Možná také patříte k lidem, kteří si během horkého dne říkají, že cvičení raději vynechají. Jenže k večeru se ozvou výčitky svědomí, a tak obujete tenisky a vyrazíte se alespoň proběhnout. Po prvním kilometru ale máte pocit, že už za sebou máte nejméně pět, a vidina klimatizovaného bytu začíná být čím dál lákavější. A není to jen pocit.
Při pohybu totiž vzniká v těle teplo, kterého se organismus zbavuje především pocením. Když je ale venku horko a zároveň vlhko, pot se z pokožky neodpařuje tak snadno. Tělesná teplota proto stoupá rychleji, srdce musí pracovat intenzivněji a stejný trénink nás stojí mnohem více sil než za příjemného jarního rána.
Jako nejjednodušší řešení se nabízí klimatizované fitness centrum. Ve většině případů půjde skutečně o jednu z nejpříjemnějších možností. Ani tam se ale nemusíte držet svého obvyklého tréninkového plánu za každou cenu.
Nejdřív si všimněte, jaká je uvnitř fitness centra teplota a zda v místnosti dobře proudí vzduch. Pokud je vám horko už během rozcvičky, uberte zátěž, prodlužte pauzy a místo náročného kardia se zaměřte třeba na pomalejší silový trénink.
Cvičení doma je pro mnoho z nás nejpohodlnější. I v tomto případě ale záleží na teplotě. Rozpálený obývák pod střechou je něco jiného než tmavý byt na sever, který ochlazuje klimatizace.
Pokud doma nemáte klimatizaci a teplota neklesá ani večer, vyměňte intenzivní kardio za kratší pilates, klidnější jógu nebo lehké posilování. A především vynechte dlouhé lekce a mezi jednotlivými cviky si klidně dopřejte delší pauzu. Láhev s vodou ale mějte po ruce i doma. To, že na vás nesvítí slunce, ještě neznamená, že se nemůžete přehřát.
Běhat můžete i během veder, jen tentokrát zapomeňte na osobní rekordy. Vyrazte brzy ráno nebo později večer, zkraťte si obvyklou trasu a pokud možno běžte tam, kde alespoň část cesty vede ve stínu. Počítejte také s tím, že tempo, které vám jindy připadá pohodlné, může být najednou podstatně náročnější. Hodinky tentokrát klidně nechte doma a láhev s vodou naopak vezměte s sebou.
Asi jste si všimli, že elektrolyty jsou teď všude. Najdete je v barevných nápojích, šumivých tabletách i designových sáčcích, jejichž obsah stačí vysypat do vody. Opravdu je ale potřebujete pokaždé, když si jdete v létě zacvičit?
Během kratšího tréninku si většinou vystačíte s obyčejnou vodou. Smysl začínají dávat především při cvičení trvajícím déle než hodinu, intenzivním běhu nebo ve chvíli, kdy se výrazně potíte. V takovou chvíli totiž s potem ztrácíte také minerální látky, především sodík.
Dobrou zprávou ale je, že si ihned nemusíte kupovat speciální drink. Po tréninku často postačí minerálka a něco slaného k jídlu. A jestli vás napadlo, že díky elektrolytům zvládnete běh v pravé poledne, raději na takovou myšlenku zapomeňte. Před přehřátím vás žádný prášek ve vodě neochrání.
Píše o módě, beauty, cestování a aktuálních trendech, které ovlivňují náš každodenní život. Blízký je jí skandinávský přístup k životu, japonská kultura i témata na pomezí technologií a společnosti. Vždy hledá příběhy, souvislosti a drobné detaily, které stojí za pozornost…
Histaminová intolerance není jen o nadýmání. Jak ovlivňuje tělo?
Co dělají bílkoviny s ženským tělem a jak je dostat do jídelníčku?
Káva není jediná volba. Co pít ráno pro více energie a lepší start dne