Tech neck: Jak technologie ovlivňují držení těla i krásu?

Technologie a držení těla

Mobilní telefony a další digitální zařízení jsou dnes již natolik běžné, že si ani neuvědomujeme, jakým způsobem je vlastně používáme. V tomto směru nebere drtivá většina lidí na své zdraví žádné ohledy a s cílem co nejlépe vidět na obrazovku se pravidelně předklání a krčí. 

Dlouhodobé setrvávání v této nepřirozené pozici způsobuje nadměrné namáhání krční páteře, ramen a zádových svalů, ale i nerovnoměrný tlak na páteř. To může vést k jejímu nepřirozenému zakřivení, a tím i zhoršení celkového držení těla. Výsledkem je velmi často bolest a ztuhlost, které mohou časem přerůst v chronické problémy s krkem a zády.

Nejen bolest krční páteře

Jak říká Brian Langenhorst, odborník na ergonomii na pracovišti z Mayo Clinic Health System v La Crosse, s tímto syndromem se setkává každý týden ve firmách i školách. Zátěž, kterou vyvíjí tíha hlavy na krk a ramena, se podle něj může projevovat různými způsoby. „Lidé zaznamenají určitou únavu pohybového aparátu. Mohou si všimnout tlaku na nervové zásobení, což mívá za následek bolest, i tlaku na nervové zásobení v oblasti krku, což může způsobovat přenesenou bolest v oblasti paží a rukou,“ vysvětluje.

Kromě problémů s krkem a rameny může tech neck vést také k bolestem v oblasti hrudní páteře, dolní části zad, hlavy a dokonce i čelistního kloubu. Často se objevuje přenesená bolest do paží a prstů, které zároveň tuhnou a mravenčí. Pokud se špatné držení těla dlouho neřeší, může dojít k trvalým problémům, jako jsou degenerativní změny páteře nebo poškození plotének. Důležité je proto dbát na prevenci nejen s přibývajícím věkem, ale i u dětí, jejichž páteř se teprve formuje a může tak být k přetížení náchylnější.

Dopady na krásu

Dlouhodobé sklánění nad mobilem má vliv nejen na zdravé držení těla, ale i jemnou a tenkou kůži na krku. Opakovaný pohyb totiž namáhá svaly a šlachy v této oblasti a způsobuje, že pokožka ztrácí svou elasticitu a pevnost, čímž dochází k jejímu předčasnému ochabnutí a vzniku specifických vrásek. Takzvané „tech neck wrinkles“ se objevují v místech, kde se pokožka pravidelně ohýbá, a v průběhu času se stávají trvalými.

Jak snížit zatížení?

Pokud chcete předejít bolestivým problémům i nevzhledným vráskám (nebo jejich prohlubování), zaměřte se ve svém každodenním životě na několik aspektů:

• Upravte polohu obrazovky. I když to může působit nepřirozeně, pokuste se nad svým smartphonem nesklánět a místo toho udržujte obrazovku v úrovni očí. To samé platí i pro počítač, při jehož používání si můžete monitor podložit hromádkou knih (u notebooku budete muset použít separátní klávesnici). 
• Pracujte v přirozené pozici. Při psaní na počítači seďte rovně, hlavu se snažte nepředklánět dopředu, ale udržovat ji nad rameny a ta zase nad boky. Lokty by měly být ohnuté v úhlu přibližně 90 stupňů.
• Podpořte předloktí. Tech neck můžete snížit i položením polštářů na klín, které vám pomohou podepřít předloktí a držet telefon ve vzpřímenější poloze bez ztráty vizuálního pohodlí.
• Protahujte se a cvičte. Po každé hodině strávené v jedné pozici si udělejte přestávku na krátké protáhnutí krku a ramen, abyste uvolnili ztuhlé svaly. Zařadit můžete i speciální cviky podporující mobilitu krku a držení těla.