Foto: Profimedia
Přesvědčení, že silové tréninky jsou doménou především mužů, vám dnes vyvrátí nejeden trenér. Doby, kdy muži zvedali těžké váhy a ženy preferovaly pocení v upnutém sportovním dresu na hodinách aerobiku, jsou již dávno pryč. Dnes jsou u žen silové tréninky nejen oblíbené, ale také jsou jim mnohými ortopedy často doporučovány jakožto účinný prostředek – například k uvolnění bolesti zad. Samozřejmě ve správném provedení a ideálně pod dohledem profesionálního trenéra. Je toho ale mnohem více:
Pokud jste ve fázi, kdy toužíte zhubnout a myslíte si, že jediným prostředkem k dosáhnutí cíle je kardio, nemáte pravdu. Podle trenérů je klíčem k úspěchu kombinace kardia a silových tréninků. Proč? Díky kardiu se zbavíte přebytečného tuku, ale nedocílíte jím zpevnění celé postavy. Nemusíte se bát, že se z vás během pár tréninků stane She Hulk, která má ramena širší než partner. Každý dobrý fitness trenér svým klientům rád poradí správný poměr svalového tréninku a kardia tak, aby bylo dosaženo kýžených výsledků.
A to díky efektu zvanému Excess Postexercise Oxygen Consumption (EPOC), jehož kouzlo spočívá ve zvýšené spotřebě kyslíku, kterého tělo vyžaduje během fyzické aktivity výrazně více. Tento pojem je znám také jako „zrychlený metabolismus“ , který se dostavuje nejčastěji 24–48 hodin po silovém tréninku. Jak dodává fitness trenér Vladimír Koukal, zvyknout si na spalování EPOC je nejen efektivní, ale pro psychiku také velmi návykové.
Pravidelné posilování (avšak i cvičení jako takové) funguje zároveň také jako prevence proti takřka všem nemocem. Pokud pomineme endorfiny aka nositele dobré nálady, které se během (a po) cvičení z těla automaticky vyplavují a bojují proti psychickým problémům, zapomenout bychom neměli ani na prevenci toho nejdůležitějšího svalu – srdce. Vladimír Koukal dodává, že silovým tréninkem člověk dostává do srdce velké množství krve, tudíž je tento druh tréninku nejen velmi účinným, ale také se dá považovat za velmi efektivni prevenci proti infarktu.
Endorfiny a serotonin, které si sami vytvoříme, platí za nejefektivnější (a nejlevnější) terapeuty. Pravidelný silový trénink je podle fitness koučů nejen prospěšný pro fyzické zdraví, ale také pro to mentální. Mnohé studie pak také poukazují na to, že pravidelný silový trénink posiluje nejen kognitivní funkce, ale zároveň i paměť.
Ať už vám je třicet, nebo padesát, silové tréninky nemají věkový limit, jímž by se jejich provádění určovalo. Posílit své tělo (a mysl zároveň) můžete opravdu v každém věku. Skvělým příkladem je Joan MacDonald, která se silovými tréninky začala ve svých 70 letech. Ze seniorky zadýchávající se na schodech se stala fitness influencerka s více než milionem sledujících. Kromě toho, že zhubla přes 30 kilo, přestala užívat léky na cholesterol, vysoký tlak a zbavila se i potíží se zažíváním. Společně se svou dcerou, fitness trenérkou, nyní radí ženám, jak zdravě transformovat své tělo (nejen) ve vyšším věku.
Žvýkačky, spreje, nebo bonbony? Co je lepší (nejen) pro svěží dech a zdravé zuby?
Silvestrovský look podle horoskopu
Go to bed with Olivia Wilde