Káva před spaním není dobrý nápad. Coffee nap ale fungovat může
Odpolední únava často svádí k další kávě nebo krátkému spánku. Coffee nap spojuje obojí – a právě na tom stojí jeho překvapivě praktický efekt.
Dát si šálek kávy a vzápětí se odebrat do postele zní jako poměrně spolehlivý recept na pokažený odpočinek. Coffee nap ale funguje právě díky tomuto načasování: kávu vypijete těsně před spánkem.
Nejde o ospravedlnění večerního espressa. Smyslem je využít dobu, než se kofein začne výrazněji projevovat, a spojit ji s krátkým odpočinkem. Po probuzení tak může být bdělost vyšší než po kávě nebo krátkém zdřímnutí zvlášť.
V čem spočívá princip coffee nap
Během dne se v mozku postupně hromadí adenosin, který zvyšuje spánkový tlak a s přibývající dobou bdění přispívá k pocitu únavy. Kofein se váže na stejné receptory a jeho účinek dočasně tlumí, takže ospalost není tak výrazná. Nezačne ale působit okamžitě po vypití kávy. Právě tohoto krátkého časového odstupu coffee nap využívá.
Princip je jednoduchý: kávu vypijete těsně předtím, než si lehnete, a spánek omezíte přibližně na dvacet minut. V době, kdy se znovu probouzíte, se už začíná více projevovat účinek kofeinu. Krátký odpočinek a stimulant se tak časově potkají v poměrně výhodném okamžiku.
Nejde jen o teoretickou úvahu. Výzkumníci z Loughborough University testovali princip coffee nap u 12 ospalých účastníků během simulované odpolední jízdy. Řidiči, kteří dostali 200 mg kofeinu a poté si na méně než patnáct minut zdřímli, měli výrazně méně incidentů než po samotném kofeinu a zároveň se cítili méně ospalí. Výsledky tak naznačily, že kombinace krátkého spánku a kofeinu může být účinnější než samotná káva.
Delší odpočinek může efekt pokazit
U coffee nap hraje délka odpočinku zásadní roli. Nejde o náhradu běžného spánku, ale o krátkou pauzu, po které je potřeba rychle se vrátit k plné pozornosti. Pokud se zdřímnutí protáhne, roste pravděpodobnost takzvané spánkové setrvačnosti, tedy malátnosti, zpomalených reakcí a pocitu těžkého probouzení.
Proto metoda nejčastěji počítá zhruba s 15 až 20 minutami. Není přitom nutné během několika minut tvrdě usnout. Už krátké podřimování může být užitečné, zatímco delší interval zvyšuje šanci, že se tělo dostane do hlubší fáze spánku a návrat k bdělosti bude nepříjemnější.
Coffee nap tak dává největší smysl ve chvíli, kdy potřebujete na chvíli vypnout a potom pokračovat. Pokud je času víc a jde spíš o skutečné dospání únavy, už se mění nejen délka, ale i účel celého odpočinku.
Kdy už začíná káva pracovat proti spánku?
Povzbuzující efekt kávy může odeznít dřív, než kofein zmizí z těla. Právě proto může pozdní odpolední espresso zasáhnout do večerního usínání i kvality spánku, i když už se jeho účinek nezdá tak výrazný. Coffee nap proto dává větší smysl dřív během dne než jako poslední záchrana před večerem.
Citlivost na kofein je individuální a roli hraje dávka, pravidelnost konzumace i metabolismus. Praktická hranice proto nebude pro všechny stejná. Pokud se ale krátké zdřímnutí po kávě posouvá příliš blízko běžné době usínání, jeho výhoda se může snadno obrátit proti večernímu spánku.
Tereza Zajíčková
Beauty a self-care redaktorka vyhledávající (a bořící) mýty kolem krásy a zdravého životního stylu si při psaní ráda zdokonaluje i vlastní pečující rutinu, která je pro ni stejně důležitá jako šálek dobré kávy.
Když vás dohání minulost: 6 způsobů, jak se vymanit z kolotoče lítosti
Nejžhavější startupy? Audio erotika pro ženy
Cukr nahradily datle. Vyplatí se na ně spoléhat i při hubnutí?
