Shazování kil je podle expertů jen špičkou ledovce při výčtu jednoznačných plusů kardio aktivit. Kromě toho, že rozhýbete metabolismus a posílíte srdce, zahřejete tělo a celí tak nějak pookřejete. „Není žádným tajemstvím, že během cvičení se do těla vyplavují endorfiny, které mají pozitivní dopad na naši náladu. I půlhodinka běhu vás tak může zbavit zbytečného stresu,“ vysvětluje fitness trenér a nutriční poradce Robert Vošmik. Kardio přitom není zapovězeno snad vůbec nikomu. Každý si totiž může najít typ cvičení, který odpovídá jeho kondici. Chůze, plavání, kolo, box, skoky přes švihadlo, tanec i obyčejné výskoky. To všechno se dá nazvat kardiem. Jde o jediné – začít teď hned! Nikoliv až zítra.
Klidně odstartujte obyčejnou chůzí. Ta se totiž řadí k těm nejefektivnějším typům kardia. Kilometry počítat nemusíte, na těch zas až tak nezáleží. Důležité je, abyste se dostali do takzvaného aerobního pásma. „V praxi to znamená, že pomalá procházka městem kardio není, avšak svižná chůze, výšlapy do schodů nebo chůze do kopce, kdy cítíte, že se vám zrychluje dech a tep, to už kardio je,“ podotýká Vošmik. Nemusíte se zatěžovat složitými výpočty ani si hlídat tepovou frekvenci na chytrých hodinkách. Pamatujte, že byste se měli zadýchat, ovšem jen tak, aby vám dech stačil při mluvení. Platí to nejen při chůzi, ale i při jiných kardio aktivitách – aerobikem a během počínaje, tenisem a jízdou na bruslích konče. A prima zpráva? Mezi kardio aktivity se řadí i sex!
Není nic lepšího, než si z tohoto aerobního cvičení udělat zvyk. Efekt je totiž téměř zázračný – zlepšíte si funkci cév, prokrvíte pokožku, nastartujete spalování. Jistě, musíte cvičit pravidelně – a vzhledem k tomu, že chůze nebo jízda na kole nepatří k těm nejnáročnějším aktivitám, nic nezkazíte, když je budete praktikovat denně. Nebo alespoň čtyřikrát či pětkrát týdně. Na druhou stranu, i půlhodinka pohybu bohatě postačí. A tip na závěr? Po každém sportu doplňte bílkoviny, které si žádají hlavně vaše svaly. Nevadí, že není čas snídaně nebo oběda. Bohatě postačí i malá svačina mezi jídly – jogurt, kefír nebo alespoň hrst oříšků.
Milovnice sportu, fitness a zdravého životního stylu píše pro Harper's Bazaar články o vnitřní a vnější kráse, vyváženém stravování, work-life balancu a také zdravém lifestylu moderních žen.
ZAMĚŘENO NA KŮŽI: KONTAKTNÍ DERMATITIDA
Aromaterapie pro ženy: Které esenciální oleje uleví při úzkosti, PMS a menopauze?
Proč naše ruce stárnou rychleji než tvář?