6 škodlivých následků nedostatku spánku

Je také důležité mít na paměti, že když si myslíte, že jedna hodina nehraje roli, velmi se mýlíte. Podle odborníků totiž šest hodin (což je o hodinu méně než dolní hranice doporučené „dávky“ spánku) totiž tělu nestačí, a pokud si tento zlozvyk nastřádáte několik dní za sebou, můžete pocítit výrazné změny ve svém těle i na psychice.Jaké škody může nedostatek spánku tedy způsobit?

Nesoustředěnost a zhoršená paměť 

Příliš málo spánku snižuje vaši koncentraci. Neschopnost plnit úkoly, dělat rozhodnutí nebo udržet dlouho pozornost během schůzek nebo jakékoliv práce. Často nemůžete při interakcích najít správná slova a mozek nedokáže ani přepínat mezi krátkodobou a dlouhodobou pamětí. Zhoršuje se také ve velké míře její kapacita, a to bohužel z dlouhodobého hlediska. 

Zvýšená citlivost a podrážděnost

Pokud se jednou či častěji za jeden týden nevyspíte, riskujete výraznou podrážděnost, a to hned z několika důvodů – oslabený organismus je výrazněji citlivý na jakékoliv podněty, jako světlo, hluk, ale třeba i kofein. Ten bude fungovat jako bariéra, která na nějakou dobu sice vaši únavu zastaví, ale když vyprchá, tak vás o to více semele nahromaděná únava.

Zbrklá rozhodnutí a riskování 

Podle studie univerzity v Curychu se lidé, kteří trpí nedostatkem spánku, častěji rozhodují riskantně. Zajímavé je, že účastníci studie sami sebe hodnotili jako jedince preferující příjmat dobře promyšlená a racionální rozhodnutí.   

Rychlejší poškozování buněk

Podle univerzity v Surrey nedostatek spánku velmi negativně ovlivňuje zdraví. Když účastníci studie během týdne spali pouze šest hodin nebo méně, došlo k narušení vylučování hormonů v rámci 24hodinového rytmu, což narušilo i jejich cirkadiánní rytmus. V důsledku toho se buňky v celém těle hůře regenerují, imunitní systém je oslaben a stres tak napáchá více škody, což může vést k mnoha chronickým onemocněním a předčasnému stárnutí.

Stáváme se více sobeckými

Podle studie Kalifornské univerzity máme při nedostatku spánku menší ochotu pomáhat druhým. U účastníků studie byla po probdělé noci výrazně méně aktivní část mozku, která je zodpovědná za empatii. Naštěstí tento efekt není trvalý – po dobrém spánku se naše empatie a vstřícnost vrací do normálu.

Co vám může pomoci vyspat se lépe? 

Hedvábná maska na oči 

Nejenže bude mít pozitivní efekt na vaši pleť, ale pomůže vám se ponořit do absolutní tmy, a to i v době, kdy už je venku dávno světlo. Naše oči reagují na světlo, které nám reguluje produkci melatoninu, spánkového hormonu. S maskou tak tělo začne rychleji usínat. 

Špunty do uší

Kdo mnohokrát cestoval na velké vzdálenosti letadlem, ten ví, jak jednoduché je se probudit i kvůli relativně vzdálenému zvuku. Můžete si pochopitelně pořídit i čelenku se zabudovanými sluchátky nebo si před spaním pustit z telefonu do repráku zvuk padajícího deště, mořských vln nebo šum lesa. Špunty jsou ale základ, který zajistí absolutní ticho. 

Kozlík lékařský 

Na rozdíl od prášků na spaní jsou přípravky s kozlíkem lékařským čistě na bylinné bázi, nejsou návykové a mnohými specialisty jsou často doporučovány i pro své pozitivní účinky na psychiku obecně. K tomu navíc můžete přidat meditaci ASMR, a máte vyhráno. 

Digitální detox alespoň hodinu před spaním

Škodlivé účinky modrého světla nám byly odtajněny už dávno, avšak i přesto se mnozí z nás nemohou vzdát skrolování v posteli (často z posledních sil).  Pokud si opravdu chcete užít dlouhý a ničím nerušený spánek, dejte si pohov od telefonu a televize alespoň jednu hodinu před spaním. Naopak si vypěstujte nový rituál v podobě čtení knih, který vám pomůže se lépe soustředit, vtáhne vás do děje, ale také unaví vaše oči zdravým způsobem.