Viva la siesta!
Odpolední spánek vás osvěží i omladí, a navíc zlepší imunitu i paměť.
Odborníci mají za to, že krátký „šlofík“ je účinnou prevencí obezity, cukrovky i infarktu. Krom toho snižuje krevní tlak, dokonale vás osvěží a dodá vám tolik potřebnou energii. Hledáte ještě nějaký důvod, proč si odpoledne schrupnout?
Trpí paměť i kreativita
Bez spánku podle vědců nepřežijeme déle než jedenáct dnů. Existují samozřejmě tací, kteří mají chuť riskovat zdraví výměnou za nějaký hloupý rekord. Proč, to je záhadou – třeba Guinessova kniha rekordů takový „skutek“ ani neregistruje, protože se jedná o hazardování se zdravím. Už po pouhém jediném dni soustavného bdění totiž začne organismus dávat jasně najevo, že je něco v nepořádku: klesá tělesná teplota, zvyšuje se krevní tlak i hladina stresových hormonů. „Bez spánku to jednoduše nejde. Je nesmírně důležitý pro celkovou regeneraci těla, paměťové procesy a pro správné hormonální a metabolické pochody,“ vysvětluje doktor Nick Villalobos. Nedostatkem spánku přitom netrpí jen paměť, ale i kreativita. Důkazem budiž konkrétní činy některých slavných vědátorů – Einstein prý našel řešení své slavné teorie relativity během REM spánku, tedy toho hlubokého.
Óda na zdraví
Blahodárný vliv na zdraví má nicméně i krátký odpolední šlofík, např. dvacetiminutový. Potvrzují to třeba švýcarští vědci z univerzity v Lausanne, kteří po dobu pěti let sledovali skoro 3 500 lidí ve věku od 35 do 75 let. A došli k závěru, který leckoho potěší. „Kdo si jednou či dvakrát týdně dopřeje odpoledního šlofíka v délce pěti minut až jedné hodiny, má o 48 procent nižší pravděpodobnost prodělání infarktu nebo mrtvice než ten, kdo odpoledne nespí vůbec,“ uvádějí vědci v odborném časopise Heart. Ódu na odpolední šlofíky přitom pěje i Evropská společnost kardiologie, která zjistila, že ti dobrovolníci, kteří si dopřávali uprostřed dne spánek, měli v celodenním průměru o pár procent nižší tlak než ti, kteří na spánek čekali až do večera. K lepším hodnotám přitom stačil jen sedmnáctiminutový oddech!
Nepleťte si den s nocí
Odpolední odpočinek je nicméně potřeba dobře naplánovat. Např. po obědě je zdřímnutí v pořádku, ale nemělo by přesahovat 20 až 30 minut. Důvod je prostý – potom se totiž dostáváte do hlubší fáze spánku, z níž se probouzíte podstatně hůř. Po procitnutí byste se mohli naopak cítit malátní a unavení. A co víc, nejspíš byste si zhoršili i kvalitu spánku v noci. Odpolední odpočinek tedy plánujte tak, aby nekolidoval s tím večerním a neoddaloval usínání. Jinak si schrupněte, kdy chcete! Ještě nějaký důvod, proč to udělat? Tak třeba ten, že se vám bude lépe hubnout. „Jisté části našeho mozku kontrolují spánek a metabolismus,“ vysvětluje David Rapoport, vedoucí programu pro poruchy spánku newyorské univerzity, a dodává: „když jste ospalí, jsou aktivní hormony, které povzbuzují chuť k jídlu.“
Tereza Zajíčková
Beauty a self-care redaktorka vyhledávající (a bořící) mýty kolem krásy a zdravého životního stylu si při psaní ráda zdokonaluje i vlastní pečující rutinu, která je pro ni stejně důležitá jako šálek dobré kávy.
Když jídlo léčí: může keto dieta podpořit mentální zdraví?
Týdenní horoskop 27.02.2023-05.03.2023
Ceny Czech Grand Design za rok 2021 mají vítěze
