Tato rezerva má ovšem své limity. Sleep banking nefunguje jako účet, na který si během víkendu připíšete několik hodin a později je bez následků vyberete. Zajímavější je jiná možnost: že výchozí množství spánku může ovlivnit, jak moc se následný nedostatek projeví na bdělosti, pozornosti nebo rychlosti vašich reakcí.
Právě tím se sleep banking liší od známějšího „dospávání“. Neřeší regeneraci po krátké noci, ale období, které jí předchází.
Název sleep banking je trochu zavádějící, protože žádné konkrétní hodiny se ve skutečnosti nikam neukládají. Výzkum spánku se spíš zaměřuje na to, co se stane, když člověk před plánovaným omezením spánku několik nocí spí déle než obvykle. Důležitý tedy není jeden mimořádně dlouhý večer, ale několik dní, během nichž má tělo větší prostor k odpočinku.
Jedním z vysvětlení je takzvaný spánkový tlak. Ten během bdění postupně narůstá a ve spánku zase klesá. Delší spánek předem tak může snížit jeho výchozí úroveň ještě předtím, než přijdou kratší noci. Neznamená to, že se potřeba spánku na čas vypne — spíš se může oddálit moment, kdy se jeho nedostatek začne projevovat v každodenním životě.
Na tomto principu je zajímavé, že jeho přínos nemusíte nutně poznat podle toho, jak se cítíte. Studie z roku 2009, publikovaná v časopise Sleep, ukázala, že lidé, kteří před obdobím výrazně omezeného spánku několik nocí spali déle, měli následně méně výpadků pozornosti a jejich výkon se při zotavení obnovoval rychleji.
Překvapivé je, že subjektivně se obě skupiny necítily výrazně odlišně ospalé. Jinými slovy, pocit, že kratší noc zvládáte docela dobře, nemusí přesně odpovídat tomu, jak dobře funguje vaše pozornost. Právě v tom může být sleep banking užitečný: jeho efekt se nemusí projevit tím, že si budete připadat svěžejší, ale tím, že část výkonu zůstane zachovaná déle.
Jedno přesné číslo zatím neexistuje. Sleep banking se proto nedá převést na jednoduchý návod typu „přidejte si hodinu tři večery po sobě“. V praxi dává větší smysl dopřát si před náročným obdobím několik nocí s dostatkem času na spánek a nespoléhat na jedinou výjimečně dlouhou noc těsně předem.
Důležité je ale nepřečíst si slovo banking příliš doslova. Dostatek spánku v jednom období nevymaže následky jeho dlouhodobého nedostatku. American Academy of Sleep Medicine a Sleep Research Society doporučují zdravým dospělým pravidelně alespoň sedm hodin spánku za noc, přičemž individuální potřeba může být vyšší. Sleep banking tedy dává největší smysl tam, kde je kratší spánek dočasný a předvídatelný, ne jako strategie pro běžné fungování na spánkový dluh.
Beauty a self-care redaktorka vyhledávající (a bořící) mýty kolem krásy a zdravého životního stylu si při psaní ráda zdokonaluje i vlastní pečující rutinu, která je pro ni stejně důležitá jako šálek dobré kávy.
Co udělá sklenička vína denně s vaším zdravím?
Jaká káva je nejzdravější pro náš organismus a jaká naopak může škodit?
Nejbolestivější rozchody přicházejí potichu. Jak poznat, že vztah pomalu končí?