Přestože příjemné teploty tento rok přetrvaly neskutečně dlouho, stačí jeden pohled z okna a každému je jasné, že podzim už nadobro převzal žezlo. S úderem 17. hodiny je tma jako v pytli, navíc musíme denně odolávat náporům větru a deště… Není divu, že mnoho lidí si aktuální čas příliš neužívá, ba co víc, začíná pociťovat jeho nepříznivý vliv na své psychice.
Přechod do nového ročního období je tak skvělou příležitostí pro restart, zamyšlení se nad svým životem a zavedení nových dobrých návyků, které posílí vaše duševní zdraví. Přinášíme vám 5 tipů, jak pozitivní změnu nenásilně zavést do své každodenní rutiny.
Pokud během podzimu bojujete s malátností a únavou, stočte svou pozornost k jídelníčku. „Zimní měsíce v nás mohou vyvolat chuť na fast food a sladkosti, protože naše tělo potřebuje více energie, aby se udrželo v teple, a přitom stále pracuje tak jako v létě,“ vysvětlila pro magazín Stylist životní koučka Grace McMahon. Přestože občas pár oblíbených pochoutek neuškodí, je třeba se zaměřit hlavně na přípravu výživově bohatých jídel, která dodají tělu energii. McMahon doporučuje dušené pokrmy a polévky bohaté na vitamíny a živiny, které zahřejí, ale také pomohou vašemu mozku dobře fungovat.
Možná už jste se duševně vyrovnali s nepřítomností sluníčka, pro vaše tělo to ale tak snadné není. Sluneční záření je klíčovou složkou přirozené tvorby vitamínu D, jenž hraje zásadní roli při udržování imunity, zdravých kostí, zubů a svalů a – jak prokázaly studie – dobré nálady. Proto byste v chladnějších měsících, kdy je slunečních paprsků jako šafránu, měli kromě kvalitní stravy zařadit také doplňky stravy s vitamínem D.
Na podzim se náš život logicky začíná odvracet od pobytu venku, což však může mít za následek vypadnutí ze zaběhlé rutiny. Pokud začnete cítit, že ztrácíte obvyklou produktivitu, snažte se znovu nastolit pořádek. Pokračováním v činnostech nebo rituálech, které jste provozovali během letních měsíců, si zachováte pocit známosti i v nepříjemně lezavých dnech a přinutíte se zůstat aktivní. A to je opravdu ten nejlepší bojovník proti ponuré náladě.
I když se vám možná kvůli počasí nebude chtít, dejte šanci krátkým procházkám. Kromě toho, že si zachováte každodenní rutinu, pravidelným pohybem také podpoříte uvolňování endorfinů, hormonů štěstí.
Možná se spoléháte na to, že vám odpolední šálek kávy pomůže překonat propad energie, jenž začnete cítit po obědě. Podle odborníka na spánek a profesora psychologie zdraví na University of Surrey Marka Cropleyho však může i malé množství kofeinu ovlivnit kvalitu spánku. „Možná se považujete za jednoho z těch šťastlivců, kteří mohou pít kávu celý den, a dokonce i večer, a přesto dobře spí, ale to může signalizovat, že se už vaše tělo stalo na kofeinu závislé,“ vysvětluje Cropley a dodává, že nejen káva, ale také čaj a dokonce i hořká čokoláda obsahují značné množství kofeinu, jenž může zvyšovat vzrušivost nervového systému a vést ke špatnému spánku.
Namísto kávy proto vyzkoušejte fermentovaný nápoj kombucha, který je připravován z oslazeného černého nebo zeleného čaje. Nejen, že obsahuje menší množství kofeinu, zároveň je plný prospěšných přírodních probiotik, antioxidantů, elektrolytů a enzymů. V chladných měsících také určitě oceníte i jeho chuť, která může zahrnovat zázvor, skořici nebo kardamom.
Také vás stresuje všechno, co se děje se životním prostředím nebo za hranicemi naší země? Neříkáme, že není důležité věnovat pozornost okolnímu dění, během přechodu do zimy však může příliš podrobných informací ze světa vyvolat zvláštní tíseň a nervozitu. Snažte se proto aktuální dění přijmout, aniž byste se cítili vystrašení, a pokud je to potřeba, dopřejte si den doma v teple a klidu (a třeba i bez sledování zpravodajství). Takový maraton vánočních filmů vám určitě zvedne náladu!
Beauty a self-care redaktorka vyhledávající (a bořící) mýty kolem krásy a zdravého životního stylu si při psaní ráda zdokonaluje i vlastní pečující rutinu, která je pro ni stejně důležitá jako šálek dobré kávy.
Poporodní deprese: proč se o ní nemluví více?
Adventní kalendář den 23: Under Armour
Virtuální realita jako budoucnost seznamování?