Foto: Profimedia
Proč se rozběhnout vstříc novým zážitkům, emocím a endorfinům, které se dostaví bezprostředně po doběhnutí? Běh se těší obrovské popularitě již od pradávna. Běh, spolu s chůzí, je naším nejpřirozenějším pohybem, a proto by jeho zařazení do našeho denního režimu nemělo být až tolik obtížné.Proč se tedy jednou provždy a definitivně do běhu nezamilovat a už s ním nikdy nepřestat?
Pokud s běháním začínáte, určitě se nevyhnete spoustě diskomfortních situací. Jak je však známo, začátky většinou snadné nebývají nikdy, avšak jejich překonání růže přináší. Podle běžeckého trenéra Michala Vítů naprosté začátky běhání doprovází značná únava, bolesti pohybového aparátu či zadržování vody v těle, které není až tak výjimečné. Jak však Vítů tvrdí, řešení je snadné – zkrátka se rozběhnout a vytrvat. Běh totiž, mimo jiné, spouští očistné procesy, které aktivují lymfatický systém. S těmi zároveň přichází i krátkodobé nachlazení či střevní potíže. Není však třeba se ničeho obávat, to vše k začátkům patří.
Pravidelný běh má nespočet benefitů – zlepšení kondice, ovládání dýchání, nárůst množství energie, lepší spánek a trávení, ale také viditelná změna postavy. Trenérka Iva Vedralová potvrzuje, že při pravidelném trénování změny dříve či později dozajista pocítíte. Ať už se vám začne tvarovat štíhlá či šlachovitá postava, nebo se tuky jako mávnutím proutku vymění za svaly, výsledky vás rozhodně neminou. Pokud pravidelné běhání navíc podpoříte správným, vyváženým jídelníčkem, který vám k vysněným výsledkům dopomůže, čas čekání na onen wow efekt se výrazně zkrátí. Vedralová zároveň upozorňuje, že při běhání můžete nabrat svaly, a proto ručička na vaší váze půjde nahoru. Jak je to možné? Trenérka vysvětluje, že se nesmíte nechat zmást čísly na váze a spíše se zaměřte na své míry a velikost oblečení, která může jít dolů i s přibývající (či neměnnou) váhou.
Po každém fyzickém výkonu nastává jev zvaný Excess Post Oxygen Consumption (EPOC), který je úzce spjat se zvýšenou spotřebou kyslíku, k níž při každém tréninku dochází. Jde tedy o energii, kterou tělo spotřebovává, když se dostává do původního stavu – když reguluje vlastní teplotu a hormonální hladinu. Toto pálení kalorií několik hodin po výkonu je benefitem především v případě běhů na dlouhé tratě. Tedy čím delší a náročnější trať zvolíte, tím déle po aktivitě budete spalovat.
Pravidelné běhání nás udržuje v dobré fyzické i psychické kondici – a to je benefit, kterého je potřeba se držet i v pozdním věku. Ano, pochopitelně v jiné tepové frekvenci i rychlosti. I pomalý běh ale dokáže zázraky – běh v pozdějším věku (50+) umí redukovat záněty v těle, snižovat riziko cukrovky, snižuje pocity deprese a úzkosti a naopak posiluje kosti a zlepšuje úroveň energie a dobré nálady. Obout si proto tenisky a běžet si pro svou dávku rychle se vyplavujících endorfinů je stejně snadné (a návykové) ve třiceti jako v šedesáti. A věnovat se cílevědomě a věrně jedné aktivitě desítky let bez výmluv? Úctyhodná vlastnost!
Pokud je vaším cílem primárně zhubnout, tak ani stovky naběhaných kilometrů nebudou mít bez správného stravování ten správný efekt. Podle trenérů a výživových poradců by obecně vzato měli běžci přijímat více než polovinu kalorií ze sacharidů, čtvrtinu z bílkovin a zbytek z tuků. Sacharidy by měly být bohaté na živiny (sladké brambory, celozrnné výrobky), bílkoviny mohou mít původ z živočišných a rostlinných zdrojů (ryby, kuřecí maso, vejce, jogurty) a co se tuků týče, je dobré vsadit například na avokádo, olivový olej či ořechy. S vyváženou stravou jde pak samozřejmě i ruku v ruce správný pitný režim, který je při fyzické aktivitě vždy potřeba zvyšovat.
Why Would You: Kabelka velká tak akorát na vaši praktičnost
Uhaste své FOMO v těchto méně známých, elegantních evropských destinacích
Odhalte lháře ve čtyřech krocích