Stres se stal neodmyslitelnou součástí života, přesto se jeho dopad na fungování mozku často podceňuje. Když se dny plní povinnostmi a hlava přepíná mezi různými rolemi, napětí se začne nenápadně usazovat v každodenním rytmu. Právě v takových chvílích si můžete všimnout, že vám mentální energie ubývá rychleji a soustředění už není tak samozřejmé jako dřív. Než ale začnete hledat chybu u sebe, stojí za to podívat se, jak velkou roli v tom hraje dlouhodobý tlak.
Přetrvávající napětí vyčerpává mozkové zdroje, které jsou nezbytné pro učení i ukládání informací. Hladina stresových hormonů, zejména kortizolu, se zvyšuje a narušuje schopnost mozku třídit podněty. Nejcitlivěji na stres reaguje pracovní paměť, která udržuje informace potřebné v daném okamžiku. Právě proto se může stát, že vám v zásadní chvíli vypadne připravená poznámka nebo se při rozhovoru ztratíte v toku myšlenek. Mozek se soustředí na zvládání tlaku a na přesnější práci s detaily už zkrátka nemá dostatek prostoru.
Do hry navíc často vstupuje únava a narušený spánek. Když chybí kvalitní regenerace, mozek nemá prostor zpracovat události dne ani uložit nové zkušenosti do dlouhodobé paměti. Napětí se tak násobí a myšlenky se rozbíhají o to rychleji. Tyto momenty nepoukazují na nedostatek schopností, ale na přetížený nervový systém, jenž potřebuje odpočinek.
Dobrou zprávou je, že mysl dokáže na malé změny reagovat poměrně rychle. Nemusíte zásadně měnit denní režim – skutečný rozdíl přinášejí drobné, ale pravidelné kroky, které pomáhají obnovit přirozený rytmus a ulevit celému organismu.
Multitasking je jedním z hlavních důvodů, proč se pozornost tříští. Zaměřte se na několik klíčových úkolů a věnujte se jim postupně, ne paralelně. Pomůže také tichý režim na telefonu a vyhrazený čas na e-maily, aby vás zbytečně neodváděly od práce.
I několik minut odpočinku má smysl. Krátká změna prostředí, pár minut stranou od obrazovek nebo jen zpomalení tempa dokáže nervovou soustavu přeladit do klidnějšího stavu, takže se pozornost snáze vrací. Pravidelné krátké pauzy zároveň brání tomu, aby se během dne hromadilo napětí.
Kvalitní, pravidelný spánek pomáhá třídit informace a obnovovat mentální kapacitu. Stejně zásadní je i pohyb, který nutně nemusí být intenzivní. Svižná chůze, plavání nebo jóga snižují hladinu kortizolu a podporují jasnější myšlení.
Pokud zapomínání, roztěkanost nebo výrazná únava přetrvávají delší dobu a zasahují do běžného života, je vhodné obrátit se na odborníka. Může jít o přetížení nebo počínající vyhoření a včasná konzultace výrazně urychlí návrat k rovnováze i celkové psychické pohodě.
Beauty a self-care redaktorka vyhledávající (a bořící) mýty kolem krásy a zdravého životního stylu si při psaní ráda zdokonaluje i vlastní pečující rutinu, která je pro ni stejně důležitá jako šálek dobré kávy.
Všechny cesty vedou do Mánesu
Pravidla přátelství s EX
Seriálový tip redakce: Floridské letadlo, aligátoři a boží Kirsten Dunst