Vděčnost není jen emoce. Jak ovlivňuje srdce a spánek?

Proč vděčnost ovlivňuje i tělo?

Když se pozornost pravidelně obrací k tomu, co funguje a má hodnotu, mění se i způsob, jakým tělo reaguje na zátěž. Organismus se snadněji uvolňuje z pohotovostního režimu a přechází do nastavení, které podporuje regeneraci a vnitřní rovnováhu. Proto se dlouhodobé prožívání vděčnosti spojuje s klidnější stresovou odezvou organismu, lepší kvalitou spánku a vyrovnanější činností srdce.

Spojení emocí a zdraví srdce

Studie publikovaná v roce 2025 v časopise The Journal of Positive Psychology naznačuje, že jednoduché aktivity spojené s vděčností (například journaling nebo vyjádření vděčnosti druhým), mohou podporovat regulaci srdeční činnosti při stresu. U lidí, kteří se k těmto návykům vracejí pravidelně, bývá pozorována klidnější srdeční aktivita a vyrovnanější reakce organismu v náročných chvílích. Tělo se následně dokáže efektivněji vracet do rovnováhy, což se dlouhodobě může projevit nižším zatížením kardiovaskulárního systému.

Zajímavé je, že se tyto souvislosti neprojevují pouze ve vypjatých momentech, ale i v běžném fungování organismu. Odborníci poukazují na spojení mezi vděčností a lepší variabilitou srdeční frekvence, která ukazuje, jak pružně srdce reaguje na změny během dne. Právě tato schopnost přizpůsobení bývá považována za důležitý ukazatel dlouhodobého zdraví.

Vděčnost jako součást rovnováhy

Vedle srdeční činnosti se účinek vděčnosti promítá také do fungování nervového systému. Všímavější vztah k běžným pozitivním momentům bývá spojován s nižší mírou vnitřního napětí a klidnějším průběhem večera. To se pak může příznivě odrazit na kvalitě spánku, který hraje zásadní roli v regeneraci organismu.

Efekt vděčnosti se navíc promítá i do chování. Tento pocit je spojován s citlivějším vnímáním vlastních potřeb, lepším odhadem hranic mezi výkonem a odpočinkem a uvážlivějším přístupem k běžným rozhodnutím. Může se projevit například volbou pohybu místo dlouhého sezení, vědomějším přístupem k jídlu nebo tím, že si člověk dovolí zpomalit, aniž by pak zažíval pocit selhání. Právě pravidelné opakování těchto rozhodnutí výrazně ovlivňuje fyzickou i psychickou pohodu.