Biohacking, meditace nebo ledové koupele mají jedno společné – všechny se snaží ovlivnit náš nervový systém. Existuje ale mnohem jednodušší metoda, která je zdarma, nezabere téměř žádný čas a máme ji neustále k dispozici. Je jí vědomé dýchání.
Přestože dechová cvičení bývají spojována především s relaxací nebo zvládáním úzkosti, nová studie naznačuje, že jejich přínos může být mnohem širší. Výzkumníci zjistili, že způsob, jakým dýcháme, může ovlivnit nejen naši fyziologii, ale i samotnou činnost mozku.
Vědci sledovali, jak se mění mozková aktivita lidí během jednoduchých rozhodovacích úkolů. Účastníci absolvovali stejné testy dvakrát – jednou při svém běžném dýchání a podruhé ve chvíli, kdy byl jejich výdech záměrně delší než nádech. Současně výzkumníci měřili také srdeční variabilitu (HRV), která je jedním z ukazatelů toho, jak dobře je organismus schopen reagovat na stres.
Výsledek byl překvapivý. Už pouhé prodloužení výdechu vedlo ke zklidnění autonomního nervového systému a zvýšení HRV. Současně se změnila aktivita oblastí mozku, které se podílejí na vyhodnocování odměn a rozhodování.
Nádech přirozeně aktivuje sympatický nervový systém, který organismus připravuje na výkon. Naopak delší výdech podporuje činnost parasympatického nervového systému, tedy režimu známého jako rest and digest – odpočinek, regenerace a obnova. Právě v tomto stavu tělo snižuje produkci stresových hormonů, zpomaluje srdeční frekvenci a vytváří podmínky pro lepší soustředění i emoční stabilitu. Podle autorů studie pak mozek v tomto klidnějším fyziologickém nastavení hodnotí stejné situace o něco otevřeněji a méně podléhá stresové reakci.
Každý den děláme desítky malých i velkých rozhodnutí – od pracovních schůzek přes náročné rozhovory až po otázku, jestli po dlouhém dni půjdeme cvičit, nebo zůstaneme na gauči. Když jsme ve stresu, mozek se přirozeně více zaměřuje na možná rizika a hrozby. Pokud se ale podaří zklidnit nervový systém, může stejnou situaci vyhodnotit s větším odstupem a flexibilitou. To je také jeden z důvodů, proč psychologové často doporučují před důležitým rozhodnutím nejprve zpomalit dech.
Nemusíte meditovat ani trávit desítky minut dechovými cvičeními. Podle odborníků stačí jednoduché pravidlo:
Nejde o to dýchat co nejpomaleji, ale vytvořit přirozeně delší výdech než nádech.
V posledních letech se stále více ukazuje, že zdravé stárnutí není jen o pohybu, výživě nebo kvalitním spánku. Stejně důležitou roli hraje i schopnost regulovat stres a udržovat nervový systém v rovnováze. Právě proto se vědomé dýchání stává součástí doporučení odborníků na longevity. Je jednoduché, dostupné a podle nejnovějších výzkumů může prospět nejen psychické pohodě, ale také způsobu, jakým náš mozek přemýšlí a rozhoduje.
Až se příště přistihnete, že zadržujete dech při odpovídání na e-maily nebo během náročného dne, zkuste na chvíli zpomalit. Jeden delší výdech pravděpodobně nevyřeší všechny problémy, ale může změnit to, jak na ně bude reagovat vaše tělo – a možná i vaše mysl.
Lifehacky slavných, dobré a zdravé jídlo a (kultovní) filmy jsou její hlavní obsesí, o kterou se ráda podělí s čtenářkami Harper’s Bazaar.
50 skoků denně: ranní výzva, která má probudit tělo, pleť i disciplínu
Od Oscara ke konspiracím: Jak smrt papeže Františka proměnila internet v největší živé vysílání Vatikánu
5 tipů na skvělou páteční večeři a drink v Praze