Z kortizolu se v poslední době stal univerzální viník. Připisuje se mu oteklý obličej, tuk na břiše, chutě na sladké, špatný spánek, únava i nervozita, která se dostaví pokaždé, když otevřete pracovní e-mail.
Spolu s tím přibývají také návody, jak ho údajně dostat pod kontrolu. Kortizolový koktejl, ledové sprchy, doplňky stravy, dokonale rozplánované ranní rutiny, méně intenzivního cvičení nebo káva až po snídani. Způsobů, jak kortizol zkrotit, najdete na internetu nespočet.
Jenže kortizol je úplně normální hormon, který naše tělo potřebuje. Není to toxin, který bychom měli vyplavit, ani nezvaný host, se kterým je nutné se co nejrychleji rozloučit.
Kortizol má sice pověst hormonu, kterého bychom měli mít co nejméně, ve skutečnosti se ale bez něj neobejdeme. Produkují ho nadledviny a kromě reakce na stres se podílí také na regulaci krevního tlaku a hladiny cukru v krvi, tlumí zánět a pomáhá tělu získávat energii z jídla.
Jeho hladina navíc není celý den stejná. Ráno přirozeně stoupá, aby nás vytáhl z postele, a večer zase klesá. Zvyšuje se také při cvičení nebo ve chvíli, kdy se dostaneme do stresové situace. To ale rozhodně neznamená, že každá nepříjemná schůzka nebo náročnější trénink právě nadělal v těle nenapravitelné škody.
Zpozornět je potřeba především tehdy, pokud hladina kortizolu zůstává dlouhodobě vysoká. Ani to ale nepoznáte podle jednoho špatného rána nebo odpolední chuti na čokoládu. Únava, změny hmotnosti i problémy se spánkem mohou mít spoustu jiných příčin.
Také oteklý obličej dostal v poslední době nové jméno. Říká se mu cortisol face a poznat ho máte podle kulatějších tváří a čelisti, která najednou není tak výrazná jako dřív.
Ve skutečnosti ale nejde o lékařskou diagnózu. Kulatější obličej se může objevit u Cushingova syndromu, vzácného onemocnění spojeného s dlouhodobým nadbytkem kortizolu. V takovém případě ale zpravidla nepřichází sám. Doprovázet ho může přibírání především v horní části těla, nápadně tenké ruce a nohy, svalová slabost, snadná tvorba modřin nebo široké fialové strie.
Za ranním pohledem do trochu opuchlejšího obličeje ale mnohem častěji stojí slaná večeře, málo spánku, alergie nebo zadržování vody. Běžný pracovní stres zpravidla hladinu kortizolu nezvýší natolik, aby vám sám od sebe změnil tvar obličeje.
Kortizolová mánie má samozřejmě také vlastní nápoj. Cortisol cocktail se nejčastěji míchá z pomerančového džusu, kokosové vody a špetky soli. Podle chuti můžete přidat citron, hořčík nebo zázvor a pít ho máte ve chvíli, kdy vám dochází energie nebo jste ve stresu.
Jestli vám kombinace pomeranče a kokosové vody chutná, klidně si ji namíchejte. Dostanete osvěžující nápoj, který doplní tekutiny. Avšak důkazy, že by skutečně snižoval kortizol nebo nějak zvlášť pečoval o nadledviny, zatím chybějí.
Endokrinoložka Pratibha Rao z Cleveland Clinic navíc upozorňuje, že zdravý člověk většinou nepotřebuje přidávat do nápoje další sůl. Pozor by si měli dát především lidé s onemocněním ledvin nebo diabetem, neboť koktejl může obsahovat větší množství draslíku i cukru.
Pokud za sebou máte jen několik náročných dnů, nejspíš vám nejvíc prospěje spánek, pravidelné jídlo, procházka a chvíle bez telefonu. Dlouhodobou únavu, problémy se spánkem nebo nevysvětlitelné změny hmotnosti ale nestačí automaticky svádět na kortizol, jejich příčinu je lepší probrat s lékařem.
Píše o módě, beauty, cestování a aktuálních trendech, které ovlivňují náš každodenní život. Blízký je jí skandinávský přístup k životu, japonská kultura i témata na pomezí technologií a společnosti. Vždy hledá příběhy, souvislosti a drobné detaily, které stojí za pozornost…
JAK SE VYHNOUT SOCIÁLNÍ IZOLACI, I KDYŽ NESNÁŠÍTE SOCIALIZACI?
Romantický únik do Krkonoš
Týdenní horoskop 9.12.2024-15.12.2024