Pilates rozhodně není jen protahování v hezkých legínách. Při cvičení na podložce pracujete s vahou vlastního těla, na reformeru se přidává odpor pružin, takže svaly dostávají doopravdy zabrat. Nejvíce to obvykle pocítíte ve středu těla a hýždích, současně ale zlepšujete rovnováhu, držení těla i celkovou kontrolu nad pohybem.
Pokud s pravidelným cvičením teprve začínáte, může vám proto pilates jako silový trénink nějakou dobu stačit. Postupně si ale tělo na stejnou zátěž zvykne. A přestože třesoucí se nohy nebo pálící břicho působí jako jasný důkaz dobře odvedené práce, samy o sobě ještě neznamenají, že dál sílíte. Mnohem důležitější je, zda se pro vás cvičení v průběhu času stává náročnějším.
Aby svaly dál sílily, potřebují postupně větší zátěž. U klasického posilování je to poměrně jednoduché: vezmete těžší činku, přidáte váhu na stroji nebo zvládnete více opakování než minule.
Také pilates si samozřejmě můžete ztížit. Na reformeru změníte odpor pružin, na podložce přidáte gumu nebo přejdete k náročnější variantě cviku. Pokud ale několik měsíců cvičíte stejnou sestavu, tělo si na ni zvykne a pokrok se může zastavit.
V tom má silový trénink navrch, zvlášť pokud chcete nabrat svaly nebo být celkově silnější. Přehled dosavadních studií ukázal, že pilates dokáže sílu zlepšit, především ve srovnání s tím, když necvičíte vůbec. Z dostupných výsledků ale nevyplývá, že by byl účinnější než jiné druhy pohybu.
To ovšem neznamená, že musíte začít trávit několik večerů týdně v posilovně. Silový trénink můžete absolvovat také na strojích, s kettlebellem, odporovou gumou nebo vahou vlastního těla. Důležité je, aby pro vás zvolená zátěž byla skutečně náročná.
Pokud pro vás tedy stejná lekce už dávno nepředstavuje takovou výzvu jako na začátku, nemusíte pilates hned vyměnit za posilovnu. Naopak, obě formy cvičení se mohou dobře doplňovat.
K pilatesu dvakrát nebo třikrát týdně můžete přidat jeden či dva kratší tréninky s větší zátěží. Nemusíte při nich hodinu přecházet mezi stroji. Pro začátek postačí několik základních cviků zaměřených na nohy, záda, hrudník a paže.
Stejně tak ale není potřeba rušit lekce, na které se celý týden těšíte, jen proto, že jsou zrovna všude vidět činky. Pilates má stále své místo, zvlášť pokud vám vyhovuje a díky němu se hýbete pravidelně. Jestli však chcete dál nabírat sílu, zkuste ho občas doplnit větší zátěží. Získáte tak výhody obou, aniž byste se museli vzdát pohybu, který vás opravdu baví.
Píše o módě, beauty, cestování a aktuálních trendech, které ovlivňují náš každodenní život. Blízký je jí skandinávský přístup k životu, japonská kultura i témata na pomezí technologií a společnosti. Vždy hledá příběhy, souvislosti a drobné detaily, které stojí za pozornost…
5 nejčastějších chyb při přerušovaném půstu
Instantní, nebo filtrovaná? Nová studie našla překvapivý rozdíl mezi dvěma druhy kávy
Luxusní cesta, jak se zbavit každodenního stresu