5 zlozvyků, které vám kazí rána
Odnaučte se těchto pět zlozvyků a vstávejte do nového dne už jen tou správnou nohou.
Petra Štepánková
——
16. srpna 2023
Foto: Profimedia
Tipů, co dělat, aby bylo vaše ráno dokonalé, je nespočet. Zamysleli jste se však někdy nad tím, co naopak nedělat či čeho se vyvarovat, aby ráno bylo opravdu perfektní?
Snooze button
Kdo z nás alespoň jednou nezažil situaci, kdy si posunul budík v touze prodloužit si spánek o pár minut? Ano, spát o chvíli déle je lákavé, ale zároveň se připravujete o ranní nával energie. Ten totiž přichází ihned po ranním probuzení a odsouvání vstávání má naprosto opačný účinek. Rozhodíte si vnitřní hodiny svého těla a místo svěžího rána budete naopak rozladění a energie spolu se skvělou náladou bude v nedohlednu.
Telefon u postele
V době, kdy se chystáte ukládat ke spánku, by váš mobilní telefon neměl být v dosahu, a už vůbec ne v blízkosti vaší hlavy. Podle koučky Alison Task je důvod absence telefonu u postele jasný. Pokud máte telefon po ruce, automaticky po něm ihned po probuzení sáhnete a začnete nasávat zprávy z celého světa. Tyto informace poté ovlivňují vaši náladu celý den. Navíc modré světlo, které váš mobilní telefon vysílá, narušuje cirkadiánní rytmy a snižuje produkci melatoninu – hormonu, který je úzce spjatý s kvalitním spánkem. Jelikož modré světlo vyzařuje vlnové délky podobné dennímu světlu, tělo může nabýt dojmu, že je den, a usnout pro vás bude mnohem složitější. O to horší pak bude kvalita i délka vašeho spánku.
Zanedbávání pitného režimu
Nedoplnit po celé noci tekutiny je jedna z největších chyb, kterých se můžete ráno dopustit. Ideálním ranním drinkem je nesčetněkrát doporučovaná vlažná voda s citronem. Ta nejenže tělo po delší pauze dostatečně hydratuje, ale pomůže z něj také vyplavit nežádoucí látky, které se v něm přes noc mohly nahromadit. Zároveň má špatný pitný režim vliv na vaši náladu, soustředění a následně i rychlejší únavu. Výjimkou pak nejsou ani bolesti hlavy, které jdou s minimem tekutin ruku v ruce. Proto tedy na zdraví a na úspěšná rána!
Cukr jako první jídlo
Mnoho lidí si rána bez sladké snídaně neumí představit, zejména pak v situaci, kdy jejich spánek nebyl příliš kvalitní. Je však důležité myslet na to, že nezdravé snídaně v podobě sladkého pečiva, džusů s přidaným cukrem či sladkých cereálií vás sice zasytí, ovšem pouze na chvíli. Jak totiž tvrdí lékařka Naomi Parrell, brzy po ranním jídle tohoto typu se opět dostaví hlad – důvodem je rychlý nárůst cukru v krvi po konzumaci potravin s vysokým glykemickým indexem. Na to reaguje inzulin, který hladinu glukózy pohotově sníží a tělo tak získá dojem, že je třeba ji opět doplnit – nejlépe pak samozřejmě opětovnou konzumací něčeho sladkého.
Absence ranního beauty rituálu
Neumývat si a nečistit ráno obličej pod záminkou toho, že jste tuto činnost prováděli těsně před spaním, je podle dermatoložky Stacy Chiment obrovskou chybou. Během noci totiž mohou na obličeji zůstat odumřelé buňky či bakterie, které přetrvávají na polštáři či ve vašich lůžkovinách. Ranních kroků v péči o pleť nemusí být mnoho, nikdy však nezapomínejte na jednoduché čištění, lehkou hydrataci a krém s SPF. Skvělý tip je také opláchnutí obličeje ledovou vodou, která jej doslova probere k životu. Vaše pleť vám za pravidelnou ranní péči mnohonásobně poděkuje krásným a zdravým vzhledem – je to totiž nejvděčnější orgán!
5 krystalů, které podpoří vaši kariéru
Home made brunch aneb 7 zdravých receptů, které vám prodlouží letní dny
Která 3 znamení zvěrokruhu jsou podle astrologie největšími spáči?
