Jak pokožka reaguje na stres a jak tomu předcházet

Co je psychodermatologie

Psychodermatologie je vědní obor, který se začal prosazovat ve dvacátém století díky australskému psychoanalytikovi F. Whitlockovi. Tato odnož dermatologie se zabývá studiem neuroimunologického systému těla. Jednoduše řečeno, psychodermatologie se zabývá interakcemi mezi psychickým a fyzickým stavem člověka a tím, jak se odráží na pokožce.

Pokožka odděluje vnitřní prostředí organismu od vnějšího a hraje důležitou roli v imunitním systému těla. Produkuje kožní maz, kterým se chrání, vylučuje z těla toxiny a metabolity, reguluje tělesnou teplotu a díky mnoha nervovým zakončením nám umožňuje cítit bolest a slast. Důležité je i to, že spolu s mozkem aktivně reaguje na psychické zážitky.

Mechanismus je následující: mozek a nervový systém působí na imunitní buňky pokožky prostřednictvím různých receptorů, které reagují na stres. Aby se tělo přizpůsobilo emocionálnímu nebo psychickému tlaku, začne produkovat stresový hormon kortizol – ten sice pomáhá tělu vyrovnat se s nebezpečnou situací, ale zároveň má negativní vliv na pokožku. Bylo prokázáno, že jeho nadměrné množství snižuje ochrannou funkci kožní bariéry, což vede ke zpomalení hojení ran, riziku vzniku akné, ekzémů, lupénky a zvýšené reakci na vnější znečištění a záněty.

Může kožní onemocnění způsobovat stres?

Platí to i naopak – pleť může ovlivňovat náladu a způsobovat stres. Nemoci jako vitiligo nebo akné často vyvolávají nejistotu a stud. Tyto pocity navíc mohou vést k depresím a nervovým zhroucením. Podle studie z roku 2019 počet hospitalizací kvůli psychickým poruchám způsobeným kožním onemocněním roste.

Jak předcházet vlivům stresu na pleť

I když ne každý reaguje na kožní problémy stejně, je dobré naučit se zvládat stres. Pomoci mohou jednoduchá cvičení, zdravý životní styl a duchovní praxe.

Meditujte

Zkuste si denně vyhradit deset minut pro sebe, soustředit se na dýchání a plně se uvolnit. Účinná praxe může podle výzkumů pomoci při kožních onemocněních, jako jsou akné, alopecie, atopická dermatitida a lupénka. 

Sport

Podle vědců je pohyb jako jóga a aerobní cvičení výborným prostředkem proti stresu. Fyzická aktivita zvyšuje serotoninergní aktivitu a uvolňuje endorfiny v hypotalamu, zároveň redukuje chorobnou potřebu se pokožky dotýkat nebo ji škrábat, třít, drhnout nebo vymačkávat.

Správná výživa

Potraviny bohaté na protizánětlivé a antioxidační látky a potraviny s nízkým glykemickým indexem zlepšují nejen pleť, ale i náladu. Doporučujeme zařadit do jídelníčku ryby, vejce, zelenou zeleninu a barevné ovoce, jako jsou jablka, granátová jablka a pomeranče.

Zdravý spánek

Dobrý a zdravý spánek znamená každodenní osmihodinový odpočinek začínající mezi 22. a 23. hodinou, kdy se aktivně tvoří melatonin. Tento hormon během spánku zabraňuje rozpadu kolagenových vláken, snižuje zarudnutí pleti a neutralizuje volné radikály účinněji než vitamin C.

Jakou kosmetiku používat, když jste ve stresu

Voda se z povrchu pleti během dne odpařuje – říká se tomu transepidermální ztráta vody (TEWL). Pokud však ztrácíte příliš mnoho vody (což je přesně to, co se děje, když jste v chronickém stresu), hrozí vaší pokožce podráždění a vysušení – voda je totiž nezbytná pro udržení bariérové funkce. Vyplatí se proto vybírat produkty, které obsahují přírodní hydratační složky. Existují zvláčňující látky, které udržují vlhkost, například glycerin a kyselina hyaluronová.

Poměrně novým a velmi oblíbeným trendem v kosmetice jsou přípravky obsahující lyzáty, tedy produkty bakteriálního rozkladu, prebiotika a probiotika, které zmírňují záněty citlivé pleti. Existují také přípravky, které kombinují pro- a prebiotika a působí komplexně.

Výzkumy potvrzují souvislost mezi vysokou úrovní stresu a předčasným stárnutím pleti. Abyste své pleti v těchto obdobích pomohli, je nejlepší zvolit kosmetiku (i jídelníček) s vysokým obsahem antioxidantů. Můžete také  používat produkty s relaxačními a harmonizujícími přírodními esenciálními oleji, jako je růže, neroli a levandule.

Stojí za zmínku, že kosmetické zákroky mohou sice být pro pleť někdy stresující, ale zároveň pomáhají spouštět obnovovací procesy. Není ale dobré provádět agresivní lékařské a kosmetické zákroky, pokud máte vysokou míru stresu. Hrozí tak vznik jizev, zánětů a pigmentací, protože obranyschopnost pokožky je již vyčerpaná a další stres zvyšuje pravděpodobnost, že se během hojení něco pokazí. Pokud jste si proto naplánovali jakýkoliv (ne)invazivní zákrok, pamatujte, že čím více budete relaxovat, tím lépe a rychleji se vaše pleť zahojí.