5 nejčastějších chyb při přerušovaném půstu

Intermittent fasting neboli přerušovaný půst je dnes jedním z nejpopulárnějších druhů diety, detoxu organismu, ale i dlouhodobého životního stylu mezi výživovými poradci, celebritami i lékaři. Pro mnoho lidí tato metoda zkrátka funguje – zlepšuje imunitu, kognitivní funkce a také zaručuje úbytek (nebo udržení) váhy.
Najdou se ale i výjimky, kdy nejenže tato metoda nepřináší kýžené výsledky, ale naopak působí kontraproduktivně – tedy místo shazování kil přibíráte, a navíc se neustále cítíte pod psa. Je možné, že tato metoda zkrátka není pro vás nebo že děláte jednu z těchto nejčastějších chyb:

PŘERUŠOVANÝ PŮST 101: vše, co potřebujete vědět

Nejste (nejspíše nevědomky) zcela důslední

Ať již provozujete metodu 16/8, 5/2 nebo 24, je důležité důsledně dodržovat dobu bez kalorií opravdu bez kalorií. Je možné, že se vám při pití kávy nebo vody vloudí nějaký skrytý cukr nebo tuk z mléka, smetany nebo sladidla. I když si možná této maličkosti nevšimnete, svůj organismus tím zcela rozhodíte, a proto již nebude fungovat tak, jak se u přerušovaného půstu předpokládá.

Přejídáte se v mezičase

Výhodou přerušovaného půstu je to, že vás tento druh stravování neomezuje množstvím kalorií v rámci konzumace během dovolené doby. Můžete jíst své oblíbené potraviny a neomezovat se na dietní verze pokrmů. Neboli v dovolené době můžete jíst „normálně“. Ovšem to neznamená, že byste se měli přejídat nebo konzumovat fast food, slazené nápoje a sladkosti v neomezeném množství. Když si tímto způsobem budete kompenzovat deficit jídla během půstu, tak se bude tento druh hubnutí míjet účinkem – nepředpokládá se totiž, že budete na denní bázi konzumovat více, než jste zvyklí. Tím se vytváří onen kalorický deficit, který v tomto případě doženete a výsledek tak anulujete.

Necháváte se zradit kofeinem

Ranní káva se v našich životech stala základní potřebou, bez které pomalu ani neotevřeme oči. V rámci přerušovaného půstu se – pochopitelně bez cukru, sladidel, mléka či smetany – počítá jako potravina bez kalorií, kterou můžete libovolně konzumovat i v hodinách postění. Káva je skvělým (a v černé podobě i dietním) nápojem, který nám dodává energii a podle výzkumů potlačuje i chuť k jídlu. Má však jedno velké ale – některé výzkumy ukázaly, že příliš mnoho kofeinu může zvýšit hladinu glukózy v krvi, takže budete méně citliví na inzulín a budete mít větší pravděpodobnost ukládání tuku. To v dlouhodobé perspektivě může přispívat k přibírání na váze, i když se budete postit sebevíc.

Konzumujete až moc alkoholu

Alkohol je ve všech dietách zakázán z jednoho prostého důvodu – je velmi kalorický. Sklenka vína nebo piva při společných večeřích nebo akcích je sice společenskou normou, avšak tvrdý alkohol v sobě úspěšně skrývá velké množství kalorií. Takové čtyři piña colady vás vyjdou kaloricky nastejno jako celá pizza.

Binge eating lessons aneb jak správně zajídat stres

Jdete do toho až moc rychle

Jednou z nejčastějších chyb jsou přehnané ambice a touha po okamžitých výsledcích. Pokud jste se nikdy nepostili, rozhodně se ihned nepouštějte do 24hodinového půstu v naději, že již další den vám váha ukáže menší číslo. Mnoho lidí si na změnu režimu musí zvyknout, a nejčastěji zůstává u více reálné metody 16/8 (s osmihodinovým oknem na jídlo a šestnáctihodinovým na půst). I to však může vyžadovat několik pokusů – například už jenom zjistit, zda vám více vyhovuje režim večerního stravování kvůli častým společenským událostem, anebo patříte mezi ty, kteří si pro úspěšnější start dne musí dopřát kvalitní snídani.

V rámci přerušovaného půstu ale také platí to, že musíte dodržovat zásady zdravého životního stylu – dopřávat si vyváženou stravu, kvalitní spánek a maximálně redukovat svůj stres. Pokud tyto aspekty svého života nemáte zcela pod kontrolou, pak jsou všechny vaše pokusy předurčeny k neúspěchu. Pakliže si však osvojíte dobré životní i stravovací návyky, pozitivní efekt vás nemine.