Po probdělé noci strávené nad hořícím projektem do práce nebo bujarými oslavami s přáteli je na našem obličeji jasně vidět, proč bychom na kvalitní spánek neměli zanevřít. Opuchlá víčka, tmavší kruhy pod očima a ochablou, matnou pleť se zašedlým podtónem může totiž údajně způsobit i jediná bezesná noc. Když se pak návyky změní v trvalou rutinu, přidává se zvýšené riziko některých kožních onemocnění a samozřejmě i rychlejší stárnutí pleti v čele s tvorbou linek a vrásek.
Efekt spánku na pleť byl prokázán v mnoha studiích, včetně jedné v časopise Journal of Cosmetics, Dermatological Sciences and Applications. Odborníci zjistili, že nedostatek spánku narušuje kožní bariéru, což vede ke zvýšené úrovni transepidermální ztráty vody. Výsledkem je dehydratace pokožky, která se projevuje suchostí, ztrátou elasticity a dalšími kožními problémy včetně ekzému a růžovky. Protože může být (na rozdíl od ranního dechu a rozcuchaných vlasů) poškození pleti trvalé, je nejvyšší čas zjistit, na co byste měli s příchodem večerních hodin myslet.
K předčasnému stárnutí pleti ve velké míře přispívá hormon kortizol, jenž se však neuvolňuje jen ve chvílích, kdy jste pod palbou stresu, ale také v případě nedostatku spánku. Obecně má na tělo velmi negativní dopad, co ale hrozí v případě pokožky? Kortizol dokáže rozkládat kolagen, který pomáhá udržovat kůži pružnou a hladkou. A co víc: až 70 % této důležité bílkoviny se podle expertky na spánek Olivie Arezzolo vytváří ve fázi hlubokého spánku (slow wave sleep neboli SWS). Důležité proto je, abyste se zaměřili nejen na délku spánku – jenž by měl trvat 7 až 9 hodin –, ale také čas, kdy uleháte do postele. Abyste si zajistili spánek s pomalými vlnami a podpořili tvorbu kolagenu, měli byste se podle Arezzolo odebrat do postele ideálně ještě před půlnocí.
I když se o tom příliš nemluví, spánek může mít negativní efekt na vrásky i přesto, že dodržujete předepsané hodiny a chodíte spát se slepicemi. Jako první se zaměřte na povlečení, které by nemělo být příliš hrubé. Když totiž vaše tvář nemůže volně klouzat po polštáři, zatímco se v noci převalujete, dochází k nadměrnému tření, jehož důsledkem může být tvorba pupínků. Skvělým pomocníkem se tak stává hedvábný povlak, který bude kromě pleti hýčkat i vaše vlasy.
Když už máte ustláno na růžích (bez trnů, samozřejmě), nezapomeňte si lehnout tak, abyste si nezadělali na předčasné stárnutí pleti. Přestože jde pouze o jeden z mnoha faktorů, spánek na boku nebo na břiše může přispět k tomu, že se na vašem obličeji začnou vytvářet linky a vrásky. Jak pro Allure řekla dermatoložka Deanne Mraz Robinson, samy o sobě je sice nezpůsobí, tyto spací podmínky však mohou urychlit a zesílit vrásky na hrudníku, krku a obličeji. Pro zachování hladké pleti je proto při spánku mnohem lepší pozice na zádech.
Pozor si dávejte jen na to, abyste měli hlavu ve správné poloze. Přidání extra polštáře vám možná pomůže při chrápání nebo refluxu, přílišné vyvýšení ale není nejlepší pro krční páteř. Nízké podložení hlavy zase podle doktorky Robinsonové může vést k tomu, že se probudíte s opuchlýma očima z nahromadění tekutiny a lymfy v horní části těla.
Beauty a self-care redaktorka vyhledávající (a bořící) mýty kolem krásy a zdravého životního stylu si při psaní ráda zdokonaluje i vlastní pečující rutinu, která je pro ni stejně důležitá jako šálek dobré kávy.
5 jazyků lásky: kterým mluví vaše srdce?
Why Would You: Milujte svá guilty pleasures, budou vás také milovat
Týdenní horoskop 10.07.2023-16.07.2023