Relax & take it easy!
Které rituály vám pomohou eliminovat stres? Kvalitní spánek, klasická hudba, ale i známé vůně.
Petra Štepánková
——
2. srpna 2022
Foto: Profimedia
Deadliny v práci, které je potřeba stihnout (dříve než ostatní kolegové). Domácnost vždy v dokonalé čistotě a ve stavu čerstvě po návštěvě interiérového designéra. Společenský život aktivnější než ten sester Kardashian. Kvalitní trénink alespoň třikrát týdně a vztah s partnerem jako z učebnice. Zvládnout tohle vše bez stresu? Naprosto nemožné. Byť některé zátěže jsou pro tělo dobré, tento druh stresu rozhodně není jednou z nich. Jak tvrdí terapeutka Lucie Mucalová, krátkodobý stres je normální, přirozený jev a mnohé jedince dokonce motivuje k lepším výkonům. Pokud je však stres dlouhodobý, postupem času likviduje fyzické i psychické zdraví.
Zbavit se stresu úplně je tedy zřejmě nemožné, eliminovat jej či naučit se s ním pracovat ale jde. Jak na to?
Kvalitní spánek a ráno s rituály
Dostatek kvalitního spánku je alfou a omegou pro správné fungování lidského těla. Rozhodně by tedy neměl být podceňován. Navíc – podle profesora Damiena Légera z pařížského Centra pro spánek a bdění – se v noci nastavuje metabolická rovnováha na nadcházejících 24 hodin. Pokud jsou metabolické hodiny narušeny, je narušena i sekrece některých hormonů, mimo jiné i kortizolu neboli stresového hormonu. Kvalitní spánek se tedy jeví jako nejlepší prevence před stresem (nejen) následujícího dne. Zároveň, aby váš den začal v poklidu a vy jste měli čas se na něj dokonale připravit, doporučuje terapeut Scott Adam Weiss ranní poslech klasické hudby (či pomalejších melodií). Tato hudba vás uvolní, pomůže snížit stres a můžete si tak podle něj zajistit pozitivní naladění a klidnou mysl na celý den.
Vsaďte na jasné barvy
Obklopit se zářivými barvami má podle Weisse stejný efekt jako ranní poslech hudby. Pokud se ocitnete ve stresu, určitě se nezahalujte do tmavých barev a ani se jimi neobklopujte. Dopřejte si pořádnou dávku denního světla a snažte se mít na očích co nejširší škálu barevných odstínů. Podle odborníků se jeví jako nejvíce uklidňující barva zelená. Zároveň také dodávají, že pokud máte možnost, jedním z nejlepších léků proti stresu jsou procházky v přírodě, kde jste touto barvou obklopeni přirozeně.
Vůně
Z pěti základních smyslů, které máme, je čich tím nejstarším. Je zároveň spojen s nejstaršími částmi mozku, a to s limbickým systémem a hypotalamem. V těchto částech mozku sídlí také řídící centrum pro emoce. Proto ve vás určité vůně, které jsou s vámi nějak spojeny, vyvolávají určité pocity. Jakmile tedy cítíte, že se blíží stresová situace, doporučuje se naordinovat svou osobní aromaterapii. „Se stresem výrazně bojují esenciální oleje a ty mimo to také povzbuzují myšlenky, což se třeba právě v práci určitě hodí,“ tvrdí terapeutka Romana Kotěrová. Ať už vsadíte na interiérový parfém, oblíbenou aviváž na oblečení, svůj parfém, nebo třeba ovoce, jehož vůně ve vás evokuje příjemné vzpomínky, měl by se dát stres na ústup.
Eat, relax, repeat
Důležitou roli v boji proti stresu hraje i životospráva. Tedy samozřejmě ta zdravá. V první řadě je podle terapeutů a výživových odborníků potřeba stabilizovat hladinu krevního cukru, jelikož ten má nejrychlejší dopad na úzkostné pocity, stavy neklidu či stres. V případě, že v jídelníčku omezíte rafinované cukry, zastaví se prudký nárust cukru v krvi a jeho následný pokles. Tělu se uleví nejen od stresu a úzkostí, ale také od nejrůznějších žaludečních problémů. Vyvarujte se však jakýchkoliv rychlých změn. Měnit jídelníček a celkovou životosprávu se vyplatí pozvolna. Jen tak je šance, že si tuto svou novou cestu zamilujete a bude pro vás udržitelná dlouhodobě. Výživoví poradci doporučují se při úpravě jídelníčku inspirovat stravovacími návyky našich předků. Tedy zařadit dostatek kvalitních bílkovin (včetně těch živočišných), zdravých tuků a dát přednost sezonním a lokálním potravinám před těmi průmyslově zpracovanými.
Pracovní horoskop: Prosinec 2024
Jak nepodlehnout syndromu spolubydlících
Objevili novou barvu, ale nemůžeme ji vidět
