Exercise snacks: jak zůstat v kondici, i když máte málo času

Proč krátké dávky pohybu fungují?

Tento přístup nestaví na výkonu ani na ambici splnit celý tréninkový plán. Jeho princip je mnohem střízlivější: několikrát denně dát tělu krátký impulz, který zapojí svaly, srdce i plíce, aniž by vyžadoval převlékání nebo složitou přípravu. Výzkumy naznačují, že už dva pětiminutové aktivní bloky denně mohou pozitivně ovlivnit fyzickou kondici i metabolismus, a to včetně hladiny cholesterolu. Právě samotná délka pohybu zvyšuje šanci, že u aktivity lidé vydrží dlouhodobě, což se v případě intenzivních a časově náročných lekcí říct nedá.

Exercise snacks navíc mají i psychologický rozměr. Krátká, jasně vymezená aktivita nepůsobí náročně a nenarušuje pracovní tempo. Místo pocitu, že si musíte „ukrajovat čas“, se pohyb přirozeně začleňuje do každodenní rutiny. Pro ty, kdo se běžně hýbou málo nebo se potýkají s častou únavou, může jít o realistický první krok k pravidelnější aktivitě bez tlaku na výkon. 

Jak exercise snacks zařadit do běžného dne

Výhodou tohoto řešení je jeho flexibilita. Nejde o to zvládnout co nejvíce cviků, ale zvolit takový typ pohybu, jenž se do krátkého časového okna bez problémů vejde. V praxi se nejčastěji osvědčují jednoduché silové cviky s vlastní vahou, krátké kardio bloky nebo cvičení zaměřené na rozhýbání kloubů a páteře. I pět minut dřepů, výpadů nebo kliků může mít na tělo měřitelný dopad, podobně jako krátká svižná procházka či chůze do schodů.

Exercise snacks nejsou náhradou plnohodnotného tréninku v obdobích, kdy na něj máte prostor. Fungují spíš jako doplněk pro dny, kdy se čas tříští mezi schůzky, péči o druhé a nekonečný seznam povinností. Právě tehdy mohou sloužit jako pojistka proti úplnému výpadku aktivity a připomenout, že kondice se nebuduje jen v posilovně, ale i v obyčejných každodenních volbách.