#OhCra(m)p: Nejlepší nápoje proti menstruačním křečím

Je nevyvratitelné, že čistá voda je nejlepším přírodním lékem takřka na všechno – od krásné pleti až po zmírnění bolestí. Pití alespoň osmi sklenic vody denně může být účinným způsobem, jak bojovat s menstruačními křečemi. A to tak, že pomáhá snižovat koncentraci hormonu zvaného vasopresin, který hraje roli při menstruačních křečích tím, že zvyšuje děložní stahy a snižuje průtok krve dělohou. To potvrdil i výzkum v BMC Women's Health – ženy, které vypily přibližně osm šálků vody denně po dva menstruační cykly, měly méně silné menstruační bolesti, kratší menstruaci a užívaly během menstruace méně léků proti bolesti ve srovnání se ženami, které pily méně než 1 600 ml vody denně.

Není to však jediný nápoj, který má protizánětlivé a antispasmodické schopnosti – patří sem i hořčíkové nápoje, zelený čaj nebo tzv. golden milk. Zjistěte, které drinky vám pomohou a kterým se raději vyhnout.

Zázvorový čaj a zázvorové shoty

Zázvor obsahuje řadu aktivních rostlinných sloučenin se silnými protizánětlivými vlastnostmi, včetně těch, které tiší bolesti – konkrétně gingeroly, shogaoly a paradoly. Pití zázvorového čaje a koncentrované zázvorové šťávy v podobě shotu může pomoci zmírnit menstruační křeče. To potvrdilo i vědecké review v publikaci  Cureus, kde se s ohledem na celkem osm studií potvrdilo, že zázvor (ve srovnání s placebem podávaným kontrolní skupině) opravdu snižuje menstruační křeče a bolesti u žen. 

Hořčíkové nápoje

Studie ukazují, že nízké hladiny hořčíku jsou spojeny s dysmenoreou a naopak  zvýšení příjmu hořčíku může pomoci snížit frekvenci a závažnost menstruačních křečí. Podle studie z roku 2022 již 200 mg hořčíku denně může během menstruace významně snížit bolest v oblasti pánve a předcházet nadměrným kontrakcím dělohy, a to uvolňováním hladkého svalstva, kde křeče vznikají.

Zelený čaj

Kromě podpory celkového zdraví výzkumy ukazují, že pití zeleného čaje může pomoci snížit stahy dělohy a zlepšit citlivost na bolest, která je spojena s dysmenoreou, a to až o polovinu.
Zelený čaj navíc pomáhá redukovat stres a uvolňovat tělo díky theaninu, aminokyselině nacházející se v jeho listech.

Řepná šťáva 

Řepa je bohatým zdrojem protizánětlivých a antioxidačních látek, které mohou pomoci snížit menstruační bolesti hned několika způsoby. V první řadě obsahuje řepná šťáva dusičnany, které se v těle přeměňují na oxid dusnatý. Ten pomáhá zlepšit průtok krve v celém těle včetně dělohy. Jsou zde i betalainy – látky zodpovědné za jasně červenou barvu řepy. Ty působí protizánětlivě, a mohou tak pomoci zmírnit křeče při menstruaci.
Pozitivní efekt řepné šťávy potvrzuje studie z roku 2022, kdy dospívající dívky konzumující 150 ml řepné šťávy denně po dobu dvou dnů zaznamenaly výrazné snížení bolesti při menstruaci.

Heřmánkový čaj

Antistresový heřmánek umí velmi dobře redukovat menstruační křeče – dokáže totiž snížit pocit bolesti inhibicí enzymů, které přispívají k zánětu a bolesti. Heřmánkový čaj je skvělý i pro ty, koho trápí velmi intenzivní krvácení – to totiž až podle sedmi růžných studií umí snižovat společně s intenzitou bolesti s ní spojenou.

Kurkumový čaj a „zlaté mléko“

Kurkuma je jedním z nejznámějších bojovníků proti zánětům. Mezi její účinky také patří tišení bolesti, a to včetně těch menstruačních. Vděčí za to látce zvané kurkumin – protizánětlivé polyfenolové sloučenině. Její účinky prokazuje studie z roku 2021, v níž se kurkuma utkala s analgetikem Naproxen (u nás Nalgesin). U žen, kterým se podával prášek z kurkumy, došlo k výraznějšímu snížení úrovně bolesti ve srovnání se ženami léčenými samotným Naproxenem.

Kurkuma se tak může konzumovat ve formě doplňků stravy, koření, čerstvého čaje z kořene kurkumy (jako čaj zázvorový), anebo si můžete připravit tzv. zlaté mléko – výtečný sladký nápoj, který navíc naboostuje váš imunitní systém, uklidní a uvolní tělo a utlumí zánětlivé procesy.

• 250 ml mléka nebo neslazeného mandlového mléka
• ½ lžičky mletého kardamomu
• ½ lžičky mleté kurkumy
• ¼ lžičky mleté skořice
• špetka soli a pepře
• javorový sirup na oslazení (volitelné)

Všechny ingredience přidejte do hrnce a na středním plameni přiveďte k varu. Směs dobře promíchejte a nechte 10 minut na mírném ohni za stálého míchání, aby se kurkuma a skořice dobře rozpustily.