesní úspěchy

Stejně neocenitelná je asertivita i v pracovním životě. Umět vyjádřit svůj názor, požádat o pomoc nebo nastavit jasné hranice znamená, že si budujeme respekt mezi kolegy i nadřízenými. Asertivní přístup nám umožňuje říct „ne“ bez obav z toho, že budeme zařazeni do škatulky konfliktních a neoblíbených pracovníků. A právě to je v hektickém prostředí zásadní pro udržení osobních hranic. Jasná a respektující komunikace přispívá k otevřené, efektivní atmosféře, kde jde spokojenost ruku v ruce s produktivitou.

Klíč k duševní pohodě

Když se naučíme vyjadřovat své potřeby a stanovovat zdravé hranice, začneme žít v souladu s tím, co považujeme za skutečně důležité. Tento proces pomáhá v první řadě snížit stres a vyhnout se pocitu, že jsme neustále pod tlakem nebo zahlceni cizími požadavky. Místo toho se soustředíme na to nejdůležitější: věci, které nám přináší vnitřní klid a sebedůvěru.   

Kromě toho, že asertivní přístup zlepšuje duševní pohodu, ulevuje také po fyzické stránce. Potlačování emocí totiž může vést k různým zdravotním problémům, jako je vysoký krevní tlak nebo chronické napětí. Vyjadřováním toho, co cítíme a potřebujeme, se můžeme těmto problémům vyhnout a přinést do svého života fyzickou i duševní rovnováhu.

6 kroků k větší asertivitě

Mnoho lidí se asertivnímu chování vyhýbá, protože mají pocit, že by na ostatní působili nepříjemně. Ve skutečnosti ale své potřeby a hranice můžete vyjádřit, aniž byste ztratili svou autenticitu.   

1. Stanovte si jasné hranice

Chránit svůj čas a energii je klíčové. Pokud vás někdo nutí do něčeho, co nechcete, stanovte hranice s respektem, ale pevně (třeba tím, že o víkendu nebudete vyřizovat pracovní e-maily).

2. Věnujte pozornost řeči těla

Asertivita není jen o slovech – důležitý je i váš postoj. Udržujte oční kontakt, stůjte rovně a mluvte klidným, sebejistým hlasem. Vyhněte se křížení rukou nebo uhýbání pohledem, což může působit nejistě.  

3. Poznejte svou hodnotu

Než začnete prosazovat své potřeby, ujistěte se, že víte, co je pro vás důležité. Když si jasně stanovíte hodnoty a priority, bude snazší obhájit svůj postoj.

4. Zachovejte klid a sebevědomí

I když máte silnou potřebu něco vyjádřit, snažte se zůstat klidní a vyrovnaní. Asertivní chování znamená jednat s respektem, ne impulzivně.  

5. Přestaňte se cítit provinile

Říkat „ne“ nebo vyjadřovat své potřeby není nic, kvůli čemu byste se měli cítit špatně. Uvědomte si, že i vaše potřeby jsou důležité a zasloužíte si, aby byly respektovány.  

6. Pravidelně se procvičujte

Pokud nejste přirozeně asertivní, tuto dovednost si vybudujete jedině cvičením. Buďte konzistentní ve vyjadřování svých názorů a potřeb, abyste si udrželi své hranice.