Únava z rozhodování jako skrytý důvod, proč se večer cítíte bez energie

Co je únava z rozhodování (a proč vzniká)

Každý den je složený z nekonečné řady malých i velkých rozhodnutí. Často si je ani neuvědomujete, přesto vás stojí soustředění a dávku sebeovládání. Jak vysvětluje psychiatrička Lisa MacLean z nemocnice Henry Ford Health v Detroitu, právě tyto volby mohou být významným zdrojem stresu. „Než se průměrný člověk uloží ke spánku, učiní přes 35 000 rozhodnutí, která vyžadují čas a energii a mohou vás rozhodně vyčerpat,“ uvádí pro American Medical Association (AMA). Jejich neustálý proud pak vede k tomu, že se mysl postupně unavuje, vy ztrácíte nadhled a místo promyšleného rozhodování volíte zkratkovitá řešení nebo se mu radši úplně vyhýbáte. Únava z rozhodování přitom závisí nejen na množství voleb, ale i na úrovni stresu a tom, jak složitá rozhodnutí musíte během dne učinit.

Jak poznáte, že vás rozhodování vyčerpává?

Rozpoznat decision fatigue není těžké, když víte, na co se zaměřit. Možná se přistihnete, že odkládáte důležité úkoly jen proto, že se vám nechce dělat další rozhodnutí, nebo že saháte po rychlém řešení bez většího přemýšlení. Po náročném dni plném voleb tak snadno skončíte u pokladny s košíkem sladkostí, i když jste původně plánovali jen nákup základních potravin. Neschopnost si vybrat je dalším varovným signálem – třeba když strávíte desítky minut scrollováním na Netflixu, jen abyste si nakonec nic nepustili. Do toho se přidává podrážděnost a menší trpělivost s lidmi kolem vás, ať už jde o kolegy, nebo partnera. Když se všechny tyto projevy spojí, objevuje se také mozková mlha, která vás připraví o zbytek energie.

5 způsobů, jak si ušetřit sílu na důležité volby

Únava z rozhodování nemusí být vaším každodenním společníkem. Pokud si osvojíte tyto jednoduché kroky, můžete své mysli ulevit a ponechat si sílu na to, co je skutečně podstatné.

• Rozhodujte se ráno

Podle MacLean je nejlepší čas na rozhodování ráno, kdy lidé dělají nejpřesnější a nejuvážlivější volby. Odpoledne pak rozhodovací schopnosti klesají a večer převažuje impulzivita.

• Opřete se o rutinu

Když si připravíte oblečení už večer a předem naplánujete jídlo nebo platby, ráno se vyhnete zbytečnému rozhodování a začnete den s lehčí hlavou.

• Delegujte méně důležité volby

Nechte partnera vybrat film, děti zvolit hudbu do auta nebo kolegy, aby určili místo oběda. Ušetříte si tak energii na důležitější úkoly.

• Dělejte si pauzy

Věřili byste tomu, že i krátká procházka, několik minut ticha nebo šálek kávy bez telefonu v ruce pomůže vaší mysli znovu získat pozornost a nadhled?

• Vzdejte se perfekcionismu

Mít ambice je fajn, ale nesnažte se donekonečna hledat nejlepší možnost. Dobré rozhodnutí často úplně postačí.