Sedavé zaměstnání, každodenní stres a nepříliš zdravé stravovací návyky mohou velmi rychle zadělat na nepříjemné zdravotní problémy. Půlhodinovou přestávku v práci můžete využít buď na kávu, za což vám ale tělo zrovna nepoděkuje, nebo si zacvičit takzvanou office jógu. Velkou výhodou je, že nepotřebujete žádné speciální pomůcky ani příliš velký prostor. „Většinu klasických jógových pozic můžete provádět vsedě a v běžném oblečení, dokonce i v šatech. Stačí pár minut a prokrvíte nohy, uvolníte zablokovanou páteř, ztuhlá bedra či krk,“ zmiňuje se fitness trenér Vladimír Koukal. Jóga má navíc blahodárný vliv nejen na vaše tělo, ale i mysl. A s čistou hlavou se pracuje rozhodně lépe!
Pokud trávíte převážnou část pracovní doby na počítači, můžete se časem potýkat s brněním prstů, mravenčením i bolestí. Tomu všemu se ale dá do jisté míry předejít, a to díky dvěma jednoduchým cvikům. Posaďte se na židli a srovnejte záda. Předpažte ruku otočenou dlaní dolů a druhou rukou uchopte bříška prstů. Jemně táhněte prsty směrem nahoru. V této poloze vydržte zhruba 10 až 30 sekund a totéž opakujte i s druhou rukou. Pak se zhluboka nadechněte a stiskněte dlaně k sobě před hrudníkem tak, aby paže byly rovnoběžně s podlahou. Otáčejte s nimi vpravo a vlevo, a to celkem desetkrát.
Celodenní sezení za stolem nedělá dobře ani krční páteři, kterou je třeba uvolnit. Jde to poměrně snadno. Narovnejte se v zádech, zavřete oči a zklidněte dech. Zakružte rameny na obě strany. S nádechem potom pomalu otáčejte hlavu k pravému rameni, s výdechem se vraťte zpátky a s nádechem rotujte k opačnému rameni. S dalším výdechem hlavu srovnejte, přitáhněte bradu k hrudníku a opět otáčejte, tentokrát ale nechte bradu po celou dobu v kontaktu s hrudníkem. Znovu protáhněte páteř vzhůru, držte dlouhá rovná záda, jako byste se odtlačovali od sedacích kostí, a bradu vytahujte s nádechem dopředu a s výdechem zpět. Temeno hlavy táhněte celou dobu směrem vzhůru. Vše několikrát zopakujte, alespoň pětkrát.
Na ztuhlou páteř, krk a bedra může pomoci cvik zvaný kočka vsedě. Stačí, když se posadíte vzpřímeně na židli a dlaně položíte na stehna. S výdechem zakulaťte záda a hlavu protáhněte šikmo vzhůru, s nádechem otevřete hrudník, hlavu směřujte nahoru ke stropu. Opakujte asi desetkrát. „Občas taky změňte statickou polohu těla, jednoduše tak, že si odskočíte uvařit čaj, otevřít okno nebo umýt ruce. Prostě cokoliv, co vás donutí zvednout se na chvíli od počítače,“ radí Koukal.
V pohodlí kanceláře a na židli zvládnete i další snadný cvik. Posaďte se rovně, zhluboka se nadechněte a s výdechem se přetočte na jednu i druhou stranu. Jednou paží se přitom chyťte za opěradlo židle a druhou za sedadlo. Chvíli vydržte, znovu se nadechněte a vydechněte a vraťte se zpátky do úvodní pozice sedu. Opakujte i na druhou stranu, celkově pak ještě pětkrát.
Pak se na chvíli postavte a procvičte i ramena. Pomalým krouživým pohybem je vytáhněte směrem k uším, pokračujte stejným krouživým pohybem vzad a s výdechem je stáhněte dozadu a dolů. Opakujte třikrát až pětkrát. Nakonec se postavte za židli, dejte obě paže na její opěradlo a v rovném předklonu trupu zatlačte pánví dozadu. Případně si udělejte malý krok vzad a cvik zopakujte. Skvěle si tak protáhnete záda i paže.
Milovnice sportu, fitness a zdravého životního stylu píše pro Harper's Bazaar články o vnitřní a vnější kráse, vyváženém stravování, work-life balancu a také zdravém lifestylu moderních žen.
Stop right there! Jak si stanovit zdravé hranice ve vztahu
Jak vypadají dokonalé Vánoce podle redakce Harper's Bazaar?
Hot spoty v Barceloně, které musíte navštívit