Cvičením k pevnější pokožce? Nejzajímavější výsledky přináší silový trénink
Pohyb už dávno není jen otázkou kondice nebo spalování kalorií. Nové výzkumy naznačují, že pravidelné cvičení ovlivňuje i kvalitu pokožky.
Cvičení se dlouho spojovalo hlavně s kondicí, metabolismem a psychickou pohodou. V posledních letech se však pozornost odborníků obrací i k méně očekávanému tématu: tomu, jak pohyb souvisí se stárnutím pokožky. A nejde jen o „post-workout glow“.
Stále častěji se totiž ukazuje, že stav pokožky nesouvisí jen s kosmetikou nebo genetickou výbavou. Roli hraje spánek, regenerace, stres a v neposlední řadě i celková kondice. A právě pohyb začíná být v tomto směru zajímavější, než se ještě před pár lety zdálo.
Pokožka nestárne jen na povrchu
Pevnost pokožky si většina lidí spojuje hlavně se skincare. Pozornost obvykle směřuje ke krémům, sérům nebo kolagenu v kosmetice, velká část procesů spojených se stárnutím ale probíhá mnohem hlouběji. Důležitou roli hraje dermis, tedy střední vrstva kůže, ve které se nachází kolagen, elastin nebo kyselina hyaluronová. Právě tyto struktury pomáhají pokožce udržet pružnost, objem i pevnější vzhled.
S věkem se ale dermis postupně ztenčuje a zpomaluje se i obnova extracelulární matrix, která funguje jako vnitřní opora pokožky. Tento proces navíc urychluje stres, nedostatek spánku, UV záření nebo dlouhodobý zánět v těle. I proto se pozornost stále víc obrací k návykům, které mohou stav pokožky ovlivňovat i jinak než jen přes skincare rutinu.
Pohyb jako součást skin longevity
Právě tady začíná být zajímavé cvičení. Pohyb totiž neovlivňuje jen svaly nebo kondici, ale i řadu procesů, jež se stárnutím pokožky přímo souvisejí. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá regulovat stres, podporuje kvalitnější spánek i lepší cirkulaci krve, díky níž se do tkání dostává více kyslíku a živin.
Nejde přitom jen o krátkodobý efekt po tréninku. Stále častěji se mluví o tom, že pravidelný pohyb může souviset s regenerací pokožky, její pevností nebo pomalejším oslabováním kolagenové struktury. A právě v tomto směru se dostává ke slovu silový trénink.
Proč má silový trénink jiný efekt než klasické kardio?
Ne každý typ pohybu ovlivňuje pokožku stejným způsobem. Zatímco kardio bývá spojované hlavně s lepší cirkulací krve, vytrvalostí a celkovou kondicí organismu, právě silový trénink začíná být zajímavý i z pohledu její pevnosti a pružnosti.
Naznačuje to i studie publikovaná v roce 2023 v odborném časopise Scientific Reports, která sledovala skupinu žen středního věku během 16týdenního tréninkového programu. Část z nich absolvovala aerobní cvičení, druhá odporový, tedy silový trénink. Obě skupiny zaznamenaly zlepšení elasticity pokožky, právě silový trénink ale navíc souvisel i se zvýšením tloušťky dermis, která se s věkem přirozeně ztenčuje.
Nejde jen o kolagen, důležité jsou i svaly pod pokožkou
Pevnější vzhled těla nesouvisí jen se samotnou pokožkou, ale také s tím, co se nachází pod ní. Když svaly postupně sílí a získávají objem, mohou tělu dodat kompaktnější a pevnější vzhled. Právě proto se po pravidelném silovém tréninku často nemění jen postava, ale i kvalita pokožky.
Dobře je to vidět hlavně v oblastech, kde se s věkem častěji objevuje ochabování, například na pažích, stehnech nebo v oblasti hýždí. Nejde přitom o dramatické nabírání svalové hmoty ani intenzivní fitness režim. Efekt může přinést i pravidelné cvičení s vlastní vahou, odporovými gumami nebo lehčími činkami. Větší roli než extrémní zátěž totiž obvykle hraje pravidelnost.
Pevnější pokožka není jen otázkou skincare
Stejně důležitý jako samotný pohyb je i způsob, jak tělo regeneruje. Pokožka potřebuje dostatek bílkovin, kvalitní spánek i ochranu před UV zářením, které patří k největším faktorům urychlujícím rozpad kolagenu a elastinu. Roli hraje také dostatečný příjem proteinů, protože aminokyseliny slouží jako stavební materiál nejen pro svaly, ale i pro kolagen nebo keratin.
Právě proto dnes skin longevity nestojí jen na kosmetice nebo estetických procedurách, ale mnohem víc na kombinaci každodenních návyků. Silový trénink samozřejmě nezastaví čas ani nevymaže vrásky. Může ale podpořit pevnější vzhled pokožky i procesy, které s jejím stárnutím souvisejí, od regenerace přes cirkulaci krve až po zvládání stresu.
Tereza Zajíčková
Beauty a self-care redaktorka vyhledávající (a bořící) mýty kolem krásy a zdravého životního stylu si při psaní ráda zdokonaluje i vlastní pečující rutinu, která je pro ni stejně důležitá jako šálek dobré kávy.
Modré oční stíny a rty s výraznou konturkou: 5 nejhorších kosmetických trendů, které jsou zpět
Beauty horoskop na říjen
5 kroků, které prodlouží výdrž make-upu
