Spíte špatně? Možná neznáte svůj spánkový typ
Ne každé probuzení uprostřed noci věstí problém. Nový výzkum poukazuje na 5 rozdílných spánkových typů, které mohou vysvětlit, proč vám ráno chybí energie.
Co člověk, to jiné spánkové návyky. Zatímco někdo usne během pár minut, jiný se v posteli dlouho převaluje a nemůže „zabrat“. Jednomu stačí pár hodin spánku, druhý potřebuje prospat téměř celou noc, aby se cítil odpočatě. Právě tyto rozdíly se staly předmětem nového výzkumu vědců z Concordia University, kteří definovali pět různých spánkových typů. Každý z nich má přitom své charakteristické rysy, potřeby a zvyklosti – a také vlastní cestu, jak spánek zlepšit.
Nejde jen o hodiny
Noční odpočinek se obvykle hodnotí podle toho, kolik hodin trvá nebo jak snadno člověk usne. Jenže to je podle odborníků příliš zjednodušený pohled. „Musíme se dostat za pouhé označování spánku jako ‚dobrého‘ nebo ‚špatného‘, nezaměřovat se pouze na to, jak dlouho člověk spí, a místo toho brát v úvahu všechny různé aspekty spánku,“ vysvětluje neuroložka Aurore A. Perrault, autorka studie publikované letos v říjnu v odborném časopise PLOS Biology. Podle ní je spánek složitější systém, v němž se propojují psychické procesy, tělesné funkce i denní návyky.
Právě tento komplexní přístup pomáhá lépe porozumět tomu, proč se dva lidé s podobným režimem mohou po ránu cítit úplně jinak. Rozdíl přitom nespočívá jen v délce spánku, ale právě v tom, jak mozek i tělo reagují na stres, hormony a změny denního rytmu. Na základě těchto poznatků vědci rozlišili pět hlavních spánkových typů – a jejich pochopení může odhalit, proč někdy nemůžete usnout nebo se probouzíte bez energie.
Typ 1: slabý spáč
Obtížně usínáte, v noci se často budíte a ráno jste nespokojení a vyčerpaní? Tento typ spánku bývá spojený s vysokou hladinou stresu a úzkostí. Pomáhá pravidelný režim a krátká meditace přes den – pět minut vědomého dýchání může zázračně zklidnit mysl i večerní usínání.
Typ 2: odolný spáč
Na první pohled se zdá, že spíte dobře, i když se občas během dne cítíte roztěkaně nebo unaveně. Tento typ bývá typický pro lidi s ADHD nebo ty, kteří mají problém se soustředěním. I když subjektivně nemáte potíže, vyplatí se držet pravidelný režim a dbát na dostatek tmy, ticha a chladnější teplotu v ložnici.
Typ 3: uživatel přípravků na podporu spánku
Doplňky nebo prášky na podporu spánku mohou být krátkodobou záchranou, ale při dlouhodobém užívání hrozí problémy s pamětí a přirozeným spánkovým cyklem. Ideálním řešením je postupné vysazování pod dohledem odborníka a terapie CBT-I (kognitivně-behaviorální terapie nespavosti), která pomáhá naučit mozek znovu usínat bez pomoci léků.
Typ 4: krátkodobý spáč
Spíte méně než šest hodin denně a rozhodí vás i malá změna? Tento typ mívá problémy s pozorností a pamětí. Pomáhá postupně prodlužovat dobu spánku – ulehnout do postele každý večer o deset minut dřív a dopřát si půlhodinu klidného přechodu od obrazovek k odpočinku.
Typ 5: vyrušený spáč
Budíte se několikrát za noc? Na vině mohou být hormonální změny, dýchací potíže nebo časté močení. Tento typ se podle výzkumu objevuje častěji u žen, zejména v období perimenopauzy. Dbejte na tzv. spánkovou hygienu: omezte večer alkohol i ostatní tekutiny a udržujte v ložnici chlad a ticho.
Výzkum potvrzuje, že nic jako dokonalý recept na spánek neexistuje. Každý spánkový typ potřebuje trochu jinou strategii – někdo se musí naučit zklidnit mysl, jiný si hlídat hormonální rovnováhu nebo zkrátit dobu, kterou tráví v posteli bez skutečného spánku. Důležité je poznat, jaké signály tělo vysílá, a přizpůsobit jim svůj večerní rytmus.
Tereza Zajíčková
Beauty a self-care redaktorka vyhledávající (a bořící) mýty kolem krásy a zdravého životního stylu si při psaní ráda zdokonaluje i vlastní pečující rutinu, která je pro ni stejně důležitá jako šálek dobré kávy.
Může špatné držení těla za to, že vypadáte starší?
V dobrém i ve zlém aneb jak poznat opravdového přítele
Znáte kouzlo značky DEDON?
