Foto: Profimedia
Jedna z největších letních radostí? Cestování! Zážitky, díky kterým se ocitnete za hranicemi všedních dní a na jejichž uskutečnění se těšíte od samého začátku plánování oné vysněné dovolené. Počáteční nadšení a nedočkavost však záhy po příletu může vystřídat cestovatelská kocovina, známá také jako jet lag. Jak by také ne – přeskakování časových pásem a změny režimu všedních dní totiž ne každý zvládá s přehledem a bez problémů. Jak tedy jet lagu předejít, připravit se na něj a efektivně eliminovat jeho dopady?
Čeká vás cesta do destinace, při které budete muset překonat rozdíl v časových pásmech? Zkuste si onu změnu „natrénovat“ už doma, a to nejlépe týden před odletem. Upravte si čas vstávání i uléhání a snažte se si na nový režim, který bude po další volné dny vaší součástí, co nejvíce zvyknout. Pokud cestujete někam, kde je posun času opravdu výrazný, je jasné, že tento krok nelze aplikovat na 100 %. Podle zkušených cestovatelů si ale stačí zvyknout i na párhodinový posun, který vás adaptuje na váš následující dovolenkový režim a usnadní vám nejen první hodiny či dny po příletu. Pakliže však chcete mít svůj jet lag naprosto pod kontrolou, vsaďte na aplikace (například na Jetlag – Time zone), které vám ke kýženému stavu blaženosti dopomohou díky na míru navrženému plánu.
Fun fact: Řada cestovatelů nedá dopustit na tzv. půst proti jet lagu, který spočívá v tom, že 12 až 16 hodin před první snídaní v novém časovém pásmu nejíte a pouze doplňujete tekutiny. Váš organismus se tak nejen pročistí, ale také si „odpočine“ před novým rytmem stravování, který jej následující dny čeká. Stejný trik se doporučuje i po návratu do vašeho běžného časového pásma, tedy domů.
Lehce se řekne, hůře se dělá. Většinou se dny před odjezdem na dovolenou nesou ve znamení stresu a hektického dokončování všeho, co je ještě potřeba vyřídit, koupit, zabalit. I přes všechen shon se však snažte odjet na dovolenou v co nejlepším (a nejspokojenějším) fyzickém i psychickém stavu. Bez ohledu na věk či množství nalétaných mil totiž představuje cestování letadlem pro naše těla značnou fyzickou zátěž a stres. Právě z tohoto důvodu se k sobě snažte být před odletem co nejvíce ohleduplní a najděte si čas i sami na sebe. Nevynechávejte své pravidelné lekce jógy či návštěvy fitness centra, dopřejte si masáž, relaxujte v sauně, meditujte, zkrátka snažte se dělat v maximální míře vše, po čem se cítíte skvěle. Odměnou vám bude tělo připravené na veškeré výzvy následujících dní, včetně jakkoliv dlouhého letu.
Obzvláště při delších letech se vám často hromadí krev v oblasti chodidel, čímž se zvyšuje pravděpodobnost možných bolestivých otoků. Výjimkou pak nejsou ani vážnější zdravotní problémy, jako je například akutní bolest zad či silné migrény. Podle lékařky Ireny Sobotkové je dobré (nejen) při dlouhých letech dodržovat pitný režim, omezit konzumaci alkoholu, vyhnout se těžkým jídlům a v neposlední řadě také využít možnosti hýbat se na palubě, což udrží váš krevní oběh v pohybu. Procházka v uličce nebo jednoduché protažení se. Mezi nejlepší cviky patří krouživé pohyby kotníků, stoupání si na špičky, lehké dřepy a přitahování kolen k hrudníku.
Fun fact 2: Nízký tlak v kabině způsobuje to, že se cítíte unaveni a máte chuť usnout. To můžete skvěle využít ve svůj prospěch! Udělejte si pohodlí, vybavte se špunty do uší a vyhněte se elektronice vyzařující modré světlo, jenž nutí mozek uvolňovat hormony bdělosti. Zabalte se do lehké deky a zkraťte si tak co nejvíce svou čekací lhůtu na přílet do vysněného ráje.
Stejně jako při cestě na dovolenou, tak i po návratu buďte ke svému tělu shovívaví a trpěliví. Snažte se být co možná nejvíce na denním světle, co nejdříve se vraťte do své běžné denní rutiny, neodkládejte cvičení v touze po dodatečné dávce odpočinku, a pokud to nebude nezbytně nutné, vyhněte se odpolednímu spánku. Zařaďte do svého jídelníčku odlehčená jídla, eliminujte fast foody a alkohol, dbejte na dostatečnou hydrataci a nebojte se ani zařazení extra porce vitamínů, které podpoří nejen vaši letem oslabenou imunitu.
Fashion news: První swim kolekce Lukáše Macháčka, nová kapitola LAFORMELA a EXIST poprvé v Praze
Platón, bromance a vše ostatní
Dovolená u moře v roce 2021. Vydat se, či nikoli? A jak je to s možnostmi a podmínkami?