Proč je léto dost možná ta nejhorší doba pro hubnutí?

Kalorické nástrahy a letní lákadla 

Grilování s přáteli, all inclusive během dovolené a koktejly na zahrádce… Léto je pro mnoho lidí sezónou, kdy se jí jinak – častěji venku, méně plánovaně a zpravidla později do noci. A přestože porce možná vypadají menší než v zimě, výsledná bilance bývá překvapivě vysoká. Hlavním viníkem není jen větší konzumace jídla, ale především alkohol a sladké nápoje. Stačí několik večerů za sebou, kdy večeře spočívá v nekonečných chodech, dvou skleničkách vína a dezertu, a kalorický příjem snadno převýší i běžné sváteční dny. Podle odborníků na výživu je právě tohle v kombinaci s narušeným denním režimem hlavním důvodem, proč v létě váha stagnuje, nebo dokonce mírně stoupá.

Režim mimo kontrolu 

Léto mění rutinu i způsobem, jenž není na první pohled zřejmý. Práce má volnější tempo, kalendář se plní spontánními akcemi a výlety, děti zůstávají doma a běžné denní návyky se rozvolňují. Co přes rok funguje skvěle – pravidelný jídelníček, čas na cvičení, plnohodnotný spánek –, se během léta mění v improvizaci. A i když to může působit osvěžujícím dojmem, pro tělo, které se při hubnutí spoléhá na rytmus a konzistenci, je to výrazná komplikace.

Vedro, únava a zpomalené spalování 

Vysoké teploty mají přímý dopad na to, jak se během dne hýbete i jak vaše tělo hospodaří s energií. V parnu je naprosto přirozené, že se vyhýbáte větší fyzické námaze, přeskakujete tréninky nebo volíte kratší a méně intenzivní pohyb. Přidá-li se únava z nabitého programu nebo horší kvalita spánku, klesá i motivace. Tělo si říká o klid, ne o výkon. A i když se víc potíte, bohužel to neznamená ztrátu tuků, ale především vody.

Že může teplo ovlivňovat metabolismus i přímo, naznačuje studie publikovaná v roce 2004 v odborném časopise Physiology & Behavior. Výzkumníci zjistili, že tělo v chladnějším období spaluje víc energie jen proto, aby se zahřálo. A protože v létě tuhle potřebu nemá, přirozeně přepíná do úspornějšího režimu.

Hubnutí má svůj čas (a léto jím být nemusí)

Hubnutí v létě není nemožné, ale rozhodně ani nejjednodušší. Kombinace horka, rozhozeného režimu, menší motivace a častějších společenských lákadel vytváří prostředí, které shazování kil nijak neusnadňuje. Pokud se vám nedaří držet plán nebo ztrácíte nadšení, neberte to jako selhání. Možná jen procházíte obdobím, které zkrátka není pro změnu ideální. Pro většinu lidí bývá vhodnější začít ve chvíli, kdy má den pevnější strukturu, prostředí méně vyrušuje a tělo víc spolupracuje – třeba na podzim, kdy se režim vrací do zajetých kolejí. Ať už ale začnete kdykoli, zásadní je najít tempo, které vám bude fungovat dlouhodobě.