Když si chceme při procházce trochu protáhnout tělo, většinou nasadíme svižné tempo, zapneme sportovní hodinky a snažíme se před večerem stihnout ještě pár tisíc kroků. Nejnovější fitness inspirace, která se šíří po sociálních sítích, vás ale nikam honit nebude. Tai chi walking neboli tai chi chůze spojuje pomalé našlapování, vědomé přenášení váhy a klidné dýchání.
Nejde přitom o žádný nově vymyšlený trénink, ale o techniku vycházející z tai chi, tradičního čínského bojového umění, které dnes mnoho lidí vyhledává hlavně jako jemnou formu pohybu. Na rozdíl od běžné procházky u ní není podstatné, kolik toho ujdete. Mnohem důležitější je, jak každý krok provedete.
Princip vypadá jednoduše: nejprve pevně stojíte na jedné noze, druhou pomalu posunete dopředu a teprve ve chvíli, kdy je stabilně položená, na ni začnete přenášet váhu. Žádné rychlé vykročení ani bezmyšlenkovité cupitání. Pohyb zůstává měkký a plynulý, kolena lehce povolená, záda vzpřímená a ramena uvolněná.
Právě pomalé tempo z obyčejného kroku udělá překvapivě soustředěnou záležitost. Najednou vnímáte, jak se chodidlo dotýká země, kde máte těžiště a zda při každém pohybu nezadržujete dech. Telefon proto nechte v kapse a pro první pokus si vyberte klidné místo s rovným povrchem. Stačí pět minut, během kterých se ani nemusíte nikam dostat.
S dechem si zpočátku není třeba příliš lámat hlavu. Nechte ho plynout přirozeně a nesnažte se za každou cenu přiřadit nádech a výdech ke konkrétní části kroku. Mnohem důležitější je, abyste se cítili stabilně a pohyb neprováděli silou.
Tai chi chůze se někdy přirovnává k meditaci v pohybu. Po několika krocích vás samozřejmě nezbaví všech starostí, vyžaduje ale tolik pozornosti, že alespoň na chvíli přestanete myslet na plnou e-mailovou schránku, nákup nebo zítřejší dětskou oslavu. Místo toho sledujete každý svůj pohyb.
Dosavadní výzkumy se věnují především tai chi jako celku, ne krátkým sestavám tai chi walking, které kolují na tiktoku. Podle amerického Národního centra pro komplementární a integrativní zdraví může pravidelné tai chi pomáhat zlepšovat rovnováhu a u starších lidí také snižovat riziko pádů. O dalších přínosech se sice mluví často, výsledky výzkumů ale zatím nejsou tak jednoznačné. Tai chi chůzi proto není třeba přisuzovat zázračné schopnosti. Úplně stačí, že jemně rozhýbe tělo a na pár minut vás přiměje zpomalit.
Pokud se při tai chi chůzi téměř nezadýcháte, nenahradí vám svižnou procházku ani silový trénink. Může však dobře fungovat vedle nich – třeba jako krátké ranní protažení, klidnější závěr cvičení nebo pauza během dne, kdy už další kávu vlastně nepotřebujete.
Píše o módě, beauty, cestování a aktuálních trendech, které ovlivňují náš každodenní život. Blízký je jí skandinávský přístup k životu, japonská kultura i témata na pomezí technologií a společnosti. Vždy hledá příběhy, souvislosti a drobné detaily, které stojí za pozornost…
Sexuální kompatibilita podle zvěrokruhu: Se kterým znamením máte nejlepší chemii?
Suchý únor jako lék na tělesnou (a duševní) kocovinu
Když žena najde ženu