New Year New Me aneb adaptujte si lifestyle aristokratů

Nový rok, nová předsevzetí – byť ne všechna se nám podaří onen rok dodržovat, je důležité si je alespoň nastavit – jako pomyslný ideál, ke kterému se chceme přiblížit. Ne všichni jsme ale schopni změnit svůj život ze dne na den a z nulového sportovního režimu skočit hned na sto procent do „každý den je fitness den“.

Všichni ale máme stejné cíle – být v co nejlepší fyzické a psychické formě, starat se o sebe, jak nejlépe dovedeme, a udržet si dobrou náladu a pocit spokojenosti sami se sebou. Pro ty, kteří nemají možnost žít lifestyle jógového guru nebo hollywoodských hvězd obklopených osobními trenéry a nutričními specialisty 24/7, máme dobrou zprávu – můžete se inspirovat královskou rodinou, a to i když nemáte královský rozpočet. Všichni její členové totiž očividně znají lék na dlouhověkost a pevné zdraví.

Care & repair: pravidla zimní beauty rutiny

Kate & William: low-carb dieta a (opravdu) hodně sportu

Byť vévoda a vévodkyně mají k dispozici osobní maséry a privátní kuchaře, neznamená to, že pro ně platí jiná pravidla než pro ostatní smrtelníky. Vévodkyně z Cambridge byla vždy známá svou láskou k aktivnímu sportu. Podle Daily Mail za její skvělou kondici může striktní, skoro až armádní režim, který v sobě snoubí běh, veslování, jógu, crossfit, tenis a vodní pólo. Každý den věnuje hodinu tréninku, který se skládá z kardia a silových cvičení. Součástí jsou také planky, které vévodkyně drží 45 sekund po 10 opakováních. I Princ William je příznivcem aktivního životního stylu a pro udržení se v kondici každý den cvičí 5BX (RCAF), což je základní cvičení pro rekruty kanadského královského letectva.

Aristokraté jsou také příznivci striktně low-carb stravy, v rámci které se redukuje co nejvíc sacharidů (tedy příloh, sladkého a chleba), a naopak maximalizuje příjem proteinu a zeleniny. Middleton navíc preferuje syrovou stravu, do které patří ceviche (syrové ryby naložené v citrusových šťávách), melounový salát, gazpacho, bobule goji nebo středomořský salát tabbouleh. Přednost dává domácím jídlům – čemukoliv, co je pálivé a plné voňavého koření. Do své rutiny také zařazuje smooties bohaté na antioxidanty, které dělá s mandlovým mlékem.

Charles III.: organická zelenina, zvěř z vlastního chovu a armádní trénink

Král Charles III. byl vždy příznivcem biopotravin, na kterých odmala vyrůstal. Ve skutečnosti bio a organické potraviny pocházející z lokálních zdrojů (konkrétně hrabství Gloucestershire) byly součástí královského jídelníčku ještě předtím, než tomuto trendu propadl celý svět. Jídelníček celé královské rodiny se vždy skládal ze sezónní zeleniny a ryb, zatímco brambory, rýže a těstoviny byly povoleny pouze při slavnostních jídlech. Společně s tím je nový král také vášnivým lovcem a rybářem, a preferuje konzumovat pouze ta zvířata, která si sám uloví on (nebo jeho synové). Stejně tak jako i zbytek rodiny se vzdal takřka všech sacharidů a koncentruje svou pozornost na dostatečný příjem proteinu. Do jeho každodenního jídelníčku proto patří vejce (která jí k snídani a svačině) a mandlové mléko. Čtyřiasedmdesátiletý monarcha se neobejde ani bez cvičební rutiny – jedenáctiminutového cvičení podle plánu 5BX, stejně jako jeho syn (akorát s nižší intenzitou).

Královna Letizie – Perricone dieta a kardio

Španělská královna a choť Filipa VI. má podle nutričních poradců jednu z nejzdravějších diet vůbec. Její jídelníček byl součástí studie doktora Rubéna Bravo a jeho třiceti kolegů z Evropského lékařského institutu pro obezitu (IMEO). Z celkem 150 takzvaných zázračných hubnoucích diet a stravovacích návyků které zkoumal dospěl jeho tým k závěru, že je právě ty královniny jsou nejlepší a maximálně prospěšné pro tělo. Královnin jídelníček je založen na principu Perriconeho režimu (nebo diety) – dlouhodobě zdravého jídelníčku oproti jednorázovým drastickým dietám. Konkrétně se tento druh stravování soustřeďuje na konzumaci antioxidačních potravin, které redukují či zcela eliminují záněty v těle a také zpomalují stárnutí buněk (což jako vedlejší účinek může navíc zpomalit tvorbu vrásek). Do každodenního jídelníčku královny tak patří čerstvý losos, lesní ovoce, zelená zelenina (saláty, okurky, papriky, microgreens atd.), ovesná kaše a extra panenský olivový olej.

V rámci cvičení je její oblíbenou aktivitou zumba a Iyengar jóga – ta na rozdíl od klasické jógy klade důraz na dlouhodobé udržení konkrétních pozic, a tím i maximální zpevnění a prodloužení svalů. To podle jiných zdrojů kombinuje s intenzivním kardio plánem, zahrnujícím běh a časté procházky se svými dětmi.

Královna Maxima

Holandská královna prošla za poslední dva roky velkou proměnou – na rozdíl od Kate Middleton nebo Královny Letizii, které si svou váhu udržují již od mládí, je případ této aristokratky poněkud jiný. Těsně před svými 49. narozeninami se rozhodla pro radikální změnu svého životního stylu, která se skládala ze dvou kroků – dieta redukující nadbytečnou váhu a následná úprava stálého jídelníčku.

Pro to, aby maximálně zdravě shodila několik málo kil, pro ni byl holandskou společností New Fysic vyvinut stravovací plán – ten zahrnoval vysoký obsah bílkovin, absolutní vyloučení sacharidů i sladkostí a dovoloval jen omezené množství ovoce a zeleniny. Veškerá strava musela být tepelně opracovaná párou, na grilu nebo být pečená v troubě. Pět malých jídel denně většinou sestávalo z listové zeleniny, kuřecích prsou, ryb, mléčných produktů, vajec nebo sušenek s vlákninou. Na této dietě zhubla 10 kilo předtím, než se pustila do nového režimu, který zahrnoval vyváženou stravu a nebyl již tak restriktivní. Kritici podobných drastických diet upozorňují na takřka nevyhnutelný jo-jo efekt, který nastává, pokud se jedinec vrátí ke svým starým stravovacím návykům. V případě Královny k tomu nedošlo tak zcela – sice podle svých slov přibrala zpět několik kilogramů, avšak našla svůj vlastní balanc mezi vyváženou stravou a občasnými prohřešky, bez kterých by to zkrátka podle ní nebylo ono. Prý se nikdy nedokáže vzdát sušenek alfajores, na kterých vyrostla.