Ať už je to zkracujícími se dny, nedostatkem slunečního svitu, nebo šokem z rychlého propadu teplot, mnozí (ne-li všichni) z nás pociťují takzvaný „podzimní blues“ – určitý sezónní smutek, také nazývaný sezónní afektivní porucha. Mezi další příznaky tohoto fenoménu patří pocity únavy, podrážděnosti, stresu, netečnosti, melancholické nálady a změn nálad až po přechodná období deprese. Za těmito příznaky může být i hormonální nerovnováha nebo jejich nedostatek. O jaké hormony se jedná a jak je doplnit?
Je asi nejznámějším „hormonem štěstí“. Navozuje pocity klidu, pohody a vzájemné sounáležitosti. Příznivě ovlivňuje taky spánek, bolest, ale třeba i apetit a chuť k jídlu. „Pokud ho máte nedostatek, zřejmě se budete cítit unavení, mohou vás trápit deprese i bolesti hlavy,“ podotýká výživový poradce Vladimír Koukal. Jeho hladina vám vyskočí pokaždé, když sníte něco sladkého, to ale není nejvhodnější řešení, jak ho doplňovat.
Jak ho mít víc: Začněte chodit víc do přírody. Ideální jsou delší procházky, kdy strávíte alespoň hodinku nebo dvě na slunci. Pomůže i aerobní cvičení a změna jídelníčku. Zařaďte do něj banány, ovesné vločky, ryby, vajíčka, hořkou čokoládu nebo mléčné výrobky.
Ne nadarmo se dopaminu přezdívá „molekula odměn“. Visí ve vzduchu něco nového a vy jste zvědaví? Čeká vás pochvala za dobře odvedenou práci? Hladina dopaminu zákonitě vyskočí. Pamlskem je každý, byť sebemenší úspěch. Proto nám dělají tak dobře lajky na instagramu, tweety a pozitivní komentáře. Jediným problémem dopaminu je jeho silná návykovost.
Jak ho mít víc: Nejvíce se dopamin uvolňuje při sexu, ale i během nakupování či hraní hazardních her. Takzvaný „hormon neřesti“ můžete pochopitelně doplnit i zdravějším způsobem. Třeba při běhu. Pokud si navíc do sluchátek pustíte svou oblíbenou hudbu, zvýšíte jeho přísun na maximum. Co se týče potravin, vsaďte na oříšky, luštěniny, vajíčka nebo játra.
Pro tělo i psychiku je endorfin nesmírně důležitý. Je zdrojem dobré nálady a dokáže ulevovat i od bolesti. Právě díky němu se cítíte bezstarostně a šťastně. Vyvolává pocit pohody, zvýšené životní energie až euforie. Do těla se uvolňuje poměrně snadno: hlavně cvičením. „Nemusíte se trápit hodiny v posilovně, bohatě postačí, když si dopřejete ranní rozcvičku nebo půlhodinku jógy či tenisu,“ radí Koukal.
Jak ho mít víc: Kromě cvičení a adrenalinových sportů je skvělá i masáž, vyhřívání na sluníčku nebo pojídání pálivých pokrmů. Ale hlavně… Hlavně se smějte!
Zatímco endorfin a dopamin si můžete vyvolat sami, k tvorbě oxytocinu potřebujete někoho dalšího. Vylučuje se totiž při tělesném kontaktu, obyčejným pohlazením a objetím počínaje, sexem a orgasmem konče. Právě proto se mu přezdívá „hormon lásky“. Zvyšuje imunitu, snižuje stres, prodlužuje život a dokáže udržet v rovnováze tolik návykový dopamin.
Jak ho mít víc: Nic jiného než fyzický kontakt oxytocin neuvolní. Proto i mnoho odborníků připisuje velký význam objetí – s partnerem, rodinou i přáteli. Profesorka Suzanne Degges-White z Northern Illinois University se dokonce vyjádřila, že objímání je přímo klíčové pro zachování lidstva.Vůbec největší dávku oxytocinu dostanete při orgasmu, jeho hladinu však může zvýšit i obyčejný úsměv nebo vřelé podání ruky.
Milovnice sportu, fitness a zdravého životního stylu píše pro Harper's Bazaar články o vnitřní a vnější kráse, vyváženém stravování, work-life balancu a také zdravém lifestylu moderních žen.
Why Would You: Sůl (a nové pořádky) nad zlato
Od dubajské čokolády k arabské kávě: Jak se z pouště stala kavárenská velmoc
Která vůně ovládne váš domov v nadcházejícím období?