Jaké fáze má skutečné hubnutí a proč na číslech nezáleží

Vstoupili jste do nové sezóny s chutí začít znovu – s novou energií, novým šatníkem a možná i s novými cíli. Ať už je to štíhlejší postava, větší lehkost, nebo jen touha po větším komfortu ve vlastním těle, jedno je jisté: hubnutí není sprint, ale rafinovaný proces, který má svá pravidla – a fáze. Ale jak poznat, že opravdu hubnete tuk a neztrácíte jen vodu nebo svalovou hmotu? A kdy se vlastně dostaví první změny v zrcadle? Pojďme se na celý proces podívat blíž – jemně, ale upřímně.

Imunita 101: jód z mořských řas

Fáze 1: Rychlá ztráta váhy (a první zapnuté džíny)

Tohle je fáze, kdy se začnete cítit „lehčí“ téměř přes noc. Už po několika dnech se vaše tělo zbavuje přebytečné vody – obzvlášť pokud jste zařadili nízkosacharidovou stravu. Nejedná se však o ztrátu tukové tkáně, i když vaše tělesné změny jsou vidět i cítit. Oblečení najednou sedí jinak a v zrcadle se sami sobě líbíte o chlup víc. Zde je ale dobré se mít na pozoru – tato fáze je klamavě rychlá. Tukové zásoby se teprve připravují na exodus.

Q&A: Kde hubneme jako první?

Každé tělo je jiné. Obecně ale platí, že muži hubnou břicho, ženy často stehna a boky. Po menopauze se u žen mění hormonální mapa, a tělo se více zaměřuje na oblast pasu.

Fáze 2: Pomalé, ale trvalé hubnutí

Jakmile tělo projde úvodním „šokem“, nastává to pravé. Rychlost zpomalí, ale právě teď začínáte spalovat skutečný tuk. Ne vodu, ne svaly – jen to, co už v těle nechcete. Zde však mnozí naráží na tzv. plateau – váha se zastaví a výsledky zdánlivě mizí. Právě zde často ztrácíme motivaci s tím, že už dieta nebo cvičení nefunguje nebo nám nedává kýžené výsledky. A právě zde je třeba se přestat dívat do zrcadla a vsadit na vytrvalost. Tělo si v této fázi ladí rovnováhu, mění metabolismus a připravuje vás na novou éru.

7 největších chyb, které děláme při hubnutí

Q&A: Jak vlastně tuk „mizí“?

Během cvičení se tuk rozkládá na mastné kyseliny, které putují do svalů a tam jsou spáleny jako energie. Zní to jako chemie, ale v praxi je to tanec mezi jídlem, pohybem a odpočinkem.

Tuk vs. váha: Není kilo jako kilo

Úbytek na váze ještě neznamená, že jste zhubli tuk. Naše těla jsou mistři kamufláže – váha může klesnout kvůli úbytku vody, svalů nebo zásob glykogenu. Ale tuk? Ten odchází pomaleji, ale zase na déle. Zaměřte se proto na kvalitu, ne jen čísla. Vaše svaly jsou vaši nejlepší spojenci – udržují metabolismus aktivní, pomáhají držet formu a s věkem jsou klíčem k vitalitě. Proto potřebujete nejen kardio, ale i silové cvičení, nejen dietu, ale i dlouhodobý plán stravování.

Jak nepodlehnout jojo efektu

Drastické diety možná slibují rychlou změnu, ale realita je jiná – podle výzkumů většina lidí získá zpět až 80 % shozené váhy do pěti let. Jak tomu předejít?
Zkuste tyto strategie:

Sledujte své návyky – vědomá konzumace potravin, pravidelný pohyb a poznání vlastních slabých míst je víc než kalorická kalkulačka.
Zamilujte si pohyb – nemusíte běhat maratony. Už jen konzistentní procházky po městě, tanec v obýváku nebo jóga při západu slunce udělají zázraky.
Mějte doma jídlo, které vás bude vizuálně vábit – plná mísa ovoce na stole a zelenina v lednici vám rozhodnutí usnadní. Spěte a správně dýchejte – stres a spánek jsou často přehlíženými sabotéry krásné postavy a zdravého těla (i ducha).
Jezte jídlo, které je nejblíže svému přírodnímu stavu – tedy pokud chcete jablko, nekupujte jablečnou šťávu, ale snězte celé jablko. Místo müsli tyčinky si udělejte vlastní granolu – opečte si ovesné vločky v troubě s oříšky a do misky si pak přidejte sušené ovoce jako datle nebo meruňky. Tak budete přesně vědět, že nemají žádné skryté cukry či neznámé ingredience.

Krása není v číslech, ale v kontinuitě

Začátky bývají viditelné, ale opravdové výsledky přichází s trpělivostí. Zaměřte se na to, jak se cítíte, ne jen na to, co říká váha. Hubnutí není trest, ale investice do verze vás, která se cítí sebevědomě – ve vlastní kůži, v oblíbeném kabátu i v životě jako takovém.