Chůze vs. běh: co je lepší pro vaše zdraví?

Back to basic

Jak chůze, tak i běh jsou vynikající formy kardiovaskulárního cvičení. Jedno není nutně „lepší“ než to druhé. Výběr ve skutečnosti závisí na individuálních potřebách a cílech, kterých chcete dosáhnout. Také hraje důležitou roli váš životní styl, případné zdravotní a fyzické (ne)schopnosti nebo i nálada (pokud se rozhodujete jednorázově). 
Oba tyto typy cvičení pomáhají posílit imunitní systém, fyzickou odolnost, posílit svaly a zpevnit tělo, ale také zlepšit krevní oběh, pročistit hlavu a uvolnit pořádnou dávku endorfinů. To v širší míře (a v případě konzistence) pomáhá předcházet a snižovat rizika chronických nemocí srdce a oběhové soustavy, posiluje vaše srdce a hlavně zlepšuje kvalitu života! Jedna studie totiž zjistila, že pouhých 30 minut středně intenzivního cvičení třikrát týdně výrazně snižuje úzkosti a deprese. A může také zlepšit vaši náladu a sebevědomí. Podle této studie není nutné cvičit 30 minut v kuse – 10minutová chůze třikrát denně vedla ke stejným výsledkům. Ideálně byste však měli mít okolo 150 minut.

Chůze vs. běh

V první řadě je důležité si stanovit své cíle – chcete zhubnout? Byť obě cvičení mají v tomto ohledu své benefity, běh pomáhá spálit až dvakrát více kalorií než chůze. Nejedná se však o nejlepší sport pro začátečníky. Zatímco chůze je relativně intuitivní a jednoduchá pro každého, běh je, co se týče zranění, dokonce více nebezpečný než některá bojová umění – poranění šlach, svalů, kostí, ale také dehydratace nebo velmi ošklivé mozoly – to vše můžete zapříčinit nesprávnou technikou nebo nesprávným oblečením.
Pakliže proto teprve začínáte s kardiem, vracíte se zpět do formy nebo jen chcete vyzkoušet něco nového, začněte s chůzí. Postupně si vybudujte své tempo, které začněte pomalu navyšovat – pochopitelně s ohledem na své vlastní limity a zdravotní rizika. A pokud si myslíte, že se jedná o příliš triviální a nudnou aktivitu, vyzkoušejte specifické druhy chůze, které vám dají zabrat. Tyto tři druhy chůze vám perfektně vyrýsují svaly, zlepší výdrž a pomohou relativně rychle zhubnout.

Speedwalking 

Speedwalking neboli rychlá chůze je druhem aktivity, u které vaše rychlost dosahuje více než 5 km/h (někdy i 10–15 km/h). Zvyšuje se vaše srdeční frekvence a pálíte výrazně větší množství kalorií. Pro začátek zkuste intervalovou chůzi. Na 2 minuty zrychlete a poté zpomalte na své běžné tempo. Jakmile budete cítit, že vám přechod již nedělá problém, zvyšte dobu rychlé chůze na dvojnásobek.  

Chůze se zátěží 

Může to být vesta, činky na zápěstí nebo v rukou. Chůze se zátěží může zvýšit počet spálených kalorií. Zároveň se zaměřuje na specifické partie – paže, záda a střed těla, které pracují o to intenzivněji. Jedná se tak o kombinaci kardia a silového cvičení. Mějte však na paměti, že by tato extra váha neměla přesahovat 5 až 10 procent vaší tělesné hmotnosti.

Chůze do kopce 

Ať už se jedná o chůzi v terénu, nebo na běžeckém páse, chůze do kopce umí na rozdíl od chůze v rovině spálit podobný počet kalorií jako běh. Začněte však pouze 5procentním sklonem a vypracovat se časem můžete až na 15 procent.  Důležité je vydržet alespoň 10 minut konzistentní chůze, abyste se nezadýchali tak, že nebudete moci ani dojít zpět domů.

Můžete také kombinovat různé techniky, a pokud už se budete cítít jako profík, můžete vyzkoušet rychlou chůzi do kopce se zátěží!