4 tipy, jak si udržet formu i na podzim
Dokonalý čas na to začít plnit „new season, new me“ předsevzetí.
Petra Štepánková
——
29. září 2023
Foto: Getty Images
Babí léto stále přeje krásnému počasí, ale již brzy začne maraton sychravých dnů, slunečního deficitu a nekonečných front na pumpkin spice latte. Konec plavkové sezóny tak pro mnohé může být absolutně demotivující v souvislosti s udržením se v dobré kondici. Ta by však neměla být pouze záležitostí vaší marnivosti – neboli, když to pod vrstvami oblečení není vidět, proč se snažit. Naopak. Jakákoliv sportovní aktivita snižuje hladinu stresových hormonů, stimuluje produkci endorfinů, a tedy zlepšuje náladu a udržuje podzimní depresi na uzdě. Zlepšuje se spánek, zvyšuje se množství energie, a to ani nemluvíme o všech vizuálních benefitech. Na které aktivity tedy ideálně vsadit?
Chůze
Nejpřirozenější a zároveň nejjednodušší pohyb, který svému tělu můžete dopřát. Pomůže vám si pročistit hlavu (o samotě) nebo z něj můžete udělat skupinovou aktivitu a zapojit i další členy domácnosti (včetně těch čtyřnohých) a přátele. Odborníci doporučují nachodit denně minimálně 6 000 kroků, ideálním scénářem je však 10 000 kroků a více. Je ale dobré mít na paměti slova Jany Havrdové z Českého svazu aerobiku a fitness o tom, že limity počtu kroků se nastavují na základě vlastního dlouhodobého průměru. Tedy čím více kroků uděláte, tím vyšší bude i váš denní cíl. Počet kroků si můžete samozřejmě hlídat i pomocí nejrůznějších aplikací, které vám umí změřit nejen ten. Pokročilejší krokoměry umí měřit i spálené kalorie či mají paměť pro uchovávání vašich údajů a motivují vás tak k budoucím lepším výkonům.
Jízda na kole
Představa, že by se mělo jízdní kolo uklidit s příchodem podzimu, je více než mylná. Jízda na kole se doporučuje do té doby, než se na cestách či cyklostezkách objeví ledovka. Navíc můžete spojit příjemné s užitečným a zařadit tento eco friendly dopravní prostředek do svého každodenního života. Nejen, že při jízdě na kole spálíte značné množství kalorií, posílíte svaly nohou a zlepšíte funkci své oběhové soustavy, ale jako bonus objevíte díky jízdě také místa, která by vám mohla být jinak navždy ukryta.
Kolečkové brusle
Podle odborníků můžeme během odpočinkové vyjížďky na in-linech spálit necelých 500 kalorií během jedné hodiny. Dalším důvodem, proč se na podzim oddat jízdě na kolečkových bruslích, jsou snadno se tvarující dolní končetiny a v neposlední řadě i posílení zdraví vašeho srdce. Přece jen se jedná o kvalitní kardio. Také vám při ní „hrozí“ psychická pohoda, zbavení se případných přebytečných kil, skvělá fyzická kondice a vytrvalost, zlepšená koordinace, rovnováha a samozřejmě benefity v podobě projížděk nádherně barevnou podzimní krajinou.
Skupinové lekce
Pokud se přece jen stane, že počasí nebude přát sportování venku, není na škodu obnovit kolektivní neboli skupinové cvičení. Zda zvolíte lekce body pumpu, aerobiku, pilates, body attacku, či cokoliv jiného, je čistě na vás, chybu však rozhodně neuděláte žádnou volbou. Nejen, že vám cvičení v kolektivu dodá větší motivaci než cvičení o samotě, jak potvrzuje fitness trenér Vladimír Koukal, ale můžete se díky němu také seznámit s novými přáteli, kteří jdou na podzim stejnou cestou jako vy, tedy zůstat aktivní a neslevit z množství tréninků ani vidiny každoročně tolik chtěného summer body.
Jste jen vytížení, nebo uvěznění v pasti toxické produktivity?
WeCare: Když doplňky stravy dostanou svůj luxusní domov
Týdenní horoskop 7.10.2024-13.10.2024
