Možná jste i vy zaznamenali, že se s každými narozeninami vaše paměť rapidně zhoršuje. Ale nebojte, zapomenout, kam jste položili mobil, jak se jmenoval váš kamarád na základce, nebo pro co jste si to vlastně šli do koupelny, ještě neznamená, že se u vás rozvíjí Alzheimer. Vlastně je to docela normální.
Stejně jako zbytek těla, i mozek se s přibývajícími roky mění. Nejde jen o zhoršování neuronových sítí, ale také zatížení funkce prefrontální kůry (což je část mozku zodpovědná za výkonné funkce, jako je plánování) i snížení jeho hmotnosti. Podle Columbia Mailman School of Public Health se zmenšování mozku začíná odehrávat na pomezí třicítky a čtyřicítky a vrcholí okolo 60. roku života, kdy navíc dochází k nižšímu prokrvení mozku a zpomalení propojování nervových buněk. Tato proměna má za následek řadu změn, které se týkají hlavně snižování kognitivních schopností, jako je právě schopnost udržet pozornost, zapamatovat si jména a slova nebo vykonávat více úkolů najednou. Proč ale máte už ve 30 pocit, jako by byl váš mozek v důchodovém věku? V moderní uspěchané době je důležité si uvědomit, že velmi často zapomínáme i proto, že se zkrátka nedokážeme soustředit. V hlavě nám víří přehlídka úkolů, které do konce dne musíme splnit, a v mobilu neustále „pinkají“ nově příchozí e-maily, které všechen ten spěch ještě podporují. I to může být ve výsledku důvod, proč si bez nákupního seznamu nedokážete vzpomenout, které potraviny vám doma chybí, nebo si po cestě z práce uvědomíte, že jste zapomněli vypnout počítač.
Přestože jsou změny v paměti běžné, určitě to není důvod, abyste přehlíželi své problémy. Zpozornět byste měli především ve chvíli, kdy se výrazně zhorší vaše schopnost vykonávat úkoly, s nimiž jste dříve neměli problém, nebo si vašeho zapomínání všimnou i ostatní lidé ve vašem okolí. V takovém případě byste se měli obrátit na svého lékaře, jak však uklidňuje Dr. David Beversdorf, neurolog z MU Health Care: „Pokud přátelé ve vašem věku tvrdí, že mají podobné problémy, a vy si nakonec vždy vzpomenete na věc, kterou jste zapomněli, neměla by vás vaše zapomnětlivost příliš znepokojovat.“
Každý, komu záleží na jeho mentálním zdraví, by měl mozek preventivně posilovat. Určité životní návyky – jako je kvalitní spánek, pravidelné cvičení a omezení alkoholu – jsou pro vaši paměť a soustředění stejně důležité jako pro zbytek těla. Pomohou ale i další drobné změny, které můžete zařadit do svého každodenního života.
Ačkoli jde o diametrálně odlišné texty, ve spojitosti s trénováním paměti toho mají hodně společného. U obou totiž musíte číst bez přeskakování od začátku do konce, a zatímco v případě beletrie musíte do paměti „nasoukat“ všechny postavy a jejich povahové rysy, vaření podle receptů vyžaduje pozorné sledování jednotlivých kroků a kuchyňského náčiní, a v konečném důsledku (pokud vám pokrm chutná) i osvojení si celého návodu nazpaměť.
Nikdo vám nezazlívá, že si chcete po náročném dni odpočinout u sledování seriálů na Netflixu, nezapomínejte ale na to, že dodržovat zdravý screen time není dobré jen pro děti. Příliš časté sledování televize vede především u lidí ve středním věku ke zhoršování paměti. Proto se pokuste pravidelně věnovat i mozku prospěšným činnostem, jako jsou schůzky s přáteli, meditace nebo učení se novým dovednostem.
„Pracovní paměť je spojena s inteligencí, proto je to část vaší mysli, kterou si chcete udržet co nejlépe, a to lze dělat velmi neformálními způsoby,“ říká pro magazín Today Dr. Richard Restak, klinický profesor neurologie a rehabilitačního lékařství na GW School of Medicine and Health Sciences. Mezi takové aktivity – kterými spojíte zábavu a posilování mozku – patří třeba hraní šachů, pokeru, ale i luštění křížovek nebo sudoku.
Beauty a self-care redaktorka vyhledávající (a bořící) mýty kolem krásy a zdravého životního stylu si při psaní ráda zdokonaluje i vlastní pečující rutinu, která je pro ni stejně důležitá jako šálek dobré kávy.
Jak vyladit svůj fitness outfit k dokonalosti?
Everyday I'm shuffling: Proč je tak důležité dodržovat rutinu?
Jak zpracovat své emoce ve chvílích, kdy nad věcmi nemáte kontrolu?