Foto: Profimedia
Naše tělo se skládá ze svalové, tukové a kosterní tkáně, a to v různých poměrech. Svalovou a tukovou můžeme ovlivnit pouze správnou výživou, zdravým životním stylem a spánkem. Svalovou a kosterní tkáň je však dobré posilovat v každém věku – jedná se o aparát, který nás drží pohromadě, a proto je třeba náš opěrný systém posilovat. Ramena, záda a prsa jsou také velmi důležité pro správné držení těla, které u těch se sedavým zaměstnáním dostávají nejvíce zabrat!
Při cvičení prsních svalů je důležité mít na paměti, že jsou spojeny s ramenem a lopatkou. Komplexní práce se všemi třemi odděleními přinese vizuální efekt: linie hrudníku se napne, ramena se vytočí ven a záda pocítí úlevu. Pravidelné cvičení 3–4krát týdně přinese viditelné výsledky. Můžete střídat různé typy tréninku: funkční, silový, kardio. Nejlepší je kombinovat oblast prsních svalů se zádovými. V podmínkách omezeného času můžete rozdělit do dvou samostatných tréninků, každý pak nezabere více než 25 minut, což můžete jednoduše spojit s večerním sledováním oblíbeného seriálu.
Poloha vleže na boku, nohy pokrčené do 90 stupňů, kolena u sebe, ruce natažené před sebou. Horní ruku zvedáte a opisujete půlkruh – hrudník tedy otevřete tak jako knihu. Měli byste cítit maximální protažení hrudníku a rukou, a to od dlaně ke dlani. Setrvejte v této poloze několik vteřin a stejným pohybem vraťte ruce k sobě. Opakujte cvičení 8krát na každou stranu.
Výchozí pozicí je rovný plank, kdy držíte tělo ve vzduchu rovnoběžně s podlahou a opíráte se o předloktí a o špičky chodidel. Zátylek, lopatky a křížová kost jsou v jedné linii rovnoběžně s podlahou, ramena jsou rovná, krk natažený od uší, lokty v pravém úhlu položené na podlaze. Z této pozice tělo otočte do bočního planku – chodidla se otočí na hranu, napnete hýždě, dolní loket zůstává na podlaze v pravém úhlu, horní ruku natáhnete nahoru kolmo k tělu. Proveďte 6–8 rotací na každou stranu.
Mnozí budou znát tuto polohu již z jógy pod názvem Adho mukha svanasana – jedná se totiž o perfektní způsob protažení celých zad. Výchozí pozicí je plank na dlaních a chodidlech. Zvedněte pánev nahoru a váhu těla přeneste plynule na chodidla, zatímco rukama se budete posouvat blíže k chodidlům tak, abyste vytvořili stříšku písmena A. Setrvejte v této poloze a dotkněte se protilehlého chodidla. Budete cítit protažení v zadní části nohou a v páteři. Po minutě se vraťte do výchozí polohy planku. Opakujte se střídáním rukou 6–8krát.
Zde je vše jednodušší – z planku plynule přeneste váhu těla na ruce, tělem se přibližte k podlaze a následně se od ní odstrčte tak, aby vaše tělo zůstalo v jedné rovině. Mějte při tom rovná záda, ramena stlačená dolů a napnuté břišní svaly. Pakliže si chcete cvik zlehčit, zkuste tzv. dámské kliky, tedy ty, kde se místo chodidel opíráte o kolena. Není však potřeba nikam spěchat. Nežli vykonat 10 rychlých, nekontrolovaných pohybů, raději udělejte pět opakování, při kterých budete plně ovládat své tělo a rovnováhu.
10 nejlepších krémů na nohy pro každodenní péči
Krása podle algoritmu: Jak umělá inteligence mění svět kosmetiky?
Adventní kalendář day 8: Laserové centrum Anděl