4 tipy, jak se zbavit úzkosti před cestováním

Detailní plánování

Ať už vás čeká cesta letadlem, autobusem, či vlakem, nachystejte si vždy předem a v klidu veškeré doklady, které budete ke své cestě potřebovat. Pasy a průkazy, papírová i elektronická potvrzení, cestovní pojištění a veškeré kontakty pro případ nouze či nenadálých událostí. To vše je vždy dobré mít připraveno již několik dní dopředu na viditelném místě. Nezapomeňte předčasně vyplnit i veškeré povinné formuláře, které jsou k vaší cestě potřebné, a pokud máte možnost, využijte veškeré mobilní aplikace, které vám neuvěřitelně usnadní přesun z bodu A do bodu B bez větší stresové zátěže. Chcete mít úplnou jistotu? Sepište si seznam, který budete odškrtávat položku po položce.

Pro všechny případy

Každému z nás se alespoň jednou stalo, že něco zapomněl zabalit nebo něčeho naopak zabalil až moc. V chaosu posledních hodin mnohdy nepřemýšlíme tak ostře jako obvykle. Dostat se můžeme i do takových situací, kdy si sice zabalíme osm letních triček, ale následně k nim nemáme žádný dolní díl, nebo kdy k sobě zkrátka některé kusy nepasují tak, jak chceme – a najednou „nemáme co na sebe“.
V takových případech se doporučuje předem připravit veškeré outfity a vybírat kombinace, které jsou zaměnitelné mezi sebou. A vytvořit verzi jak pro horké dny, tak i nepříznivé počasí.
Pakliže spíše zapomínáte své denní či toaletní potřeby, při balení si vybavte celý svůj den bod po bodu a balte potřeby tak, jak jdou za sebou. Vybavte si situace, kdy ráno objevíte pupínek, který tam večer nebyl (a k němuž potřebujete speciální péči), nebo kdy potřebujete gumičku „pro všechny případy“. Když budete mít vše zabaleno (opět nepodceňujte sílu seznamu a organizovanosti), eliminujete stres z toho, že jste nepřipraveni.

Když to přijde… 

„Nejdůležitější věc, kterou můžete před odjezdem udělat, je vymyslet si mechanismus zvládání úzkosti,“ říká Cidambi. „Před cestou si připravte plán, abyste v případě, že pocítíte přicházející úzkost, již věděli, co budete dělat.“ Pokud cítíte, že na vás úzkost přichází, můžete vyzkoušet několik jednoduchých technik: Cvičte správné dýchání pomocí břišních svalů a omezte dýchání přes hrudník. 
Počítejte pozpátku od 100 do 0. „Když totiž počítáte klasicky od jedné směrem nahoru, počítáte rychle, počítání pozpátku je ale mnohem pomalejší, což vás nejen zabaví, ale mimoděk také zklidní,“ říká.
Postříkejte si obličej studenou vodou, abyste se přenesli do přítomnosti. „Když má někdo záchvat paniky, je velmi těžké mu jej pouze slovy vymluvit. Někdy zkrátka potřebujete něco fyzického, abyste se z toho dostali.“
Pokud trpí úzkostí děti, doporučují odborníci nechat je žvýkat žvýkačku, přičemž se jim snažte vysvětlit, aby se soustředily na pomalý a opakující se pohyb.

Drink „na uklidnění“ vynechte

Hlad jde často ruku v ruce s úzkostí, a proto je pro všechny případy dobré mít u sebe vždy něco malého, co vás dokáže uklidnit. „Obvykle se stávají dvě věci: Za prvé, na letišti se odbavíte, projdete všemi kontrolami, spěcháte na let a pak jste v letadle a nemáte nic výživného k jídlu. Takže jste v letadle s prázdným žaludkem a vaše úzkost se může zvýšit. Když přistanete, můžete být unavení, protože jste neměli svačinu nebo kvalitní jídlo,“ říká Cidambi.

„Druhým případem je, že se člověk odbaví a jde okamžitě do restaurace pro sklenku vína nebo tvrdého alkoholu,“ dodává. „Občas si lidé mylně myslí, že jim alkohol může pomoci se uvolnit, opak je ale pravdou. Obzvlášť se vyhýbejte červenému vínu – siřičitany v něm obsažené mohou způsobit bolesti hlavy a nevolnost.“ A hledat pytlík uprostřed letu rozhodně nechcete. Řešení? Připravte si lehké svačiny, které zbytečně nezatíží váš organismus, dodají vám energii a vy se nejen během cesty budete cítit dobře. Během cestování nezapomeňte doplňovat také ty správné tekutiny, ideální je neperlivá voda obohacena o pár kapek citronové šťávy pro vyrovnání kyselosti žaludku.