Sunday scaries aneb Když je začátek pracovního týdne noční můrou
Pronásleduje vás na konci víkendu plíživá hrůza? Pocit strachu a úzkost z nadcházejících povinností nejsou neobvyklé, přesto je fajn získat nad svou náladou kontrolu.
Nedělní večer… Chvíle, kdy byste se měli cítit odpočatí a připravení na všechno, co vám nadcházející týden přinese. Namísto toho se ale propadáte do nepříjemné směsice úzkosti, strachu a obav z toho, kolik úkolů se na vás v pondělí ráno nahrne. Fenomén Sunday scaries není jen ojedinělou špatnou náladou, ve skutečnosti se s ním pravidelně potýká 8 z 10 zaměstnanců. Protože dlouhodobá úzkost může znatelně ovlivnit vaše duševní zdraví, výkonnost i práci v týmu, je důležité přestat brát nedělní odpoledne jako nutné zlo a začít si užívat celý víkend naplno.
Co jsou Sunday scaries?
Ať už vás po víkendu čekají náročné pracovní úkoly, nebo jen běžná rutina, mohou volné dny určené k zábavě a odpočinku narušit nepříjemné pocity. Nejčastěji se dostavují obavy, nervozita a úzkost z nadcházejícího týdne, bušení srdce, nadměrné pocení, problémy se spánkem i ranní nevolnost, když pondělí konečně započne.
Máte za to, že se Sunday scaries týkají jen lidí, kteří svou práci nenávidí? Ve skutečnosti postihují i spokojené zaměstnance, proto je tento problém tak rozšířený. Podle americké studie společnosti LinkedIn z roku 2022 zažívá nedělní obavy 80 % ze 3 000 dotázaných pracovníků. Hladina nepříjemných pocitů se začne zvedat s úderem nedělní 15. hodiny a může přetrvávat i následující ráno po probuzení.
Proč se děsíme pondělí
Náročný týden plný stresujících schůzek, sociálních interakcí a nekonečného seznamu úkolů, ale i dlouhá pracovní doba nebo potřeba dokonale sladit svůj rozvrh s partnerem a dětmi, to vše mohou být stresory, které vyvolají zatěžující fyziologickou reakci. V jejím důsledku dochází k aktivaci sympatiku a reakci „bojuj, nebo uteč“, jež v těle spustí příval adrenalinu, a tím pádem i úzkostlivé stavy.
Odhalit skutečný původ Sunday scaries bohužel není jednoduché, jak pro magazín Peloton podotýká neuropsychoterapeutka a autorka knihy The Science of Stuck, Britt Frank: „Příčin nedělních obav je tolik, kolik je lidí, kteří je zažívají.“ Za jejich vznikem mohou stát fyziologické faktory, kdy se z odpočinkového módu musíte během krátké doby přeladit na ten pracovní, ale i emoce, jejichž příčinou jsou neshody v kolektivu, obavy o příjem nebo nechuť opustit děti. „Když jsme zaneprázdněni, je snadné zamést své pocity týkající se práce a financí pod koberec. Neděle je ale často čas, kdy tyto pohřbené emoce vyplouvají na povrch a vytvářejí stavy úzkosti a zděšení,“ dodává Frank.
Dopady nedělních obav
Sunday scaries sice vypadají poměrně nevinně, pokud je však nemáte pod kontrolou, mohou na vašem duševním zdraví zanechat stopu. Přetrvávající úzkostlivé stavy se často přenášejí i na pracovní dny a problém se tak stane chronickým, přičemž výrazně ovlivní nejen celkovou pohodu a spánek, ale i produktivitu. Úzkost totiž ztěžuje soustředění a efektivní plnění úkolů, na němž určitě záleží vám i vašemu nadřízenému.
Sunday scaries ovlivňují také fungování samotné organizace, protože mohou způsobit proces zvaný „emoční nákaza“. Jde o stav, kdy se v týmu přenáší nálada z jedné osoby na druhou a způsobuje neochotu spolupracovat, špatné zvládání konfliktů i posílení vyhoření u kolegů.
Jak bojovat proti úzkosti?
Protože Sunday scaries pomalu, ale jistě zničí vaše duševní zdraví i pracovní morálku, nenechávejte se úzkostlivými stavy ovládat příliš dlouho. Jedním z užitečných tipů, jak se s nedělními obavami vypořádat, je upravit svou večerní nedělní rutinu a zaměřit se především na relaxaci. To znamená, že byste měli odložit mobil, připravit své oblíbené jídlo, dát si bublinkovou koupel, pustit film nebo si chvíli číst. Zatímco někomu pomůže nad prací nepřemýšlet vůbec, jiní ocení sestavení seznamu úkolů na týden dopředu, které jim umožní si před spaním utřídit myšlenky a uvědomit si, že nadcházející dny nejsou zas tak děsivé.
Nakonec se můžete pokusit přepracovat svou víkendovou rutinu tak, abyste pondělí nebrali jako návrat do pekel. Více než na relaxování u mobilu se zaměřte na oživující aktivity, jako je pohyb, setkání s přáteli nebo věnování se oblíbeným koníčkům. Ve změnách pak můžete pokračovat i během pondělního rána, kdy je vhodné začínat s méně náročnými úkoly nebo zajít na oběd s někým, kdo vás snadno rozptýlí. Tyto drobné změny by měly pomoci situaci zlepšit, pokud ale i přes veškerou svou snahu stále pociťujete úzkost ovlivňující vaši kvalitu spánku nebo stravovací návyky, mohla by vám pomoct konzultace s odborníkem na duševní zdraví.
Tereza Zajíčková
Beauty a self-care redaktorka vyhledávající (a bořící) mýty kolem krásy a zdravého životního stylu si při psaní ráda zdokonaluje i vlastní pečující rutinu, která je pro ni stejně důležitá jako šálek dobré kávy.
Je léto stále tím nejlepším obdobím na dovolenou?
Emoční reset: Naučte se býti trpělivějšími krok za krokem
6 znaků mikronevěry
