Jídlem proti bolesti: co nejlépe pomáhá na migrény?

Jednou je krásné slunce, jindy dusno, a hned nato se spustí liják. Prudké změny počasí nejsou jen tématem small talku – pro mnoho z nás představují skutečné fyzické a duševní zatížení. Není náhoda, že právě během takových změn přibývá bolestí hlavy, migrén, podrážděnosti, únavy a celkové nepohody, která ovlivňuje celé naše bytí. Naše tělo vnímá tlak, vlhkost, světlo i teplotu jako výzvy, na které musí reagovat. Ale stejně jako ladíme podle počasí svůj šatník, můžeme vyladit i svůj jídelníček a denní režim tak, abychom počasí nejen přežili, ale zvládli ve zdraví a s dobrou náladou.

Imunita 101: Zinek

Jedním z hlavních spouštěčů nepříjemných stavů jsou prudké výkyvy barometrického tlaku. Když tlak prudce klesá, cévy se rozšiřují a mohou vyvolat bolest, která je známá jako migréna. Tento fyziologický jev ale není nepřekonatelný. Podle odborníků můžeme těmto stavům účinně předcházet skrze správně zvolené potraviny a nápoje.

Přidejte do svého jídelníčku hořčík a omega-3

První klíčovou látkou je magnézium (hořčík) – minerál, který reguluje nervovou činnost a pomáhá cévám reagovat na změny tlaku. Najdeme ho především v listové zelenině, jako je kapusta, kadeřávek nebo špenát. Listová zelenina je navíc vynikajícím zdrojem železa, manganu a vitamínů A, C a K, které zároveň chrání buňky a pomáhají předcházet rakovině. Stejně tak hořčík najdete v banánech nebo avokádu.

Stejně důležitou roli hrají omega‑3 mastné kyseliny, které mají protizánětlivý účinek a snižují riziko cévních křečí. Dopřát si tak můžete lososa, makrelu nebo halibuta. Lněná, dýňová a chia semínka, stejně tak jako ořechy (především kešu a para) nejsou jen trendy superpotraviny, ale skutečně efektivní pomocníci v boji proti bolestem hlavy a migrénám způsobeným počasím. Sáhnout můžete pochopitelně i po doplňcích stravy nebo speciálních nápojích, obsahujících hořčík.

Analgetické čaje a hydratující nápoje

Migréna také často přichází, když tělo volá po hydrataci. Nedostatek tekutin může velmi výrazně zvyšovat citlivost na změny klimatu. Voda je samozřejmě základ života, ale pro ještě lepší efekt můžete sáhnout po mátovém nebo zázvorovém čaji – oba mají přirozené protizánětlivé vlastnosti a zároveň působí lehce analgeticky. Nervový aparát pak může zklidnit kůra skořice nebo ovesný čaj, který podporuje detoxikaci organismu a uklidňuje (nejen) mysl.

Podpořit hydrataci organismu můžete také kokosovou vodou a nápoji s obsahem aloe vera (pozor však na jejich slazené varianty). Nápoj z mladých kokosových ořechů podporuje navíc správnou funkci svalů a nervového systému a aloe vera působí protizánětlivě v celém organismu.
Zhoršit situaci může naopak nadměrná konzumace alkoholu a kofeinu.

Krátká „protahovačka“

Není zdraví bez pohybu. Alespoň minimálního. Nejde o výkonnost nebo fitness výzvy – jemné formy cvičení jako jóga, pilates nebo svižná procházka v přírodě mají obrovský vliv na cévní tonus, dýchání a duševní stabilitu. Právě tyto aktivity pomáhají tělu lépe se přizpůsobit počasí, rozptylují napětí v oblasti šíje a ramenou, a zároveň uvolňují endorfiny, které působí jako přirozená analgetika. Pakliže pracujete u počítače celý den, vyplatí se jednou za 20–30 minut vstát ze židle a udělat krátkou protahovačku, během které uvolníte namáhané (a často blokované) zóny.

Aromaterapie do kabelky

Pokud si navíc dopřejete pár minut relaxace s olejem, získáte nejen terapeutický účinek, ale i zážitek, který se v rytmu dne stane vaším osobním rituálem pohody. Nejlepšími pomocníky jsou při bolestech hlavy levandulový, eukalyptový nebo mátový olej – všechny mají zklidňující, terapeutické a detoxifikační vlastnosti. Olejíčky se vejdou jednoduše do jakkoliv malé kabelky (i kapsy), a pokud v práci nebo doma nemáte difuzér, stačí jej jen diskrétně nanést na zápěstí a za uši, jemně promasírovat a pak nechat přírodu, aby dělala svou magii sama…