Jóga, nebo pilates? Než si vyberete, zde jsou rozdíly, které byste měli znát

V rámci dnešních wellness praktik jsou jóga i pilates uznávány pro své četné zdravotní přínosy, od napojení na vlastní tělo a redukci stresu až po rozvoj flexibility, síly, kontroly a vytrvalosti. Existuje nespočet interpretací obou disciplín – co je pro jednoho lekce rovnováhy, může být pro druhého kardio trénink. To, co je však zásadně spojuje, je hluboká práce s dechem.

Základní rozdíl mezi těmito dvěma metodami spočívá především v důrazu na duchovní stránku, která je u jógy klíčová. Jóga představuje integrovaný systém péče o zdraví, který využívá dech, pohyb a meditaci ke sjednocení mysli, těla a duše. Zahrnuje v sobě prvky filozofie, vědy a etického životního stylu. Intenzita lekcí se může pohybovat od velmi jemných a vyživujících až po fyzicky náročné sekvence.

Moderní západní pojetí jógy se sice soustředí hlavně na pohyb, ale její kořeny sahají mnohem hlouběji. Fyzická praxe tvoří pouze jednu z osmi částí, neboli větví, jógové cesty. Další oblasti zahrnují etické normy, sebekázeň, dýchání, smyslovou transcendenci, koncentraci, meditaci a stav blaženosti.

V józe se práce s tělem obvykle odvíjí zevnitř ven, tedy od nastavení mysli k samotnému pohybu. Pilates naopak přistupuje k tělu z vnějšku dovnitř – skrze fyzično kostí a svalů, které jsou při každém cviku přesně řízeny mozkem. Další výrazný rozdíl najdeme ve zdroji pohybu. Zatímco v józe je kladen velký důraz na otevírání těla a volnější pohyb hrudního koše, v pilates je středobodem takzvané „energetické centrum“. To zahrnuje oblast torza a břišních svalů od spodních žeber až k pánvi. Veškerý pohyb v pilates vychází z tohoto středu, což vytváří mimořádnou stabilitu, a proto je tato metoda ideální při bolestech zad.

Obě disciplíny jsou si navzájem prospěšné. Jóga dodává tělu délku a flexibilitu, což zlepšuje výsledky při cvičení pilates. Naopak pro lidi s hypermobilitou je pilates zásadní, protože buduje sílu vnitřního stabilizačního systému, která vyvažuje nadměrnou ohebnost.

Zapomeňte na 10 tisíc kroků. Japonská chůze je cvičení, které zvládne každý a skutečně funguje

Nejoblíbenější typy jógy

Iyengar jóga: Často využívá pomůcky a zaměřuje se na dlouhé výdrže v pozicích s důrazem na precizní technické provedení.
Ashtanga jóga: Dynamická praxe, která propojuje pozice v plynulých, progresivních sekvencích.
Hatha jóga: Tradiční forma, která bývá méně plynulá a zaměřuje se více na statické pozice na podložce.
Power jóga: Fitness verze inspirovaná Ashtangou, která se zbavuje přísných pravidel a často zahrnuje náročné balanční prvky.
Hot jóga: Sestava pozic prováděná v sále vyhřátém na přibližně 40 stupňů pro maximální detoxikaci a prohřátí.
Restorative jóga: Využívá polštáře a popruhy k hlubokému uvolnění svalového napětí a regeneraci.
Yin jóga: Zaměřuje se na mobilitu a pojivové tkáně. Pozice se drží delší dobu, aby se aktivovaly energetické dráhy těla.

Původ a principy pilates

Pilates je fyzický systém vytvořený Josephem Pilatesem. Využívá velmi cílené cviky ke zlepšení síly, flexibility a držení těla s primárním zaměřením na střed těla. Jde o disciplinovanou praxi, která vyžaduje pravidelnost.

V učení pilates existuje méně variací než v józe. Rozlišujeme především lekce na podložce (matwork) a cvičení na speciálních strojích (reformery), které pracují s odporem pružin. Klasické cvičení pilates, kombinující oba tyto přístupy, je považováné za nejlepší formu této metody.

Fyzické přínosy

Pro rozvoj síly a rovnováhy jsou ideální obě disciplíny. Jelikož většina cviků pracuje s váhou vlastního těla, dochází k zapojení všech svalových skupin. Pilates se soustředí na svalový tonus, celkovou sílu a kontrolu těla, zatímco jóga exceluje v propojování síly s mobilitou. Pokud preferujete strukturovaný trénink bez kardia, může být pilates tou správnou volbou, zatímco jóga nabízí cestu k funkční síle i psychické vyrovnanosti.