Cvičíte tělem, nebo i hlavou? Jak soustředění ovlivňuje hubnutí a růst svalů

Pozornost při cvičení hraje svou roli, její vliv na shazování kil, kondici a růst svalů je ale mnohem méně přímočarý, než by se mohlo zdát. Ne vždy potřebujete na cvičení myslet víc a někdy může být dokonce výhodnější myslet na něco jiného.  Záleží totiž na tom, zda chcete zlepšit vytrvalost, sílu, techniku nebo nabrat svalovou hmotu.

Sval můžete posílit, i když ho vůbec nepoužijete

Co kdyby vám ke zvýšení svalové síly stačilo cvičit pouze v hlavě? Právě to zkoumali vědci z University of Iowa ve studii z roku 1992. Jedna skupina po dobu čtyř týdnů skutečně procvičovala drobné svaly ruky, zatímco druhá si stejný pohyb pouze intenzivně představovala. U fyzicky trénující skupiny se síla zvýšila přibližně o 30 %, u té, která nepohnula ani prstem, asi o 22 %. Výsledek tak naznačil, že na rozvoji síly se nepodílí jen samotný sval, ale také způsob, jakým ho řídí nervový systém.

Neznamená to ale, že si můžete představovat dřepy a čekat postavu vyrýsovanou jako po roce stráveném ve fitness centru. Výzkumníci nenašli známky toho, že by sval díky mentálnímu tréninku narostl, zlepšení souviselo především s lepším zapojením centrálního nervového systému. Mozek se zkrátka opakovaným představováním pohybu naučil lépe využít sílu, kterou už sval měl.

Výdrž versus technika

Pokud jste se zrovna zhrozili, že váš trénink platí jen na půl, protože při běhu nebo sklapovačkách před televizí většinou přemýšlíte, co budete o víkendu vařit, uklidníme vás. Pro kondici a energetický výdej je podstatné především to, jak dlouho a jak intenzivně se hýbete – ne to, jestli celou dobu vědomě sledujete každý pohyb. Pokud vás seriál udrží na rotopedu o dvacet minut déle, může být ve výsledku mnohem přínosnější než dokonale soustředěných deset minut, po kterých vás cvičení přestane bavit.

Pozornost se ale hodí ve chvíli, kdy záleží na technice, intenzitě nebo zapojení konkrétního svalu. V případě, že vás seriál natolik pohltí, že začnete šlapat výrazně pomaleji nebo si z plánovaného intenzivního tréninku uděláte pohodovou jízdu, už vám příliš nepomáhá. Stejně tak při posilování může být užitečné odložit podcast a soustředit se na cvik, pokud se učíte novou techniku nebo chcete cíleně procvičit určitý sval. Nejde tedy o to být při každém tréninku dokonale soustředění. Důležité je vědět, kdy vám rozptýlení pomáhá – a kdy už vás stojí část výsledku.

Kdy se tedy vyplatí soustředit?

Pro hubnutí nepotřebujete při cvičení meditovat nad každým svalem. Mnohem důležitější je, abyste se hýbali pravidelně, dostatečně intenzivně a v celkovém kontextu svého jídelníčku a životního stylu.

Při kondičním tréninku můžete pozornost klidně odvést jinam, pokud vás to pomůže udržet v tempu a vydržet déle.

U silového tréninku se vyplatí soustředit především tehdy, když se učíte nový cvik, potřebujete zlepšit techniku nebo se snažíte lépe zapojit konkrétní sval. Pokud už pohyb ovládáte, nemusíte si při každém opakování v hlavě vykreslovat anatomii celého těla.

A pokud je vaším cílem růst svalů, může být vědomé zaměření na cílový sval užitečným nástrojem, zejména u cviků, kde se snadno stane, že práci převezme jiná svalová skupina.

Nejlepší trénink je ten, který dokážete dělat dobře a dlouhodobě

Pozornost při cvičení není další povinnost, kterou si musíte odškrtnout. Je to nástroj, se kterým můžete podle potřeby pracovat. Když se učíte nový pohyb nebo chcete lépe zapojit konkrétní sval, vyplatí se soustředit. Jakmile ale jedete půl hodiny na rotopedu a díky oblíbenému seriálu vydržíte až do konce, není důvod si ho odpírat.

A pokud si někdy při cvičení potřebujete připomenout, proč to celé děláte, vzpomeňte si na účastníky studie z roku 1992. Jejich svaly díky představám sice nevyrostly, jejich nervový systém se je ale naučil lépe ovládat. Mozek tedy při sportu rozhodně není jen pasažér. Jen nemusí celou dobu sedět za volantem.