Perimenopauza: předstupeň menopauzy, jehož příznaků si můžete všimnout už po třicítce

Co se děje s tělem před menopauzou?

Během období, které předchází menopauze, dochází v těle k postupnému poklesu hladiny hormonů, především estrogenu, progesteronu a testosteronu. Tato fáze – označovaná jako perimenopauza – může trvat několik měsíců i let. Její projevy jsou přitom velmi individuální. Zatímco některé ženy si sotva všimnou rozdílu, u jiných se objevují příznaky, které mohou znatelně ovlivnit každodenní fungování.   Hlavním znakem perimenopauzy jsou změny v  cyklu týkající se nejen frekvence, ale i délky a intenzity menstruace. Kromě toho může perimenopauza přinášet i další nepříjemnosti, jako jsou výkyvy nálad, potíže se spánkem, návaly horka, vaginální suchost či změny v kvalitě pleti a vlasů. Tento proces, během nějž se tělo připravuje na přechod, se postupně promítá do různých aspektů zdraví.

Signály, že vstupujete do perimenopauzy

Ačkoliv se perimenopauza často spojuje s věkem po čtyřicítce, nejnovější studie upozorňují, že se některé změny mohou začít objevovat i mnohem dříve. Odborníci z University of Virginia Health System například zjistili, že více než polovina dotazovaných žen ve věku 30 až 35 let vykazovala středně závažné až závažné příznaky menopauzy.

Autoři studie, která byla letos publikována v časopise Women's Health, rovněž shledali, že se psychické příznaky menopauzy, jako je úzkost, deprese a podrážděnost, častěji objevují právě u mladších žen. Problémy mohou být ještě více umocněny častými výkyvy nálad, které jsou rovněž důsledkem hormonálních změn. Vedle toho se v tomto věku objevují také další příznaky, jako je nepravidelný menstruační cyklus, návaly horka nebo nespavost. Některé ženy si začínají všímat i změn na pokožce, například suchosti nebo výskytu akné, či zhoršení kvality vlasů, jako je řídnutí nebo lámavost.

I když mohou být projevy perimenopauzy patrné už v této fázi, nejintenzivnější jsou stále mezi 41. a 45. rokem, kdy fáze dosahuje svého vrcholu. Po tomto období začíná většina žen pociťovat postupný ústup příznaků.

Jak se vyrovnat s prvními příznaky?

Perimenopauza může být výzvou, zvlášť pokud se objeví dřív, než jste očekávaly. Naštěstí existuje několik způsobů, jak se s těmito změnami vypořádat. Pokud se u vás začnou objevovat příznaky jako výkyvy nálad, problémy se spánkem nebo návaly horka, existuje několik strategií, které vám mohou pomoci:   

Zdravý životní styl

Pravidelný pohyb a vyvážená strava jsou základními pilíři pro udržení hormonální rovnováhy. Specifická cvičení, jako je třeba jóga nebo pilates, pomáhají zlepšit nejen fyzickou kondici, ale i stabilizovat náladu.   

Eliminace stresu a podpora duševní pohody

Stres může příznaky perimenopauzy ještě zhoršovat. Relaxační techniky (meditace, hluboké dýchání nebo pravidelný čas pro sebe) se stanou balzámem pro vaši duši.

Zlepšení spánkových návyků

Problémy se spánkem jsou v perimenopauze časté, vy je však můžete zmírnit dodržováním pravidelných spánkových rituálů a minimalizováním stresu před spaním. Pokud problémy přetrvávají, poraďte se s odborníkem, který vám doporučí vhodný postup.   

Péče o pleť a vlasy

Hormony mohou ovlivnit nejen vaši náladu, ale i vzhled. Použití výživných krémů a olejů pro pleť a vlasy pomůže zmírnit nepříjemné změny, jako je suchost pokožky nebo vypadávání vlasů.   

Zdravé libido 

Řada žen v období perimenopauzy zažívá vaginální suchost, která je překážkou pro intimní i běžný život. Lubrikanty na vodní bázi nebo hormonální terapie mohou přinést úlevu. Zároveň je třeba zaměřit se na otevřenou komunikaci s partnerem i na to, co vám v intimitě přináší radost.

Kdy vyhledat odbornou pomoc?

V některých případech mohou být příznaky perimenopauzy natolik vážné, že vyžadují odbornou pomoc. Pokud začnou výkyvy nálad, potíže se spánkem, návaly horka nebo vaginální suchost výrazně ovlivňovat váš každodenní život, je čas obrátit se na svého lékaře (ať už toho praktického, nebo gynekologa).   

Ten může navrhnout různé přístupy k léčbě. Jednou z nejběžnějších možností je hormonální terapie, která pomáhá regulovat hladinu hormonů, zmírnit návaly horka, potíže se spánkem a další příznaky. V některých případech bývají doporučeny nesteroidní léky, díky nimž je možné zvládat bolesti a zlepšit některé psychické příznaky, jako je úzkost nebo deprese. Pokud však preferujete přírodní alternativy, zvažte doplňky stravy s bylinkami, jako je ploštičník hroznatý nebo sójové isoflavony, které jsou známé pro svou schopnost zmírňovat návaly horka a stabilizovat náladu.

Přestože může být perimenopauza obdobím velkých změn, s odpovídajícími kroky lze její projevy zvládnout. Důležité je naslouchat svému tělu a vyhledat lékařskou pomoc, pokud se příznaky stanou nepříjemnými a začnou ovlivňovat kvalitu vašeho života. Pamatujte, že každá žena prochází tímto obdobím jinak, a proto je klíčové najít přístup, jenž vám nejlépe vyhovuje.